Hälsa + Wellness
Att hålla sig frisk när man reser går djupare än kost och motion. Att ta hand om din mentala hälsa på vägen är lika viktigt. Att köra genom flygplatsen för att flyga, kämpa för att beställa frukost på ett annat språk och sakna de människor du lämnade hemma kan vara stressande. Anfall av ångest och hemlängtan kan ibland förstöra en hel resa. Dessutom kan det vara svårt att gräva dig ur en mental funk när du är där. Så här är några verktyg och tips som hjälper dig att ta hand om din mentala hälsa när du är på väg.
1. Använd meditationsappar
Meditation har visat sig sänka stress, bekämpa depression och avvärja ångest. Att sitta still, ta djupa andetag och tänka på ingenting är inte så lätt som det låter. Men om du kan smyga in några ögonblick innan du startar sightseeing för dagen kan det ha stora fördelar.
Meditationsappar kan ge dig en viss struktur och vägledning för att dra några solida lugna minuter. Headspace är en app som gör meditation lätt att förstå och öva. Din guide har en lugnande brittisk accent och förklarar exakt hur varje övning kan hjälpa dig. Det åtföljs också av dumma videor med rolig grafik för att göra mediteringen mer relatabel.
Pacifica är en annan meditationsapp som också erbjuder kognitiv terapi, mental målframställning och journalföring. Du kan checka in, dokumentera hur du känner dig och utföra mentala spel som hjälper dig att koppla av och få perspektiv.
2. Få tillräckligt med träning genom att gå med i klasser eller Meetups
Motion är lika viktigt för ditt mentala tillstånd som för din kropp. Medan du kan åka till en jogga, träffa hotellpoolen eller göra övningar i kroppsvikt i ditt vandrarhem, kan klasser ofta vara bättre. Om du redan känner dig nere kan det vara en utmaning att tvinga dig själv att träna. I stället hitta en lokal träningskurs, yogastudio eller en vandringstur hittad genom Meetup.com. Klasserna är fyllda med andra människor så att du också får de mentala fördelarna med att vara sociala.
3. Splurge på ett bekvämt hotell då och då
Backpacking och resor med budget kan spara massor av kontanter, men långa bussresor, trångt vandrarhem och jordnötssmörsmörgåsar kan vara ett drag efter en stund. Om du känner dig slut på all den energi du använder för att spara pengar, kan du svälla på ett hotell. Det kan göra underverken för sinnet att ha lite ensam tid, ett varmt bad och en squishy säng att kusla upp i.
4. Vän dig med expats och andra resenärer
Att bli vänner med lokalbefolkningen när du reser är alltid en bra idé. Men det kan vara ett avlopp på din mentala energi att förstå kulturella skillnader, försöka kommunicera på främmande språk och få få relatabla upplevelser efter ett tag. Bryt upp din sociala tid mellan att uppleva det lokala livet och blanda dig med andra resenärer och expats. Du kan hitta dem på vandrarhem, på Couchsurfing-möten eller genom appar som Bumble och Tinder (människor använder dem för att få platoniska vänner också). Ibland måste man bara lufta om de lokala trafikreglerna eller det faktum att ett land använder så många mynt istället för pappersräkningar. Och när du kan hitta någon från ditt eget land kan det känna dig mer bekväm även på de mest avlägsna platserna.
5. Videochatt med vänner och familj hemma
Det finns gott om digitala verktyg som låter dig prata med vänner och familj hemma. Du kan skicka Snapchat-videor, använda Facebook-samtal, Skype, Google Chat eller Facetime. Om du har en telefon och en internetuppkoppling kan du se din familj ansikte mot ansikte. Få tid till det oavsett hur upptagen du har att resa.
6. Ha en spa-dag
Om det ligger inom din budget, skäm bort dig själv med en spa-dag. Lägg dig en timme i Bangkok för en thailändsk massage eller prova ett fiskespa i Kambodja för dina fötter. Häng med i ett traditionellt japanskt bad eller en klassisk hamam i Marocko. Prova akupunktur i Kina eller få en mani / pedi när du reser genom Europa. Välj en metod som hjälper dig att slappna av mest.
7. Hitta komfortmat
Provtagning av lokal mat är en av de bästa delarna av resan. Men du kan bara äta pad thai och gul curry så mycket. Ibland vill du bara ha en stärkelse, ostlig eller sockerrik måltid från ditt hemland. De flesta stora städer runt om i världen har utländska stormarknader. Försök hitta en nära dig eftersom de troligen kommer att lagra föremål från ditt hemland. Och du kan förmodligen hitta en restaurang som erbjuder mat från ditt land också. Städer i Kina har realistiska brittiska pubar, Hong Kong har en restaurang som serverar poutine och Molson, och Chiang Mai, Thailand har en restaurang som erbjuder amerikansk mat i södra stil (sött te ingår). En måltid hemifrån kan nästan alltid fixa ett dåligt humör.
8. Låt dig göra ingenting under en dag
Ta av dig trycket för att se alla webbplatser och ha alla kulturella upplevelser. Det är inte värt den mentala bördan och dra dig själv för att se världens största Pez-samling bara för att du känner att du inte behöver hjälpa dig när du är deprimerad. Att försöka göra för mycket medan du reser kan göra dig för psykiskt utmattad för att njuta av någonting alls.
9. Ha en nödfond som kan täcka en flygresa hem
Detta är särskilt viktigt för långsiktiga resenärer som inte är riktigt säkra på när de kommer tillbaka hem. Att vara utomlands, vill återvända hem, men inte ha pengar kan orsaka extrem ångest och depression. Se alltid till att du behåller en akutfond om du bara vill packa upp och komma på ett plan. Känslan av säkerhet kan ge fred i ditt oroliga sinne.
