Utomhus
Kilimanjaro dödade mig nästan. Första gången var inget skämt. Lektioner lärdes av den mäktiga Kilimanjaro om hur man inte orkar röra sig med henne utan ordentlig förberedelse och ett friskt tankesätt. Vid den sista stugan, Kibo, var när jag var tvungen att fatta det smärtsamma beslutet att vända mig. Vid den tidpunkten hade symtomen på höjdsjuka ökat enormt till den punkt jag upplevde symtom på hög höjd pulmonal edemy (HAPE). Det var hjärtskärande att avbryta min plan att fortsätta för jag var bara några timmar bort från toppmötet. Men att överleva prövningen lärde mig viktiga lektioner i att hantera vandring i hög höjd och säkerställa en icke-dödlig uppstigning.
Medan många bergsbestigare strävar efter att vandra upp Kilimanjaro av mycket goda skäl, varav en är toppen är en del av de sju toppmötena, är det skonsamt att komma ihåg farorna med att klättra på denna icke-tekniska vandringsled. Din fiende nummer en i detta fall är höjden, bland andra möjliga avskräckningar som nämns nedan.
Här är 13 sätt att överleva farorna på Kilimanjaros spår och korsa den från din hinklista för gott:
1. Innan du ens flyger ut till Kilimanjaro flygplats, lära dig om symptomen på höjdfjällsjukdom (AMS) och lämplig behandling
Internet har omfattande artiklar om ämnet. Du kan dyka in så djupt som du vill, men i det minste bör du känna till de tecken du ska leta efter för att indikera om din kropp har några negativa effekter från höjden. Men studera bara ämnet i den utsträckning det ger dig tillräcklig kunskap om symptom och behandling. Jag känner vissa människor som skrämmer sig från att läsa för mycket om det. Även om kunskap verkligen är användbart i detta fall, å andra sidan, se till att inte överdriva den till en punkt som du orsakar dig onödig stress och ångest. Din mentala disposition är en av de viktigaste sakerna för en framgångsrik uppstigning som diskuteras nedan. Därför hitta en balans mellan att veta nog om AMS och att veta för mycket.
Foto: Lisa
2. Från att känna till symtomen följer att du känner till behandlingen
Diamox är en vanlig medicin som förhindrar och behandlar AMS. Se till att du pratar med din läkare om lämplig användning i ditt fall eftersom doseringen kan bero på varje persons medicinska historik och tillstånd. Idag är det lätt att få ett recept från din primärvårdsläkare, som de flesta sjukförsäkringar täcker. Du behöver inte gå till en resedoktor, vilket kan vara kostsamt. När du är på det, be om antibiotika för magproblem. Du kommer troligtvis inte att behöva det men det gör inte ont att ha det bara för fall. Ett annat receptbelagt läkemedel som används för behandling av HAPE är någon form av steroid. Du kan fråga din läkare om denna medicinering och bestämma om det är något du vill ha med dig som en behandlingsåtgärd för HAPE. Vanligtvis behandlas HAPE genom att sjunka så snart de initiala symtomen uppträder. Om du kommer till en punkt där du uppmanas att använda medicinering för att behandla HAPE, betyder det vanligtvis att du redan har gått mycket högre än du borde ha gjort. Detta är inte ett smart sätt att vandra på grund av risken för dödsfall till följd av HAPE.
3. Lär dig att lyssna på din kropp och vara ärlig mot dig själv när det gäller kroppens tillstånd
Visst, du betalade massor av pengar för att erövra Kilimanjaro, men kommer du att låta berget istället erövra dig? Och lämna dig död? Nej. Livet är för dyrbart för att förlora över ett berg. Låt oss vara ärliga. Vi älskar idén om framgång. Vi är besatta av idén att erövra Kilimanjaro och korsa den från vår hinklista med toppar till väska. Men gissa vem som är det som ringer om du går vidare eller inte? Nej, inte egot. Det är din kropp. Jag såg att löpare springer upp på berget som om de joggar i staden. Jag är inte säker på varför de skulle göra det men när dagarna gick, insåg jag att det var deras ego som pratade. Egot i huvudet berättade för dem att gå snabbt så att de kan vara de första som anländer till stugan varje natt. Visst, de kom dit först. Men när de en gång var över 12 000 fot insåg de det oundvikliga - din kropp måste anpassa sig till höjden. I stället för att lyssna på deras kroppar agerade de mot deras kropps naturliga tillstånd. Därför blev jag inte senare förvånad över att få reda på att de inte kom till toppmötet. Kilimanjaro är den typ av berg som straffar dig för att du är en snabb Gonzales. Att hålla egot i kontroll kommer att tjäna dig bättre.
