Lifestyle
Under historien har människor varit fascinerade av legender om samhällen där invånarna trivdes väl 100 år gamla.
Idag finns det skepsis om någon sådan plats finns, men hälsovetenskapsmän skur världen på jakt efter medicinska medel och andra förbättringar av livslängden.
Faktum är att många "fickor" runt om i världen har identifierats som "blå zoner", där lokalbefolkningen åtnjuter hög livskvalitet och hälsa i ålderdom.
Samtidigt som de inte kan erbjuda en”hemlighet” delar dessa regioner samhällsfaktorer som kost, social integration, aktivitetsnivå och livssyn. Medan genetik spelar en roll i hur länge vi lever, tror forskare att livsstilsfaktorer står för 75% av vår livslängd.
1. Okinawa, Japan
Japanska rankas högt i livslängdsstudier, men Okinawans har en exceptionell hälsa. Invånar en liten ö i Östra Kina havet, har lokalbefolkningen låga andel alzheimer, hjärtsjukdomar och bröstcancer, med 80% färre fall av hjärtattacker och cancer än amerikaner.
Okinawan kokkonst, Foto: pelikan
Okinawa-dieten har studerats intensivt. Häftklamrar inkluderar färska öfrukter som ananas och shikuwasa, bitter melon, sötpotatis, tang, tofu, te, gröna bladgrönsaker, fläsk och fisk. Lokalbefolkningen följer också den traditionella hara hachi bu, eller äter bara tills 80% är fulla. Äldre är aktiva, arbetar på gårdar och tränar på fritiden. Många bor oberoende av vårdhem och har dagligen kontakt med samhället.
2. Andorra
Beläget mellan Spanien och Frankrike har denna lilla fyrstendighet på 84 000 människor en av de längsta livslängderna i världen. Invånarna njuter av bra vatten, ett förstklassigt hälsovårdssystem och Medelhavsdiet. Det tros att stressnivåerna är låga på grund av Andorras anmärkningsvärda sociala stabilitet. Det har inte funnits någon stående armé där i 700 år, och regionen har för närvarande full sysselsättning. Seniorer dra full nytta av offentliga fritidscentra och registrerar sig i konstlektioner och rekreationskurser.
3. Ikaria, Grekland
Idag når människor som bor på Ikaria, en bergig grekisk ö i Egeiska havet, en ålder av 90 med fyra gånger högre än den genomsnittliga amerikanen. Deras kondition tillskrivs deras aktivitetsnivå och obehagliga livsstil. Tupplurar tas regelbundet eftersom lokalbefolkningen har ett avslappnat begrepp om tid. Kosten är låg i kött, fisk och socker och hög i hela korn, potatis och gröna grönsaker. Människor konsumerar regelbundet getmjölk och örtteer under deras livstid.
4. Nicoya-halvön, Costa Rica
För de 75 000 människor som bor på Nicoya-halvön liknar det moderna livet nära det för ett sekel sedan. Invånarna upprätthåller solida relationer, äter en växtbaserad diet och erkänner aktivt arbete som väsentligt för livskvaliteten. Många invånare är sabaneros (cowboyer som arbetar på ranches) och småbönder. Det är inte ovanligt att mat lagas på vedeldade spisar.
Lokalbefolkningen äter en "mesoamerikansk Trifecta" -diet, bestående av majs tortillas, bönor och squash. Vattentillförseln innehåller mycket mineraler som ökar benhälsan. På grund av det torra soliga klimatet lider lokalbefolkningen av få luftvägssjukdomar och får gott om D-vitamin.
Hunza kvinna, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunza Valley, Pakistan
Omgivet av Himalaya i nordöstra Pakistan ansågs Hunza-dalen historiskt vara den mytiska Shangri La. Det finns inga bevis för att invånarna lever till 150 år gamla som påstås på 1970-talet, men modern forskning stödjer att Hunza-äldre kan skryta med avundsvärda fitnessnivåer. Kosten är växtbaserad, bestående huvudsakligen av vete och korn och antioxidant frukt som körsbär och plommon. Den grova terrängen uppmuntrar hög aktivitetsnivå bland invånarna, vilket leder till ökad smidighet i ålderdom. Invånarna är också kända för att ha mycket positiva syn på livet och starka familjeband.
