Hur Man Sover På En Flygning Enligt Experter

2024 Författare: Sierra Adderiy | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-22 13:32

Hälsa + Wellness

Det är ingen hemlighet att sova på flygplan är obekvämt - det vill säga om du inte är villig att släppa lite deg på en lyxig förstklassig plats. Men för resten av oss är det inte perfekt att fånga lite ögon i ett planstol. Bortsett från närhet till främlingar och möjliga nerver före semestern, finns det en annan anledning till att det kan vara svårt att dölja, även på flygning med röda ögon.

"Att sova på ett plan är svårt mest på grund av allvar, " förklarade John Breese, sömnvetenskapstränare och VD och grundare av Happy Sleepy Head, en webbplats med fokus på sömnproblem och produkter.”Se, när du ligger horisontellt i din säng kan du koppla av helt och tyngdkraften fungerar inte mot dig. Men när du befinner dig i en upprätt position i din planplats, kan din kropp inte slappna av helt eftersom den måste upprätthålla balans för att inte falla i en gång eller på din granne (på grund av tyngdkraften).”

Så när det gäller att få vila på ett plan är målet att skapa en miljö för dig själv som bidrar till att sova. Detta innebär ofta att blockera buller och ljus och placera dig själv så att du kan koppla av så bra som möjligt. Det rekommenderas alltid att ta med standardögonmask och brusreducerande hörlurar i din bärkraft, men enligt proffsen finns det några andra saker du kan göra för att bli bekväm.

Läs vidare för experter godkända tips och tricks för hur du får den bästa sömnen i ett plan. Från vad du ska bära till hur du förbereder, detta råd hjälper dig att driva av nästa gång du träffar himlen, särskilt om du är på en lång flygresa.

1. Var uppmärksam när du väljer din plats

Medan budgeten begränsar sittval till viss del, finns det några saker du kan kontrollera. Självklart, ju tidigare du kan boka plats, desto fler alternativ har du troligtvis. "Om det är möjligt, boka sätet nära fönstret så att du också kan luta dig på väggen för att koppla av nacken och ryggraden, " föreslog Breese.”Om du inte kan få en fönsterplats, kan du fortfarande luta dig på baksidan av din plats genom att vrida kroppen åt sidan. Du kanske verkar sitta ansikte mot ansikte mot passageraren bredvid dig, men du borde inte känna dig obekväm på grund av det … Jag har sett människor göra riktigt konstiga saker för att bli bekväma i ett flygplan.”

Ruth Petralifi, en personlig resplanerare på Not Just Travel, gav några fler insidertips. "Undvik säten längst bak, eftersom många inte lutar sig och kan vara nära toaletterna, " rekommenderade hon. "Om du reser på Virgin, leta efter platser i 'bubblan.' Dessa är ekonomisäten bredvid premiumekonomin och är rymligare. Många vet inte om det, och det har mindre än 20 platser.”Hon rekommenderade också att du kolla in SeatGuru, där du kan leta upp platsplaner efter flygbolag och flygnummer innan du bokar din biljett.

2. Använd bekväma kläder

Nej, du behöver inte bära dina rutiga flanneller till flygplatsen för att få lite sömn på dina röda ögon. Du kan säkert packa dem i din fortsättning eller överväga andra alternativ som är lika bekväma som de är eleganta.

"Allt krångligt, kliande eller obekvämt på något sätt bör lämnas hemma", säger Charish Badzinski, författare och grundare av Rollerbag Goddess Global Communications.”Det här betyder inte att du måste bära tröjor eller fritidskläder. Det finns massor av bekväma klädalternativ som också ser bra ut. Jag försöker undvika någonting med ett snäv midjeband, i synnerhet eftersom det kan skära in efter 10 timmar på ett plan.”

Några idéer att tänka på: joggar, stretchiga jaggings, dragstrumpor i palazzo, maxi kjolar, flytande toppar och mjuka tröjor.

3. Ta med lager

Ofta resenärer vet att flygplan kan bli kyligt, och det finns inget värre än att försöka fånga några zzz medan du skakar. "Ta med strumpor och en tröja eller tröja [på flyg], " rekommenderade Badzinski.”Nattflygningar blir nästan alltid kalla för mig. Att bara hålla tårna varma eller dra en luvtröja över huvudet gör hela skillnaden i min förmåga att sova.”Du kan också ta med en stor filtduk som - du gissade det - kan fungera som en filt.