Foto: Kyle Taylor
4. Hur kommer berget att belöna dig?
Genom att gå motsatt - “pol, pol”, som är svahili för långsamt, långsamt. Varje lokal säger det, skämter det, predikar det och skriker till och med på dem som vägrar lyssna. Det finns en anledning till varför. Det är den enda vandringsstilen som får dig att erövra Kilimanjaro. Öva idén nu så när du hör dina guider säga detta kommer din tendens att gå snabbt att läggas på viloläge när du startar vandringen. I våra vandringsliv är vi benägna att vilja gå snabbare. Det är bara i vår natur att arbeta med vår hastighet. I det här fallet måste du kasta den idén ut genom fönstret. Och lita på mig, det låter lätt men det är faktiskt svårt. Din adrenalin pumpar. Du ser andra vandrare på spåret och som de flesta människor vill du inte vara den sista som kommer fram. Att vända det tankar är onaturligt. Därför skulle jag betona en gång till - träna din promenad nu med mindre hastighet än normalt. På så sätt skulle du inte ha några svårigheter att justera när du är på själva spåret. Du har en mindre sak att oroa dig för.
5. Drick mycket vatten
Gå in i vanan att dricka även om du inte är törstig. Detta är särskilt viktigt när du tar Diamox eftersom detta läkemedel orsakar uttorkning. Du måste se till att du dricker tillräckligt med vatten. För höjd anses tillräckligt vattenintag också hjälpa. Det är en allmän regel i livet som definitivt är värt att öva på spåret, oavsett vilken topp du säckar. Drick tillräckligt med vatten. Alltid!
Det högsta berget i Afrika ligger på 5 345 m nära den tanzaniska gränsen till Kenya. Uppstigningar av toppen använder sig av flera etablerade läger på bergets sluttningar, vilket gör att klättrarna kan komma att höjas.
Foto med tillstånd av Mountain Travel Sobek
6. Ät bra på leden
Detta är inte så mycket av ett problem med tanke på att de flesta vandringsoperatörer matar dig mer än tillräckligt med näringsrik mat, särskilt kolhydrater. Ät tillräckligt med kolhydrater men inte mata dig själv. Snackning på proteinbarer är ett utmärkt sätt att komplettera dig med energi, så se till att ta med dig trailstänger, eftersom staden Moshi, där du tillbringar natten före vandringen, saknar några näringsrika trail snacks.
7. Få god vila och sömn
Jag kan inte tillräckligt betona hur viktigt detta är. Tillräckligt med sömn varje natt kommer att avgöra din kropps övergripande funktion nästa dag. Det är det bästa sättet att förebygga eller behandla någon sjukdom på spåret. Vet att det är kallt på natten så se till att du tar med dig rätt redskap för att ge dig tillräckligt med värme för att du kan få en vilsam sömn. Sömnlösa nätter på spåret kan säkert påverka dina chanser att ta sig till toppen. På samma sätt är vila viktigt under vandringen varje dag. Som nämnts ovan måste du lyssna på din kropp. Om det säger att du ska stoppa och vila, gör du det. När det säger att det är redo att flytta, gå sedan.
Foto: americanrubier
8. Gör den längsta vägen som möjligt till toppen av Kilimanjaro
Jag gjorde misstaget att göra den kortaste vägen, Marangu, som tar dig till toppen på 3-4 dagar. Det här är den enda vägen som har stugor och det behövs ingen tältning. Det kan ha varit varmare på nattetid via Marangu men uppstigningen var självmord med tanke på höjden som du får från 1860 meter till 5895 meter på 3-4 dagar. Succesgraden för toppmöten ligger på mindre än 30% medan den längsta vägen via den nyare spåret, Northern Circuit, har en framgångsgrad på cirka 80% eftersom det ger dig 3-4 extra dagar till toppmötet. Naturligtvis skulle den längre rutten innebära att det blir dyrare. En sak som jag lärde mig av allt detta är dock att klättra Kilimanjaro är en så stor strävan att du ska göra det ordentligt första gången. Annars, om du inte stämmer, gör du det igen vilket innebär att du slutar spendera mer pengar än om du gjorde det rätt första gången.
