Hälsa + wellness
Där är du igen, står mitt i gången halvvägs genom en transatlantisk flygning, sträckt ut till maximal kapacitet, armarna når upp till bagageutrymmen, andas in och ut precis som din yogalärare instruerade. Kanske märker du att flygvärdarna blottar när de försöker manövrera sin vagn runt dig, en främling strategiskt tyst strategierar hur du ska scoot förbi dig på väg till badrummet, och din egen resepartner stirrar ut genom fönstret som om det finns något intressant att se på 35 000 fot över havet när vi alla vet att det inte finns det. Var inte den personen. Var den här personen - den som har alla de stealthfärdigheter som krävs för att hålla blodet i rörelse under en långdistansflygning utan att se ut som en komplett konstig.
Medan det är lätt att sitta ner, slå på en film (eller fem) och kolla in tills du landar, har medicinska experter förklarat att det är viktigt att hålla sig aktiv under en långdistansflygning. Om du inte har turen att resa i första klass kan det begränsade benutrymmet i tränaren leda till styva, ömma och trånga ben och ännu mer allvarliga problem som blodproppar, även känd som djup venetrombos (DVT). De allvarligare konsekvenserna påverkar bara en bråkdel av befolkningen och de som är i riskzonen bör konsultera en läkare innan de flyger.
Här är våra bästa strategier för att träna under en lång flygning samtidigt som vi håller en bit av värdighet och anonymitet.
1. Den överdrivna halsrullen
När du sitter i en position länge tenderar din nacke och axlar att bli styva av bristande rörelse. För att bekämpa ömma muskler, öva den överdrivna nackrullen. Koppla först av axlarna och släpp dem ner på ryggen så att ryggraden är långsträckt. Låt sedan huvudet åt höger och rulla det tillbaka och till vänster. Fortsätt denna rörelse i fem upprepningar och rulla sedan till andra sidan också fem gånger. Detta är ett utmärkt sätt att hålla sig lös, försök bara att inte slå din granne i processen.
2. Höga knän från din plats
Höga knän är ett bra sätt att sträcka ut och få blodet att rinna. Du kan kopiera samma rörelse utan att gå upp ur din plats. Böj lite framåt och lägg händerna runt ett av knäna. Dra sedan knäet långsamt mot bröstet. Du bör känna en lätt stretch i dina glutes. Håll i 10 sekunder och växla sedan på knäna. Gör fem repetitioner på varje sida och gå sedan tillbaka till att titta på den rom-com.
3. Övre kroppsvridning från sittande position
Låtsas att det här är en danssträcka för din överkropp. Sitt rakt upp i stolen och vila underarmarna på armstödet. Vrid sedan överkroppen så att du vänder mot vänster sida av planet utan att röra huvudet. Håll dina fötter planterade på golvet och håll den här positionen i fem sekunder medan du tränar djupa andetag. Vrid sedan långsamt till motsatt sida för ytterligare fem andetag.
4. Kalven höjer sig
Blodproppar bildas vanligtvis i de nedre extremiteterna. Det är mycket viktigt att öka blodflödet genom att böja dina kalvmuskler. Håll i ryggstödet eller ett annat robust föremål för stöd. Stå med fötterna höftavstånd från varandra och lyft långsamt upp på tårna. Håll i en sekund eller två och sänk sedan långsamt ner. Upprepa 10 till 20 gånger.
5. En lugn promenad ner genom gången
Detta är en enkel påminnelse om att stå upp en gång på ett tag. Visst, du kanske måste be dina gångkamrater att flytta och låta dig gå förbi, men den här är en icke-brainer. Du har en hel gångväg till ditt förfogande så använd den. Gör en hel varv till den andra änden av planet och sedan tillbaka till din plats. När du är uppe, skaka också ut armar och ben. Men bli inte för vild med den här annars gränsar du till konstig status.
6. Walking lunges
Om du pratar om konstig status, kan du behöva upp ante från en lugn promenad till full på promenader lunges. Det finns inget subtilt sätt att utföra denna övning, men vi lägger till den här eftersom om en saunter inte gjorde tricket, kan du behöva lyssna på din kropp och dra den upp ett hack. Om du känner dig obekväm kanske du inte bryr dig hur du ser ut. Och lyckligtvis känner de flesta till denna övning och förstår begreppet vad du försöker åstadkomma. Vänta tills gången är klar och skylten på säkerhetsbältet är av. Ställ sedan upp, räkna till tio och börja med båda fötterna tillsammans. Ta ett steg framåt och sänka kroppen mot marken genom att böja frambenet. Gå upp genom att ta bakbenet framåt för att möta din främre fot. Upprepa på andra sidan tills du är för trött att fortsätta eller folk börjar peka, vi är inte säkra på vad som kommer först.
7. Ta en tupplur och låt kläderna göra jobbet åt dig
Kompressionsstrumpor är en hett diskuterad artikel på resekretsen. Dessa supertäta strumpor marknadsförs mot människor som reser ofta under lång tid. De är utformade för att öka blodflödet och minska svullnaden på långdistansflygningar. Den stora frågan är - fungerar de? Generellt sett är konsensus att om du inte har förutbestämda hudproblem, så skadar de verkligen inte. Prata från ett modeperspektiv? Det är en annan sak …
Kom ihåg att en del av att hålla dig bekväm på en långdistansflygning betyder att du håller dig hydratiserad och går ur din plats för att röra dig en gång i timmen. Vi föreslår inte att du leder en planbredd jazzercise-klass, men att skapa en strömlinjeformad och subtil träningsrutin som gör att du kan sträcka dig ut med minimal uppmärksamhet under en långdistansflyg kommer att tjäna dig bra och hjälpa dig att hålla dig smidig att gå från det planet med lätthet när det landar vid din slutdestination.
