Klättrande
Foto: K_Thomas
Du har klättrat några gånger, men du vill fortfarande förbättra. Abbie Mood erbjuder några tips som hjälper dig att gå upp i scenen.
Slå på gymmet
Träna hela din kärna med en mängd övningar i ryggen och korsryggen - crunches, benhissar från marken, benhöjningar från en hängande bar eller kaptenstol och planka. Gör några armhävningar, även om du måste göra vägg- eller knäöppningar för att starta.
Att bygga dragkraft kan öka nivån på din klättring, så pull-ups bör också vara en viktig del av din träning.
Foto: Tony Crider
Kasta lite hjärt i din träningsprogram: det kommer att göra ditt hjärta mer effektivt när det pumpar blod, så att du kan pressa hårdare under längre perioder. Sikt att jogga eller cykla i 20 till 30 minuter, två till tre gånger i veckan.
Teknik, teknik, teknik
Medan du arbetar med att bli starkare, kommer du att öva din teknik att hjälpa dig klättra bättre.
Att lära sig använda droppknä, backsteps och hälkrokar kan göra en stor skillnad (du kan hitta definitioner av dessa drag här).
Du kan öva ditt fotarbete genom att klättra i plattan (en mindre än vertikal klippa), spela spelet "tysta fötter" (flytta fötterna så tyst som möjligt) och titta på dina fötter för korrekt placering på foten.
Respektera vilopausen
Jag vet hur det känns att vara så psykad på en rutt att du bara vill fortsätta försöka så fort du kommer av, men inte: det skulle vara synd att skada dig själv precis när du började förbättra dig.
Den allmänna regeln är att vila dubbelt så länge som du har varit på väggen, med en lägsta vilotid på 2 minuter. Om du till exempel tillbringar 2 minuter på en rutt, vila i 4 minuter innan du försöker igen.
När du är på en klättringsresa, hedra vilodagen - dina muskler och senor kommer att tacka dig.
Skaffa rätt skor
Foto: mariachily
Du behöver inte gå ut och köpa snygga skor för att komma igång, men när du blivit en mer skicklig klättrare kommer det att vara bra att ha rätt skor. Ett bra par skor gör att du kan placera fötterna på håll så att du omedelbart är redo att flytta igen.
Skaffa klättringsskor som passar tätt och känner dig bekväm, vanligtvis 1-2 storlekar mindre än din gatuskosstorlek. Skor varierar i kostnad från $ 70 till $ 140 i utomhussportbutiker som REI
Du kan också köpa skor på de flesta klättringshallar, men urvalet är vanligtvis begränsat.
Om du har tur nog att bo i södra Kalifornien kan du få skor till en betydande rabatt i Evolv fabriksbutik i Garden Grove eller Five Ten i Redlands. Du kan fortfarande få bra erbjudanden på deras webbplatser, men du måste veta din skostorlek.
Eftersom äkta rock tenderar att bära ut skor snabbare än klättringväggar, har många av de klättrare jag känner ett billigare par skor till gymmet och ett trevligare par för utsidan.
Läs upp
Mitt sista råd är att dra nytta av alla tips, foton och videor tillgängliga online och på tryck:
–Momentum Video Magazine, uppdateras ofta med videor med hård bouldering-sändningar.
–Climbing Narcissist, en enda blogg för dagliga uppdateringar i klättringsvärlden. Climbing Narc går igenom alla andra bloggar och publicerar dagliga videor, foton och andra uppdateringar.
–Urban Climber magazine fokuserar på stenblockning och är min favoritklättringsmagasin i allmänhet. Magasinet har giveaways, profiler och har artiklar om stenblock och skador.
–Klättningsmagasinet har funnits sedan 1970 och fokuserar på klättringsvärlden, med enstaka omnämnande av buldrande nyheter.
- Träning för klättring av Eric Horst. Skrivet av en av klättringens gamla proffs, är detta en mycket omfattande träningsguide, med övningar och träningsplaner för oerfarna och avancerade klättrare.
-Dosage- och King Lines DVD-serien handlar om starka män och kvinnor som skickar måttliga till hårda stigningar.