9. Få täckning av medicinsk och akut evakuering
Med tanke på riskfaktorerna för att klättra denna topp är det verkligen ingen brainer. Se till att du är täckt av tillräcklig försäkring vid medicinska nödsituationer. Lyckligtvis kunde guiden, i mitt fall, ordna att bärare kunde föra mig nerför berget via en bår. I andra fall kan en mer omedelbar evakuering vara nödvändig och kräva en helikopterräddning. Det är värt att investera i att ha lämplig medicinsk försäkring och evakuering av akut av dessa skäl. Tänk också på att endast vissa försäkringsbolag erbjuder medicinsk och akut evakuering för vandring som omfattar hög höjd. Kontrollera att de täcker aktiviteten och den specifika höjden eftersom vissa bara täcker vandring upp till en viss höjd.
10. Ge din relevant medicinsk information till din guide
Det kanske inte är höjd som får dig på spåret, men allergier av något slag. Se till att du informerar din guide eller trekoperatör i förväg om du har medicinska tillstånd som bör noteras. Det är inte dags att vara blyg för det. Underlåtenhet att avslöja kan ge dig din egen hälsa och kanske livet så var ärlig och uppriktig. Trekoperatörer förväntas och krävs i de flesta fall för att säkerställa sekretess för kundens personliga information så det finns ingen anledning att oroa sig för att andra får reda på det.
Foto: truebacarlos
11. Arbeta på din cardio och håll dig aktiv
Att vara i form kanske inte håller höjden borta från att plåga dig och få dig att uppleva symtom men ju montör du är, desto mindre problem har du på spåret, förutom höjden, det vill säga. Att gå upp från 1800 meter till över 5000 meter kräver trots allt en enorm mängd kondition och fitness, och mer på hög höjd.
12. Känn din blodtyp och bär ett medicinskt kort med nämnda information
Låt oss gå tillbaka till grunderna. Om du inte känner till din blodtyp eller har glömt den, ta reda på innan din vandring. Om det uppstår skador som skulle kräva blodtransfusion, är detta en viktig information som kan rädda ditt liv. Det är värt att veta att vissa blodtyper är sällsynta i vissa länder. Gör därför din forskning i förväg. Du kan ta reda på mer om höjd och dess påverkan på blodtyper och om organisationer världen över som kan hjälpa till med sällsynta blodtyper via denna artikel: Höga höjder kan förändra ditt blod.
13. Slutligen, lära dig att släppa trycket att göra det till toppen
De som gör det till toppen av en topp i hög höjd är vanligtvis lugna och medvetna i sina ansträngningar att vara stressfria i sin resa till toppen. Om det inte är höjden som kommer att hindra dig från toppmöten, skulle min nästa satsning vara den mentala utmaningen som ligger i denna strävan. Jag känner till människor som var fysiskt fina och lätt kunde ha vandrat upp till toppen men inte för att rädsla stoppade dem. Fall inte i den fällan. Tävla inte eller ge efter för pressen att jämföra dina förmågor med andra. Bry dig inte om att ifrågasätta vem som kommer att göra det eller vem som inte eller inte kan eller canvassing bland dina kamrater som kommer att vara den första eller sista som gör det. Allvarligt, bara inte. Deras resa på detta berg eller något annat berg för den delen är helt annorlunda än din. Respektera det och fokusera bara på din egen väg. Att ta upp dig själv om andras förmågor äter upp energi som du kan använda för att vandra upp till toppen och är bara en distraktion som inte tjänar något syfte i din egen unika resa. Ju friskare ditt sinne är, desto mindre sjukdom och stress kommer du att uppleva på spåret. Meditera, tupplur eller lyssna på musik för att koppla av dig när du kommer till lägret. Medan du tar hand om din fysiska kropp genom att äta och sova, kräver ditt sinne också största uppmärksamhet när du är på en vandring som är så ansträngande som en som tar dig till den högsta punkten i Afrika. Ja, så mycket tryck, verkligen. Men din bästa metod är att hålla dig lugn och fokusera på vandring upp till toppen, ett steg i taget.
Med alla ovanstående pekare är du redo att erövra Kilimanjaro. Hursomhelst kommer berget alltid att vara där. Du har å andra sidan ett liv att kämpa med. Ta hand om det, och toppen kommer att visa sig dig förr eller senare.
Och kom ihåg, "Pole, pol!"
