Hälsa + wellness
Långa resor kan ta en stor avgift på vår allmänna hälsa och välbefinnande. Långdistansflygningar, en förändring av kosten, en brist på rutin och den övergripande stressen med transport och att räkna ut nya kulturer kan göra att vi känner oss utslagen, överväldigade och ofta sjuka. Utan att vara en pinne i leran eller missa upplevelsen av resor, här är några av de största misstagen människor gör, och några taktiker du kan använda för att undvika att onödigt sabotera din hälsa när du reser.
1. Överdriva det
Den här toppar listan eftersom det är något vi alla är benägna att göra i spänningen av att planera en resa. Förhoppningsvis läser du detta innan du skapar en syltfylld resplan, och i stället lämnar lite utrymme för en andning - och spontanitet.
Det är vanligt att känna sig överväldigad av reseplanering och förväntan på upplevelsen av flygresor, en destinations säkerhet, potentiella oväntade ekonomier och personliga förväntningar. De belastar alla stressnivåer. Om det här är något du kämpar med, här är några tips för att minska ångest när du reser.
Och under resan, kom ihåg att du inte behöver göra eller se något varje ögonblick. Några av de mest minnesvärda reseupplevelserna dyker upp i de oväntade stunder som tillbringade sittande i den lokala parken eller stadsplatsen, smutta kaffe eller prata med lokalbefolkningen.
2. Har dåliga sömnvanor
Det är troligt att vi alla är skyldiga till att försumma att prioritera sömn under våra resor (och liv). Det kan vara svårt att upprätthålla ett anständigt sömnstabell när man utforskar världen, särskilt när man flyger över tidszoner och när man inte kan undvika reseben över natten.
Även om det kanske frågar för mycket för att passa in i solida 8 timmar, kan det att öva på några enkla knep uppmuntra anständiga sömnvanor. Att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet vid rätt tidpunkter har en lista över fördelar inklusive förbättrad immunitet, hormonbalans, humörstöd, för att inte tala om att ge dig energi att komma ut och njuta av de sevärdheter som inspirerade din resa i första hand.
Förbered dig för en mängd utmanande sömnförhållanden med en ögonmask, öronproppar och en resekudde. Det finns många effektiva sömnhjälpmedel, inklusive naturliga, som kan hjälpa. Gör ditt bästa för att återställa din interna klocka mot den tidszon du ska resa i, även på dagarna innan du kommer dit. När du har kommit, skicka direkt signaler från kroppen som informerar den om tidszonen där du befinner dig - gå ut och vara aktiv under dagsljuset (träning är en bra idé) och slappna av med lugna aktiviteter, som läsning och varmt te, en gång det är mörkt och närmar sig sänggåendet.
3. Dricker inte tillräckligt med vatten
Ett enkelt och tillgängligt sätt att främja hälsa när du reser är att hålla dig hydrerad. Om du inte dricker tillräckligt med vätskor gör du din kropp mottaglig för en lång lista med obehag, inklusive förstoppning, torr hud, huvudvärk och crankiness. Vissa resorelaterade influenser, som långa flygflygningar, heta miljöer, alkohol och koffein, gör hydratisering ännu viktigare.
Bär en liten, återfyllbar vattenflaska med dig och smutta ofta från den. Om du tycker att vatten är oinspirerande, jazz det upp med en pressa citron eller lime, en elektrolyttablett eller prova bubblande vatten. Varje gång du tar en paus - knäppa ett foto, titta på en karta, vänta i kö för att köpa biljetter, sitta på en buss eller parkbänk - använd det som en chans att hydrera.
4. Använd för mycket plast
Det är svårt att inte vara beroende av plast under resan. Tyvärr är inte bara plast fruktansvärt för miljön, det skadar också vår hälsa. Plast innehåller hormonliknande molekyler som påverkar det mänskliga hormonsystemet negativt. Detta kan leda till problem som cancer och undertryckt immunitet.
När du reser kommer du förmodligen att hitta dig själv som äter och dricker ur plastbehållare ofta och lämnar ett spår av plastavfall i din vakenhet. Ta med dig en återanvändbar vattenflaska på din resa, eller köp en enda plastbehållare som du kan återanvända och söka efter vattenstationer. Ta med din egen återanvändbara matbehållare med ett lock som du kan be om att din mat ska serveras i. Detta kommer att fungera som en stor förvaringsbehållare i din resväska.
