Lifestyle
Foto av Jennie Faber
Världen är sömnlös. Vi kastar och vrider, suckar och rullar över, tuckar i knäna, sträcker oss ut och gör det igen. Så småningom börjar vi acceptera detta som ett normalt sömnmönster.
Människor inser inte vikten av att få en god natts vila. Jag säger detta när jag tappade min tredje kopp kaffe för dagen, efter att ha sovit bara sex timmar igår kväll. Vanligtvis kan jag borsta av det och fortfarande få gjort dagens gärningar, men det finns små, ofta obemärkbara biverkningar. Wavering koncentration, brist på minne och att vara irritabel är bara några.
Sedan finns de större, mer långsiktiga effekterna, som att äventyra hälsan för att få fler timmar om dagen. Våra nervsystem påverkas också, vilket hindrar kroppens förmåga att utföra krav. Som en konsekvens försenas reaktionstider ofta. Enligt det här BBC-reaktionstestet är jag bara en gnistrande armadillo snarare än en turboladdad gepard. Sanningen gör ont.
Offbeat Solutions
Om du har sömnproblem är jag säker på att du har hört alla vanliga metoder. Sluta äta före sängen. Inget koffein eller alkohol under hela dagen. Inget att ha kul alls.
Här är några okonventionella metoder för att förbättra dina sömnvanor.
1. Stå upp och gå - Sluta göra ursäkter, hoppa ur sängen så snart du är vaken. Placera din väckarklocka på andra sidan rummet så att du måste gå ur sängen för att nå den.
2. Öva dig att vakna - Innan du nöjer dig med natten, klättra i sängen och låtsas somna. Hoppa sedan upp ur sängen upphetsad och ivriga att börja dagen! Så småningom slutar din hjärna att vara så lata ben och inser att din kropp är ansvarig.
Foto av Muffet
3. Kasta och vrid långsamt - Kasta och vrida är en impulseffekt som kan stoppas genom att tvinga dig att stanna kvar i 15 sekunders intervall. Om du verkligen är obekväm och måste vända dig, gör det mycket långsamt. Din kropp slappnar automatiskt av.
4. Förvara en sömndagbok - Registrera vilken tid du lägger dig, viktiga händelser som hände under dagen, drömmar, tiden om du vaknar på natten och hur du känner dig på morgonen. När du har registrerat tillräckligt med information under en period av veckor kan du titta tillbaka och bestämma vilka faktorer och händelser som fick dig att vara sömnlös och sedan göra en plan för att hantera dessa problem.
5. Öva lite liggande yoga och meditation - Rytmkontrollen av din andning streghtens nervsystemet om du utövas regelbundet. Inom några månader blir din sömn djupare och mer avslappnad. Denna praxis hjälper också när du hanterar jetlag eller resestress.
The Big No-No
Oavsett vilka metoder du försöker, vänd dig inte till sömntabletter eller andra droger. Din kropp kommer att lära sig att lita på mediciner för att somna. Om du inte har ett allvarligt sömnstillstånd som Restless Leg Syndrome eller Narcolepsy, finns det andra säkrare lösningar att prova.
