Lifestyle
Depression kan vara kronisk eller situationell; båda kännetecknas av långa perioder med slöhet och bristande förmåga att hitta nöje, och depression kommer att drabba 1 av 6 personer under hela deras liv. Att ha depression betyder inte att du inte kan resa, även om det kan betyda att du måste vara mer försiktig eller vänlig på de sätt du gör det. Att hantera depression även i välbekanta, garanterade miljöer kan vara tillräckligt hårt. Att kasta dig in i att träffa nya människor, uppleva nya kulturer och att behöva vandra genom bakgränderna på jakt efter en restaurang som har mat du kan äta kan verka överväldigande, så här är några tips för att hantera resor när du är deprimerad.
1. Upprätta en rutin och några pekstenar
Det kan vara tillräckligt svårt att komma ur sängen ibland, men om du köper en bakelse på samma plats varje dag, vet du åtminstone hur många steg du måste ta från din ytterdörr innan du kan sitta ner och ta lite kaffe. Hitta din lokala tvättomat så att du kan hålla dina kläder och handdukar och lakan rena. Bygg upp några dagliga mål så att du har något motiverande att göra som inte stannar i sängen hela dagen.
2. Träna och gå utanför
Lösheten som följer med depression kan helt tappa din energi, men även om det låter motsägelsefullt: att träna lite kommer du att känna dig mer vaken och kunna fungera. Jag pratar inte dagliga halvmaraton. Att sitta upp, ta en dusch och att klä sig flyttar kroppen. Stretching eller mycket lätt yoga (inklusive djup andning) är utmärkt. Det visade sig att solljus hade en positiv effekt på humöret och en studie 1999 visade statistiskt signifikant minskning av depression hos patienter som fick D-vitamintillskott.
3. Ät så bra du kan
Att hålla din kropp fungera bra genom god näring hjälper dig att känna och bli friskare. Detsamma gäller för din mentala hälsa; att äta så bra du kan hjälper till att hantera din depression. Det kan vara svårt att handla mat eller laga mat eller hitta restauranger (särskilt om det betyder att du måste ta itu med människor när du kommer dit). Sök efter alternativ med låg effekt, som gatuförsäljare eller äta på en hotellrestaurang eller ett vandrarhem. Jag stannade på ett vandrarhem i Essaouira som serverade middagar i familjestil under några extra dirham, så det är inte tveksamt att du kan ha hemlagade måltider levererade till ditt rum.
4. Fest inte som det är 1999
Alkohol är en enorm depressiv. Läkemedel, särskilt om du inte vet hur rena de är eller vad de kan göra för dig (hur många svampar som var i den "lyckliga skakningen", ändå?), Är en ännu sämre idé. Om du är omgiven av många andra resenärer som gör festen sitt centrala fokus, kanske du vill överväga att flytta till ett annat hotell / vandrarhem. Det kan vara riktigt befriande att resa utan att dricka ändå; du kommer säkert ihåg mycket mer och förlorar väldigt färre dagar för att dela huvudvärk.
5. Försök att hålla nosen ur telefonen
Det kan vara frestande att spendera mycket tid på att checka in med dina vänner och familjen hemma, men motstå lusten att vara online hela dagen. Forskare i Ann Arbor, Michigan fann att mer tid på Facebook minskade ämnenas välbefinnande. Men socialt isolera dig själv är inte heller bra; du behöver inte rusa ut och bli vän med alla främlingar du ser, men att försöka några mjuka samtal med nya människor eller gå med på att resa med en vän med låg energi kan alla vara användbara sätt att få lite ansikte mot ansikte utan alltför mycket tryck.
6. Var snäll mot dig själv
Om du tycker att du är för utmattad och trött för att gå ut, även om du stannar i en elefantreservat nära Angkor Wat, klipp dig själv lite slak. Du behöver inte pressa dig själv för att vara hysteriskt optimistisk varje minut, och bara för att du är "lycklig" nog att resa, betyder inte att du inte kan behandla dig själv med respekt och vänlighet om det du verkligen behöver göra en dag är att titta på ett gäng Netflix på din telefon och dricka fruktsmoothies. Om du hade en fruktansvärd maginfluensa, skulle du inte förvänta dig att du framåt med modig vandring genom Ukraina; du skulle ligga i sängen ett tag och återhämta dig. Ge dig själv tillåtelse att ta hand om dig själv, oavsett vilken typ av upplevelse du tycker du borde ha.
7. Om du tar medicin, se till att du tar med tillräckligt för hela din resa. Kontrollera kontraindikationerna med andra läkemedel som du kan komma att ta, som malariaprofylax eller antibiotika
Det kan tyckas vara ganska uppenbart, men det här är en detalj som kan glida ditt sinne, särskilt om din depression fungerar precis innan du lämnar. De flesta apotek kommer att fylla några månader av din medicinering (förutsatt att du har tillräckligt med påfyllning) om du berättar för dem att du ska gå. Om du går bort riktigt länge, få en kopia av ditt recept så att du kan ta det till ett apotek vart du än är; detta är inte perfekt, eftersom det inte finns någon garanti för att en farmaceut kommer att fylla ett recept utanför landet, eller att din specifika medicinering och dosering är tillgänglig överallt. Så bäst att ta med dig vad du kan.
När det gäller läkemedelsinteraktioner interagerar meflokin (ett vanligt antimalaria) som ett exempel dåligt med antidepressiva medel, så det bör undvikas. Prozac orsakar illamående, så det är kanske bäst att undvika den långa resan med lång avstånd.