Detta är svårt att ligga före, men verkligen värt ansträngningen för att proaktivt undvika. Plast är skadligt för din hälsa och planets hälsa.
5. För mycket sol
Utrust dig med en skyddande hatt, solskyddsmedel och vatten. Det är vanligtvis en bra tumregel att följa lokalbefolkningen. Om du märker att människor försvinner inomhus middag eller finner en skuggig plats att tuppla på smarta offentliga platser, ta en ledtråd och följ deras ledning. Solens värme kan kännas som belöningen för den semester du har drömt om så länge, kom bara ihåg att inte överdriva. Sevärdheterna du vill passa in i kommer att vara så trevliga (och fotogena) tidigt på morgonen tyst eller med en sen eftermiddagsbris.
6. Strålning
Om du flyger ofta, särskilt långdistans i höga höjder, utsätts du för en liten mängd strålning på varje ben. Medan strålningsexponering är ett vardagligt hot som vi står inför på grund av radiovågor, mobilkommunikation och solsken i vår miljö, förbättras det genom flygplan. Exponering för en enda flygning är försumbar men kommer att samlas om du täckte mycket mil (även om detta främst gäller flygbolagets anställda). Inget behov av att bli paranoid och hoppa över att flyga helt; bara se till att du får dina årliga hälsokontroller.
7. Fråga för mycket av andningsorganen
Resor tenderar att utmana andningsorganen. Återvunnen luft på ett plan, luftkonditionering och förorening ger irriterande lungor, hals och bihålor vid varje inandning. När andningsorganet äventyras blir du mer mottaglig för att bli förkylt eller influensa.
Visa din andningssystem lite kärlek genom att gå ut i naturen för en vandring, jogga eller bara umgås och andas djupt. Havsluften är en idealisk luftfuktare för andningsorganen, eller vilket som helst grönskande område med ren luft, till exempel en skog, botanisk trädgård eller till och med en liten stadspark. Håll dina slemhinnor fuktiga och klara med en fuktgivande nässpray eller genom att sitta i en bastu.
8. Att inte äta tillräckligt med färsk, hälsosam mat
Kanske har du stött på resenären som avstår från att äta bara pommes frites, McDonald's eller stekt ris under hela resan eftersom den lokala maten inte passar deras begränsningar eller preferenser i kosten. Medan jag applåderar ett engagemang för vegetarianism, veganism, eller vad du än kostar, kan resor kräva att du lägger extra på dig när du äter regional mat.
Att hålla sig till extremt begränsade matalternativ, särskilt bearbetad mat, är ett effektivt sätt att sabotera din hälsa och få dig att känna dig hemsk. Var äventyrlig, ta några risker och hitta lokala livsmedel som tillfredsställer dig och passar dina behov - och lyssna på din kropp.
Var beredd att gå en extra mil för att passa din diet. Lär dig hur du artigt kommunicerar dina begränsningar på det lokala språket. Sök leverantörer som är villiga att gärna tvinga sig. Och var redo att äta väldigt enkelt eller till och med förbereda något på ditt hotell.
9. Intag av malariamediciner och andra antibiotika
Antibiotika kan ta en vägtull på din lever, njurar och matsmältningssystemet, särskilt när det tas på lång sikt. Fördelarna är uppenbara - inget behov av att riskera att få malaria eller drabbas av svår diarré när modern medicin erbjuder skydd. Se bara till att motverka de negativa effekterna av antibiotika genom att öka kroppens hälsa bakteriella belastning och stödja avgiftningskapaciteten för dina organ.
Ta ett probiotikum av hög kvalitet för hela din antibiotikaresepterings längd, och helst ett par veckor före och efter också. Tillåt i flera timmar (minst 2) mellan att ta pro- och antibiotika. Att äta probiotiska livsmedel som yoghurt och surkål är bra, men de matchar inte den medicinska styrkan hos antibiotika. Drick mycket vatten för att hjälpa kroppen att rensa ut gifter och stödja den optimala funktionen för dina organ. Följ de varningar som är förknippade med läkemedlet du tar, till exempel att begränsa solen när du tar de flesta antimalaria.
