Hälsa + Wellness
Conrad Ankers prestationer i hög höjdklättring är häpnadsväckande. I över tre decennier har han varit en elitklättrare och bergsbestigare i världsklass, ofta ledande expeditioner med klättrare halva sin ålder på släp.
Hans lista över första uppstigningar är både lång och imponerande, och toppen är troligen toppmötet 2011 i Indiens Meru Peak via sin Shark's Fin-rutt, tillsammans med Jimmy Chin och Renan Ozturk. Den uppstigningen - och Conrads personliga berättelse - blev föremål för Chins framgångsrika dokumentarfilm Meru 2015, som drev Anker till huvudstjärnan.
Känd för sin extraordinära förmåga och uthållighet i hög höjd, toppade Anker Everest utan syre 2012 på en National Geographic Expedition, för vilken han också samarbetade med Mayo Clinic för att hjälpa till att studera effekterna av hög höjdklättring på människokroppen. Alla testresultat från den stigningen pekade mot en supermänsklig Anker, som presterade på en nivå lika stor som idrottare en bråkdel av hans ålder; han var den enda klättraren i hela expeditionen till toppen utan att använda extra syre.
Efter 30 år av äventyr går Anker fortfarande starkt. Så här gör han - och hur du kan också.
1. Forblir aktiv
"Det här är förmodligen det mest uppenbara, " säger Anker, "men det är också det viktigaste. Det bästa sättet att se till att du håller dig i form är att inte komma ur formen, särskilt när du blir äldre."
För Anker betyder detta en blandning av klättring på hans lokala gym i Bozeman, MT, att komma ut och in i bergen så ofta som möjligt, klättra i de frusna vattenfallen i Hyalite Canyon i närheten och gå några mil varje dag. "Människokroppen är evolutionärt utformad för att gå motsvarande fyra mil om dagen", förklarar Anker. "Det är otroligt hur bra promenader är för oss."
2. Värme = medicin
För några år sedan installerade Anker en Finnleo-bastu i badrummet bakom sitt kontor. Det har sedan dess blivit en daglig ritual när han är hemma, och han svär absolut vid det. "Efter en intensiv dagsklättring", säger Anker, "kommer avkoppling för mig i bastun. Det är en mycket viktig del av min personliga hälsovård.”
Hans rutin inkluderar 15 minuter i torr värme, följt av att hälla lite vatten infunderat med björk eterisk olja över de heta klipporna för att öka fuktigheten i ytterligare 15 minuter. "Fuktigheten accentuerar temperaturen, " förklarar Anker, "uppmuntrar blod att röra sig genom kroppen." Den ökade cirkulationen hjälper musklerna att återhämta sig snabbare.
Andra fördelar med en daglig basturutine inkluderar ökad kardiovaskulär hälsa, stressavlastning, spolning av gifter och förbättrad sömn, och det kan också bidra till att minska svårighetsgraden och varaktigheten av förkylning och influensa.
Foto: Cody Doucette
3. De 20 andetag
"Detta är min personliga meditationspraxis, " säger Anker, "tar 20 djupa, medvetna andetag. Det centrerar och tar ut mig igen, oavsett var jag är. Hängande från en stor vägg på 20 000 fot, i bastun eller vid mitt skrivbord, dessa 20 andetag och cirka två minuters lugnt fokus gör underverk för både min kropp och själ.”
Prova själv och se om du håller med: Även ett par djupa andetag kan medföra betydande förändringar i både kropp och själ, särskilt när vi är utanför vår komfortzon eller stressad. Andas in djupt genom näsan i två slag, håll i två slag, släpp sedan ut och andas ut för två slag. Gör det 20 gånger och det är som en stark kopp syrekaffe.
4. Känn pumpen
"Om jag arbetar vid mitt skrivbord", förklarar Anker, "ska jag se till att göra cirka fem till 10 minuters träning varje timme, precis nog för att känna pumpen." För de som inte vet vad " pump”är, det är det ögonblicket då dina muskler blir trånga och uppslukade, fulla av blod och svullna av ansträngning. Klättrare lever för det.
Några av de snabbaste och enklaste sätten att känna pumpen är pull-ups och push-ups - fem minuter av var och en ska göra susen. "Jag gillar också att se till att min kärna får lite arbete varje dag, " förklarar Anker, "så jag planerar att göra en två minuters planka kl 14 när jag arbetar hemma."
Foto: Cody Doucette
5. Cirkulära rörelser
"En bra uppvärmningsrutin är verkligen viktig för mig, " säger Anker. "Cirkulära rörelser är viktiga, speciellt för axlarna och höfterna." Att ta några minuter innan någon typ av träning för att få blodet att flyta är alltid en bra idé, särskilt om det är kallt ute eller om du har satt ett tag eller sovat. Vid foten av varje stigning svänger Conrad armar och ben i cirklar båda sätten, följt av några få greppförlängningar med händerna, som i princip sträcker ut fingrarna hela vägen och sedan knyter dem för att göra en knytnäve.
"Det är enkelt, " säger Conrad, "och jag älskar hur bra det känns när blodet och värmen börjar röra sig genom mina leder." Och med det är han utrustad, redo för äventyr.
