Lifestyle
Möt Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Behöver du några enkla, enkla yogaposer att göra när du reser? Kolla in den här praktiska guiden nedan.
Du har precis kommit till en ny stad, strand eller stad efter ett otroligt antal timmar på en buss eller flygplan. Du dumpar dina väskor på ditt vandrarhem, fortfarande svettigt av värmen och ansträngningen.
Vad är det första du gör? Kolla på internet. Okej, vad är det andra du gör?
Gå till stranden, parkera eller nästan var som helst med rummet för att sträcka ut dina värkande muskler och underlätta dina turbulenta bekymmer.
Nyligen, medan jag i Nosara, Costa Rica på min smekmånad, bodde min fru och jag på det fantastiska Harmony Hotel, som också råkade ha The Healing Center intill - en plats för avkoppling, yoga och massage.
Där träffade vi yogainstruktör Josie Bennett, som var vänlig nog att komma med denna korta stretchrutin som du kan lära dig och öva nästan var som helst. Njut av!
Enkel strandyoga med Jose Bennett
(Obs: klicka på ikonen “print” längst upp i denna artikel för att skriva ut den och ta den med på din resa!)
1. Djup andning
Ta först ett djupt andetag. Koppla av axlarna och ge ett stort suck. Försök att koppla av hela kroppen.
2. Torso Twist
Placera dina fötter på höftavstånd från varandra, med en lätt böjning i knäna. Håll dina höfter kvadratiska. Börja flytta överkroppen sida till sida med utsträckta armar. Se till att huvudet rör sig synkroniserat med torso.
3. Axelrulle
Rulla axlarna långsamt framåt, håll dina armar raka. Rulla axlarna tillbaka efter några repetitioner. Flytta sedan var och en åt gången och växla varje axel, framåt och bakåt.
4. Halssträcka
Släpp armarna och rulla huvudet mot din högra axel och sedan tillbaka till vänster. Låt huvudet hänga tungt när du rullar. När du sträcker, andas in och skicka andetaget till motsatt utrymme bredvid huvudet.
5. Rag Doll
Nå långt tillbaka, böj i midjan, andas sedan ut, böj framåt som en trasdocka. Låt dina lemmar hänga löst.
6. Squat
Släpp hofterna ner till marken, håll ryggen rakt. Bredda utrymmet tvärs över bröstet och knäpp ihop händerna och tryck armbågarna mot benen.
7. Vänster ben tillbaka
Lyft dina höfter från marken och plantera händerna på marken. Skjut ditt vänstra ben rakt tillbaka och håll ditt högra ben böjd vid knäet under bröstet. Tryck höfterna i marken för att sträcka.
8. Höger knä rak
Böj över frambenet och håll höger höft i linje med höger knä. Böj tårna och vik över benet så mycket som det är bekvämt.
9. Upprepa 7 och 8 med motsatt ben.
10. Parsvokonasana
Stig ut till sidan. Vrid höger fot så att den vetter framåt, med din bakre fot i en 45 graders vinkel. Böj höger knä i linje med din högra fotled. Placera din högra armbåge på höger knä. Se till att bakbenet är rakt och aktivt. Räcka upp din vänstra arm. Om du vill kan du skapa cirklar med din sträckta arm. Uppåt, upprepa på ditt motsatta ben.
11. Vrid framåt
Lyft knälocken och rät ut benen. Andas in, vik sedan framåt vid höfterna, händerna till marken. Ta några djupa andetag. Räck upp handen, vrid vid torso och håll bröstet öppet. Upprepa sedan på din motsatta sida.
12. Tree Pose
Stå hög, böj det ena benet och placera foten var som helst på det andra benet. Undvik att placera den direkt på knäet. Håll axlarna tillbaka och knäpp ihop händerna. Du kan hålla denna pose så länge du känner dig bekväm, men försök i minst 10 sekunder utan att falla. Upprepa med motsatt ben.
13. Korsbenssitt
Sätt dig ner och korsa benen, håll axlarna tillbaka och ryggen rakt rakt. Nå toppen av huvudet mot himlen. Håll händerna på knäna. Stäng ögonen om du vill eller blickar blicken framför dig.
