Lifestyle
Det har gått tre timmar sedan du senast flyttade. Dina olika kroppsdelar har samlats och håller på att betala tillbaka dig för det missbruk som din senaste resa har kommit över dem.
Det är dags att stoppa detta uppror innan det börjar.
De värk, trötthet och allmänna ömma känslor som de flesta av oss upplever på längre flygningar har ofta lika mycket att göra med blodflödet som med jet-lag.
Här är fem övningar du kan göra för att förbättra ditt blodflöde och ha en mycket bättre chans att komma dit till ditt hotellrum utan att trampa upp, spricka i tårar eller slå någon.
1. Gå en promenad
Även på de nya jetlinerbilarna erbjuds utrymme till en premie. En normal promenad kommer inte att kunna hjälpa dig mycket.
Vi kan renovera vår gång och få blodet att rinna genom att medvetet lyfta knäna högt med varje steg (var försiktig, att sparka andra passagerare är ett utmärkt sätt att uppfylla flygsäkerheten).
Jag skulle inte rekommendera att gå tio mil så här, men under trånga förhållanden kommer det att tvinga extra blodflöde genom din bakre del och ge hela kroppen en vakenhet. Försök att lyfta knäna till midjens höjd med varje steg.
Om du är självmedveten vänta tills alla andra har sina sömnmasker på och gör några ekonomiska varv. Dina medresenärer tycker fortfarande att du är konstig, men de låtsas som de sover.
2. Hela kroppen rullar
Säkerhetsbältet tänds. Du vet att du måste stanna i din plats, men efter timmar i luften hamnar kramper och du har ont. Du känner att du behöver göra något, men utan att uppröra din flygvärdinna.
Att bara rulla axlarna kan hjälpa, men återigen tror jag att vi kan göra bättre. (Om det är elva timmar på vår flygning, måste vi.)
Denna övning börjar när axlarna rullar men fortsätt rörelsen ner i kroppen som om du försökte röra på magen, sedan höfterna på sätet framför dig. När du är klar med detta och samlat en orolig blick från de omkring dig, vänd rörelsen.
Fem till tio set fram och tillbaka hjälper dig att få extra blod och näringsämnen till din trötta överkroppens muskler och leder.
3. Bobble head
Vi har gått, vi har rullat. Det känns bättre, men ett stort område i vår kropp behöver fortfarande desperat vår hjälp.
Våra halsar och axlar samlar det mesta av våra spänningar under långa perioder av sittande och det går dubbelt om du skriver eller på annat sätt upptar händerna under flygningen.
Först av allt, vrid försiktigt din hals för att återintroducera blodflödet. Föreställ dig att en penna har anslutits till din haka. Låtsas rita små cirklar på matfacket med din imaginära penna.
Öka gradvis storleken på varje cirkel tills du når tjugo reps och du befinner dig i ditt behagliga rörelserikt. Vänd nu riktningen, börja med de små cirklarna igen och arbeta dig uppåt.
Jag gör det i allmänhet bara en gång i endera riktningen, men eftersom du inte går längre än ett bekvämt rörelsesort är det säkert att utföra flera uppsättningar på varje sätt.
4. Spinal dekompression
Efter timmar i din plats känns ryggraden som att den smälts samman till en styv smärtsam stav. Denna övning är utformad för att hjälpa dig slappna av och förlänga rygg- och ryggmusklerna försiktigt.
När du fortfarande sitter i din plats, ta upp knäna och krama dem mot bröstet Om detta är omöjligt, grepp under knäna med dina kalvmuskler vilande på underarmarna.
Ta ett djupt andetag, håll en stund och andas sedan ut. När du andas ut, vagga dig själv fram och tillbaka i din plats.
Förklara sedan för passageraren nästa vad du gör. Lita på mig, de vill veta.
Fem fullständiga andetag in och ut med åtföljande mild skakning hjälper till att lindra ryggsmärtor och gör också en bra vakna upp och rörlighet om du har lyckats ta en tupplur.
5. Utlösning av spinalspänning
Om ryggen fortfarande känner sig styv eller öm efter att du har provat dekompressionsövningen, kan något mer drastiskt krävas.
Du kommer att märka att den här övningen är den enda rena sträckan som jag har gett dig, och som sådan skulle jag hellre vilja att du försökte allt annat i den här artikeln först för att värma upp innan du gör spänningsreleasen.
Ta med ett ben från golvet (jag börjar alltid på höger sida) och vila det på toppen av motsatt knä (det ska se ut som om du har halva vika benen). Du bör känna lätt spänning i dina hamstrings när de är sträckta.
Ta din vänstra hand över kroppen och använd den för att försiktigt vrida överkroppen bort från benet som ligger på golvet. Föreställ dig att du försöker titta på något intressant två rader tillbaka från dig och i taket.
Om du bär mycket spänning i ryggen, som jag gör, kan det finnas en serie klickljud från ryggen. Dessa är inte något att oroa sig för så länge du inte känner någon smärta.
När du har gjort den högra svängen, upprepa till vänster. Jag rekommenderar alltid att frigöra på båda sidor, som om bara en sida är klar kan du sluta orsaka dig mer smärta. Inte mindre.
Det viktigaste rådet
Alla dessa övningar är avsedda att göras försiktigt. Du är i trångt utrymme med andra människor, så plötsliga rörelser kommer att motverka produktiva.
Om du har några skador på områdena som jag har nämnt är extra blodflöde troligen fortfarande bra, men kör det av din Dr innan du går ihop några sömmar.
Det finns många andra övningar som du kan göra för att hjälpa dig att övervinna stressen och belastningen av flygresor. De principer som jag har presenterat i den här artikeln kan enkelt tillämpas på alla övningar du kan tänka på.
Ha kul, experimentera lite och se vad som fungerar. När allt kommer omkring, om du har gjort dessa fem övningar, har dina medpassagerare nu accepterat din konstighet och kommer att undvika dig vid bagageanspråk.
Vem bryr sig om vad de tycker.
