Hälsa + Wellness
Att resa är inte tiden att hoppa över en rutin med tillägg av kvalitet. Att navigera över trånga flygplatser, äta obekant mat och studsa mellan tidszoner påverkar din förmåga att upprätthålla homeostas, kroppens medfödda önskan att söka balans och hälsa.
Jag har haft en privat näringspraxis i 14 år, har en magisterexamen i klinisk nutrition och funktionell medicin och har tilldelats ett certifikat från en certifierad näringsspecialist. För att hålla mig frisk medan jag är utomlands lämnar jag aldrig hemmet utan detta viktiga wellness-paket, fem kosttillskott som stöder matsmältning, immunitet, sömn och stress.
Redaktörens anmärkning: Kontakta din läkare innan du lägger tillägg till din kost.
1. Ashwagandha: Ditt hemliga vapen till instant zen
Ashwagandha har använts i över 2000 år som en mild tonic för att förbättra energi och minska stress. Ashwagandha tillhör en klass av örter som kallas adaptogener, som har den unika förmågan att hjälpa din kropp att bättre anpassa sig till stress. De fungerar som en termostat: När termostaten känner av att rumstemperaturen är för hög, sänker den temperaturen och när temperaturen är för låg höjer den temperaturen. Adaptogener kan öka känslan av lugn och öka din energi på samma gång. Adaptogener hjälper till att motverka de negativa effekterna av stress genom att normalisera kroppsobalanser.
Att ta en mild adaptogen under resan hjälper kroppen bättre att anpassa sig till resan. När jag lider av ångest när jag flyger, tar jag ashwagandha flera gånger under en flygning för att lindra det oroliga obehag som följer med flygresor. Adaptogener kan låta "woo-woo", men det finns flera väl utformade kliniska studier för att stödja deras effektivitet. En systematisk översyn av fem kontrollerade studier visade att ashwagandha förbättrade ångest signifikant.
2. Magnesium: Förbättra sömnen, minska förstoppningen och lindra muskelsår
Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i kroppen, nödvändigt för över 350 biokemiska processer. Det uppskattas emellertid att över 80 procent av befolkningen är bristfällig och en magnesiumbrist kan påverka praktiskt taget alla kroppssystem.
Magnesium är mitt hemliga wellnessvapen när jag reser. Jag förvarar resor i stora storlekar med pulveriserad magnesium i varje påse eller resväska som jag äger. Om du inkluderar en nattlig dos av magnesium medan du är borta kan det hjälpa dig att hålla dig regelbunden, förbättra sömnen och till och med lindra muskelsmärta från den långa dagen att utforska en ny stad till fots. Jag blandar helt enkelt det pulveriserade magnesiumet i en flaska vatten och dricker upp.
Det finns många typer av magnesium. För resor rekommenderar jag magnesiumcitrat för att hjälpa till med vanliga tarmrörelser och magnesiumglycinat för att höja de totala nivåerna av magnesium. Det rekommenderade dagliga antalet magnesium är 420 mg för män eller 320 mg för kvinnor. Du kan dosera så högt som 500 mg / dag när du reser, men minska dosen om du får lös avföring.
En av de högsta matkällorna till magnesium är choklad, vilket verkligen är goda nyheter! En 3, 5-ounce mörk chokladstång innehåller 176 mg magnesium. Så varför inte ta ditt pulverformiga tillskott och sedan njuta av lite choklad när du är borta?
3. Probiotiska: Skydda de goda tarmbuggarna
Hippokrates, far till medicinen, trodde att alla sjukdomar börjar i tarmen. Att upprätthålla goda tarmhälsovanor under resan är grundläggande för den allmänna hälsan. Mage-tarmsystemet innehåller biljoner goda bakterier som i slutändan skyddar vår kropp från infektion och sjukdom, stödjer vår ämnesomsättning och främjar sund matsmältning och eliminering. I själva verket bor 80 procent av vårt immunsystem i tarmen.
