7 Gamla övningar Du Kan Göra Var Som Helst - Matador Network

Innehållsförteckning:

7 Gamla övningar Du Kan Göra Var Som Helst - Matador Network
7 Gamla övningar Du Kan Göra Var Som Helst - Matador Network

Video: 7 Gamla övningar Du Kan Göra Var Som Helst - Matador Network

Video: 7 Gamla övningar Du Kan Göra Var Som Helst - Matador Network
Video: The Desert in Iran is the best place to chill 2024, Mars
Anonim

Resa

Image
Image
Image
Image

Funktionsfoto av Lst1984. Bild ovan av hey Mr Glen.

Lindra stressen och njut mer av livet med dessa enkla övningar.

Taiji- och qigongövningar har använts av människor i Asien i över 4 000 år. Om du någonsin har besökt Kina och gått in i en av de många parkerna på morgonen har du sett grupper av människor göra dessa övningar.

Det som inte är så välkänt är att förutom taiji (tai chi), många övar qigong.

En ny bok, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, ger resenären (och icke-resenären) en introduktion till qigong (en kombination av andning och rörelse). Den innehåller en samling handövningar som ger dig omedelbar tillfredsställelse, ansikts- och korsryggmassage och ett bra sortiment av stretch.

Image
Image

Foto av Lapsklaus.

Det finns många träningsprogram, men det som gör detta program unikt är att det kan göras nästan var som helst, när som helst utan behov av speciell kläder, plats eller utrustning. Allt du behöver är att spendera lite tid på att gå igenom texten och öva.

Detta är en kort morgonrutin som hjälper dig att komma igång. En rutin ska vara modulär, övningar sammankopplade på ett sätt som passar dina behov. Du kan ändra ordningen som jag föreslår, lägga till eller subtrahera efter behov.

Magandning

När jag hänvisar till andning kommer jag alltid att hänvisa till membranandning, använda membranet snarare än bröstet för att få andetag. För att öva på denna typ av andning, lägg dig ner, lägg händerna på buken strax under naveln och låt händerna stiga när du andas in och återgå till den ursprungliga positionen när du andas ut.

Med träning bör du kunna göra detta när du står eller sitter under hela övningarna.

Så småningom kommer du också att märka en liten expansion runt korsryggen på inandningen. Bara vara tålamod med denna process, öva andningen bara under korta tidsperioder. Med övning hjälper andningen att hålla en hälsosammare lungkapacitet under hela livet.

Image
Image

Foto av нσвσ.

När du får chansen kan du besöka min webbplats för att lära mig de handövningar som jag har lagt upp som en kort video. Denna introduktion till handmassage ger dig en utmärkt början på din rutin.

Face Washing

Prova sedan en av ansikttvättteknikerna. Se till att dina händer är rena först. Placera båda händerna på ansiktet och torka ner, sätt sedan tillbaka händerna till det ursprungliga läget och torka ut. Upprepa nio gånger till för totalt tio. Den här övningen är utmärkt för att stimulera och uppdatera ansiktsmusklerna.

Underryggmassage

Nå dig runt och ge din korsrygg en massage. Börja så högt upp som du kan nå och gnugga ner några gånger. Sedan börjar du högt med dina tummar och knåda dig ner på båda sidor om ryggraden. Använd nu dina nävar och tryck upp och ner på korsryggen och växla nävarna. Be dessa muskler att slappna av och påminn dig ofta.

Nästa sida

Rekommenderas: