Resa
1. Amatörgrupper för amatörer
Det är en syn som vi sällan ser utanför en Disney-film - färgglada klänningar och kostymer som virvlar runt i synkroniserad formning som i en balsal i stället för på ett svällande gatahörn i Kina. Liksom en scen från fiktion visar äldre i sina formella kläder för att utföra foxtrot, quickstep och vals för sin publik, dvs alla som går förbi på gatan.
Dessa amatörgrupper för amatördans dyker upp över hela Kina. Det är ett sätt för äldre att träffa vänner, umgås och hålla sig aktiva i sitt samhälle. Ännu viktigare är att prestanda ger människor en känsla av syfte och en stolthet.
Dessa dansgrupper borde finnas på listan över Kinas import till Amerika. Även om vissa amerikanska städer erbjuder seniorcentriska aktiviteter som bingokvällar och resor till det lokala kasinot, finns det få idrottsmöjligheter tillgängliga för människor som inte ingår i ett betalt seniorsamhälle. Offentlig dans gör att människor kan vara kreativa medan de ger en gåva tillbaka till sitt grannskap.
2. Morgonövningar i klassrummet
Kinesiska studenter överträffar konsekvent sina amerikanska motsvarigheter på internationella tentor i kärnämnen som matematik, vetenskap och läsning. Kan deras hemliga börja med övningar? Varje morgon utför skolor över hela Kina en serie sträckor och kalistheniska rörelser innan klassen börjar.
Vissa skolor samlas på bordsskivan på morgonen för att göra övningar som leds av sina lärare medan musik blares från en högtalare. Andra gånger kommer eleverna att leda sina kamrater i dagliga rörelser i klassrummet innan lektionen börjar. Från förskolan till och med gymnasiet börjar eleverna dagen med att få sitt blodflöde och hjärnan fungerar istället somna under sin första period på dagen.
3. Gå och cykla överallt
När du promenerar på en gata i Shenzhen på en ljus eftermiddag kommer du förmodligen att märka att ett hav av färgglada damparasoller används för att skydda känslig hud från solen. Och gatorna och trottoarerna är lika trångt som vägarna och motorvägarna. Kina kan ha fler bilar (och sämre förorening) än någon annan plats i världen, men många går fortfarande eller cyklar som sin huvudsakliga transportform. Det hjälper de kinesiska städerna att byggas upp på ett sätt där det mesta du behöver är inom gångavstånd. Och det är fantastiskt, eftersom promenader och cykling är det enklaste och billigaste sättet att hålla sig aktivt på.
Men stora amerikanska förorter och urbana matöknar har konditionerat oss att omedelbart hoppa i bilen när vi behöver komma någonstans. Att gå några kvarter till livsmedelsbutiken istället för att köra, eller välja trappan över hissen lägger till tusentals steg till din dag, vilket får dig närmare det gyllene 10 000 stegantalet.
4. Guangchangwu - den kinesiska versionen av Zumba
Kineserna har sin egen version av den amerikanska Zumba-galningen: Kvinnor i alla åldrar dansar runt i ljusa kläder för att skaka latinska slag, men den kinesiska versionen är mycket billigare än en DVD-skiva med 50 dollar. Guangchangwu betyder "public square dance" och avser ofta en grupp medelålders kvinnor som gör synkroniserade koreografiska danser utanför.
Grupper av kvinnor, ibland kallade "dansande mormor", tränar på morgonen och kvällen för att öronuppdela musik (till grannarnas sorg). Deras rörelser kombinerar flera dansstilar och kan variera mellan olika regioner. Efter att jag en gång gjort det faux pas att gå med i frontlinjen som nybörjare, fick jag veta att de främre fläckarna är reserverade för de bästa dansarna och nybörjare hör hemma i ryggen.
Återigen har kineserna förvandlat fitness till en form av social rekreation som kan vara inkluderande för allmänheten. Det är ett roligt och utmanande sätt att träna och hålla tankarna skarpa. Det ger äldre möjlighet att få nya vänner och få frisk luft. Och USA har gott om parker och öppna områden som kan användas för dans. Nu så länge vi kan hålla volymen nere för att inte orsaka hörselnedsättning …
5. Dagligt radioträning
Runt 1950-talet skapade den kinesiska regeringen en daglig övningsregim som var tänkt att få landet i form så snabbt som möjligt. Varje morgon och eftermiddag sände de ett ljudspår till vilket arbetare kollektivt skulle öva förkoreograferade övningar och sträckor.
Idag släpper den här traditionen gymmet i västerländsk stil där människor kan träna på sin egen tid när det är bekvämt. Men moderna arbetare både i USA och Kina misslyckas ofta med att frigöra sig från arbete för att de-stressa och flytta runt. Att tvinga oss själva att ta fem eller tio minuter av vår dag, oavsett telefonsamtal och möten, skulle göra oss mindre stillasittande och mer energiska.