4. Öva på din nattliga rutin för sänggåendet

"Om du är på en nattflyg, ta din tandborste och [ansiktsstädning] -torkar så att du kan förbereda dig för sängen, " sade Petralifi. "Ibland går det igenom dessa sänggående rutiner hjälper kroppen att förbereda sig för sömn." Du kanske också vill ta med ansiktskräm och handkräm. Inte bara kommer du att hålla fast vid din ritual före sömn, utan det kommer också att hjälpa dig att komma frisk till din destination.

5. Ladda upp din elektronik

Bortsett från att tillhandahålla underhållning under flygning, om du vanligtvis lyssnar på filmer, musik, podcast eller meditationer innan du lägger dig, kan du göra det under dussningen. "För mig finns det inget bättre än att somna till en film, " tilllade Breese.

På baksidan, om du vanligtvis undviker blått ljus innan du slår höet, kan du göra det bättre att driva av till lugnande ljud från brusreducerande hörlurar eller bläddra igenom en bok eller tidskrift innan du stänger ögonen.

6. Välj dina drycker klokt

"Undvik koffein, inklusive det som finns i läsk och choklad, dagen för din flygning och dagen innan", rekommenderade Breese. När det gäller alkohol finns det blandade recensioner; Breese rådde emot det. "Det kan hjälpa dig att somna så fort du är ombord, men kommer förmodligen att få dig att vakna en timme eller två senare utan att vilja sova längre, " sade han.

Men andra resenärer säger att en drink eller två förflygningar hjälper dem att slappna av nog för att ta en snooze. Återigen beror det på dina preferenser och moderering är nyckeln.

Som alltid med flygning är det viktigt att dricka mycket vatten före och under din flygning. Detta hjälper dig att hålla dig bekväm, vilket hjälper till med sömn. "Hydrera i dagarna och timmarna fram till din flygning, men klipp av dig en timme innan du går ombord, " rekommenderade Badzinsk. "Detta eliminerar ditt behov av att stå upp och gå till toaletten medan du är i luften."

7. Använd naturliga medel för att hjälpa dig att känna dig dåsig

"Ett melatonintillskott kan vara bra att använda på kort sikt när du reser för att förbättra sömnkvaliteten och för att minska och övervinna jetlag, " sade Tania Mather, en certifierad master wellnesscoach, master coachledare med International Association of Wellness Professionals, och wellness retreat designer.

Hon tillade att inandning av eteriska oljor också kan vara avslappnande.”Om jag flyger och vill sova på planet, kommer jag att spraya några [eteriska oljor] på en halsduk eller wrap som jag kan svepa runt mig och lukta i flykten. Jag älskar lavendel och bergamott. Båda har mycket linalool och linalylacetat och är välkända för sina avslappnande egenskaper. Min favorit är doTerras Serenity-blandning.”Du kan också ta med en reseformad flaska hudsäkra eteriska oljor för att tappa på tryckpunkter. Se bara till att lägga på doften lätt, eftersom passagerare i närheten kan vara känsliga för dofter.

8. Och om allt annat misslyckas …

Om du har en lång eller övernattningsflyg och du verkligen är orolig för att få lite ögon kan du ta lite dödsframkallande allergi eller receptfria smärtmedicinering för att hjälpa dina ögon att bli tunga. Som alltid, rådgör med din läkare innan du tar nya mediciner eller tillskott; de kan också förskriva ett lätt lugnande medel om det behövs.

En checklista med en måste måste ha enligt experterna:

• Bekväm nackkudde (en uppblåsbar en tar minst plats)
• Ljusspärrande ögonmask
• Brusreducerande hörlurar eller öronproppar
• Elektronisk enhet laddad med filmer, TV-program, musik, podcast och / eller guidade meditationer
• Böcker och tidskrifter
• Varma lager som en tröja, mjuka strumpor och filthalsduk
• Tillskott och / eller eteriska oljor hjälper dig att bli dåsig
• Vatten

• Resestorlekar "nattlivsrutin" -produkter som en tandborste, tandkräm, ansiktsrengöringsdukar, krämer och lotioner