Att resa kan ta en avgift på balansen av bakterier i tarmen, ofta införa nya stammar av patogena bakterier som kan förbi balans mellan goda bakterier och därmed orsaka frustrerande symtom på obehag. Att ta ett probiotikum både innan du reser och under din resa kan hjälpa till att hålla den goda bakterien balanserad så att patogena bakterier har mindre chans att ta tag.
När det gäller probiotika ligger fördelen i påfrestningen, men det finns miljarder stammar. Att säga "ta ett probiotikum" är ungefär som att säga "ta ett vitamin" - allmänt och ospecifikt.
Saccharomyces boulardii, en speciell stam av probiotisk jäst, har studerats väl och visat sig vara effektiv som profylaktisk behandling specifikt mot resenärers diarré. Jag rekommenderar att du tar Saccharomyces boulardii (kärleksfullt kallad Sac B i näringsordet) minst en vecka innan du åker på en resa, medan du reser och en vecka efter resan. Köp ett hyllstabilt varumärke som inte kräver kylning.
4. Matsmältningsenzymer: Eftersom lammkebab klockan 02:00 i Tel Aviv är alltid en bra idé
Jag begränsar eller begränsar inte avsiktligt mat när jag reser. Att uppleva en annan kultur genom deras mat är en av livets stora nöjen, och jag är här för det. Tyvärr kan dykning i obekant mat vid konstiga tider på dagen leda till matsmältningsbesvär och obehag.
Matsmältningsenzymer till undsättning. Enzymer hjälper till att underlätta kemisk nedbrytning av mat i mindre, mer absorberbara, lättare att smälta komponenter. Vissa av oss har i sig naturligtvis bättre enzym än andra. Faktorer som ålder, total kost och matsmältningshälsa spelar en roll i hur hjärtligt din egen enzymatiska handling kan vara. Jag har funnit att att ta matsmältningsenzymer med varje måltid under resan dramatiskt förbättrar min kropps förmåga att anpassa sig till nya livsmedel och smälta mer effektivt. I huvudsak tillåter matsmältningsenzymer mig att äta sent på kvällen gatamat över hela världen och inte drabbas av konsekvenserna.
Matsmältningsenzymer finns naturligtvis i vissa livsmedel som ananas och papaya, men när jag reser litar jag inte bara på matkällor. För ett tillägg väljer du ett märke som erbjuder en bred enzymblandning och tar en till två piller med varje måltid.
5. Elderberry: Skydd mot en nysande sittvän
Att manövrera mellan flygplatser, flygplan, tåg och bilar under resan innebär ökad exponering för bakterier och möjligheten att bli sjuk. Jag tror att vi alla kan vara överens om att det inte finns något värre än att komma ner med en förkylning eller influensa medan du är på semester.
Svarta fläderbär är frukten av en växt som har använts medicinskt i århundraden. Elderberry har förmågan att förbättra immunförsvar genom potent antibakteriella och antivirala egenskaper. Elderberry bör bli en del av din nya resorutine. Välj en plats, boka en flyg, börja ta fläderbär.
En studie 2016 fann en signifikant minskning av kallt svårighetsgrad och varaktighet hos flygresenärer. I studien tog resenärer äldrebär 10 dagar före resan och fyra till fem dagar efter att de anlände till sin destination. Resenärer fann i genomsnitt en två dagars kortare förkylningstid och en minskning av förkylningssymtom.
Du kan hitta fläderbär i piller, gummy och flytande form. Jag föredrar vätskeformen (tinktur) hemma, men jag tar pillerformen när jag reser. Jag rekommenderar också att du torkar ner ditt plattabord och armstöd med antibakteriella våtservetter för att undvika onödig exponering för sjukdom.
Lika effektiva som alla dessa kosttillskott är, gäller fortfarande gyllene näringsregler. Det finns ingen magisk piller som kommer att ta platsen för ett konsekvent hälsofrämjande beteende. Innan en resa, ät massor av färskt hälsosam mat, få gott om vila, håll dig väl hydratiserad och var försiktig med överfört konsumtion av socker eller alkohol. Beväpta dig med rätt kosttillskott för att fylla i näringsgapen medan du är borta.