6. Vilcambamba, Ecuador
Vilcambamba kallas ofta”Valley of Longevity” för dess avlägsna plats och livslängd för invånarna. Från och med 1950-talet har lokalbefolkningen studerats för deras låga frekvenser av kronisk sjukdom och påståenden att leva till 120. Även om forskare avlägsnade vissa påståenden som överdrivningar, medger de att aktivitetsnivån och kosten för invånare erbjuder dem extraordinär hälsa.
Seniorer arbetar vanligtvis på ranches, utför manuella uppgifter och ridhästar. De äter nästan inga animaliska produkter och förlitar sig på färska organiska grönsaker med medicinska egenskaper. Deras färska vatten från närliggande berg har hög koncentration av friska mineraler.
7. Sardinien, Italien
Till skillnad från stora delar av världen, där genomsnittlig köns livslängd är annorlunda, delar män och kvinnor på Sardinien lika långsiktiga beräkningar. Dessutom når de 100 år gamla på dubbelt så högt som genomsnittet än resten av världen. Ett vanligt talesätt på denna italienska ö är ett kent annos, eller "Må du leva till 100."
Köket består av rå mjölk och ost, färska grönsaker och små mängder lamm, fläsk och fet fisk. Invånarna är familjeorienterade och mycket aktiva fram till åldern. En del forskning om sardisk livslängd kopplar det till genetik. Få sardiner gifter sig med utomstående och det verkar finnas en genetisk grund för män som lider av färre fall av hjärtsjukdomar och stroke.
Sardinien, Foto: bitter som ett kaffe
8. Abkhasia, Georgien
Nästan 100 000 människor bor i den bergiga regionen Abkhasia, en utbrytningsregion i Georgien. Lokalbefolkningen har studerats med intresse för sina fantastiska påståenden om livslängder som når 150 år. Även om forskare tvivlar på dessa siffror, medger de att äldre lider av låga sjukdomar och har hög livskvalitet.
Den abkhasiska dieten består av lokalt odlade grönsaker, bönor och säd, måttligt vodkaintag och låg kött-, fisk- och sockerkonsumtion. De har omfattande familjenätverk som tros minska stress, och status tilldelas av ålder snarare än förmögenhet eller prestation. Kulturellt sett tror lokalbefolkningen att händelser härrör från sina egna handlingar snarare än utanför krafter. På detta sätt känner de större kontroll över livet.
9. Macau, Kina
Trots att Macau och San Marino inte identifierats som blå zoner per se, rankas Italien också högt på livslängdsuppskattningar runt om i världen. Makanerna lever i genomsnitt 84, 38 år, en av de längsta förväntningarna i världen. Även om de inte studerats i stor utsträckning, skiljer sig funktioner i denna unika före detta portugisiska koloni för forskare. Dietten är baserad på växt- och skaldjur som bygger på kinesiska traditioner i Kina och Portugal. Staden är relativt rik, med tanke på dess status som världens nyaste spelhuvudstad. Program för social välfärd är välfinansierade, vilket ger invånarna många möjligheter till rekreation. Hälso- och sjukvård är en prioritering med dussintals västerländska och kinesiska medicinska centra och en läkartäthet på 1, 5 läkare per tusen människor.
10. San Marino
San Marino är en robust liten republik som ligger i Apennine-bergen inom Italien. Studier rapporterar att den genomsnittliga manen i denna region lever till ålder 81. Sysselsättningsgraden är hög och levnadsstandarden i genomsnitt $ 32.000 USA per år. Det tros att stressnivåerna är låga här på grund av liten ekonomisk social uppdelning, låga skilsmässor och hög integration av äldre i samhället. Seniorer bor ofta med yngre familjemedlemmar snarare än vårdhem eller sjukhus.
Denna lista över regioner med hög genomsnittlig livslängd är verkligen inte uttömmande. Beroende på studien rankas andra områden (och länder som helhet) med hög livslängd. Andra viktiga platser i bedömningarna av CIA 2010 inkluderar Monaco, Storbritanniens Guernsey Channel Islands, Singapore, Hong Kong, Australien, Sverige, Schweiz och Kanada.
Även om det kanske inte är realistiskt att leva resten av dina dagar i en blå zon, är det verkligen möjligt att anpassa de hälsosamma vanorna hos deras invånare till din livsstil i vilket land du bor i.
