Hälsa + Wellness
Depression är svårt att hantera hemma - du vill inte att det ska följa dig på dina resor. Och medan resor kan hjälpa dig att hantera depression, kommer det förmodligen inte att bota det. Så vad ska du göra om du plötsligt känner dig deprimerad när du är hemma? Här är några verktyg du kan använda för att hantera din depression utomlands.
Ta de nödvändiga förberedelserna innan resan
Det är värt att ta din depression i din planering. Om du är orolig för att vara ensam, resa med en betrodd vän eller en partner. Gör en plan för att slå alla jetlag du kan ha snabbt så att du kan få den mängd sömn du behöver och inte slängas ur din rytm. Om du tycker att träning och aktivitet hjälper din depression hemma, kan du överväga att resa till platser där du kan få massor av frisk luft och delta i dina favoritaktiviteter utomhus. Om konst är en användbar copingmekanism för dig, boka en resa som är fylld med museumsmöjligheter, eller till och med möjligheter att skapa din egen konst.
Om du tar medicin för att hantera din depression, se till att du tar med dig tillräckligt för att hålla längden på resan, och om du kan, lite extra om du hamnar längre än väntat - vare sig det är för att din flygning var avbruten eller så har du helt enkelt tiden i ditt liv och vill förlänga upplevelsen. Du kanske inte är i närheten av ett apotek som kan ersätta dem om du tar slut. Om du reser någonstans långsiktigt, planera med din läkare för hur du täcker dig själv i utlandet. Statsdepartementets resesida är användbar för att avgöra vad som är tillgängligt för dig i det land du besöker. Det är också värt att kontrollera hur läkemedlen interagerar med alla unika aktiviteter du planerar att delta i. Till exempel kan vissa läkemedel orsaka illamående, vilket kan påverka dig mer på en sjöresa än hemma.
Fokusera på egenvård
Våra kroppar är inte exakt maskiner, men mycket som du känner har att göra med hur du behandlar din kropp. Så att ta hand om dig själv kan spela en stor roll i att avvärja det värsta av depression.
Överväg att arbeta meditation eller någon form av uppmärksamhet i din dag. Headspace är en särskilt bra app för meditatorer. Mindfulness-appen är bra om du är den typ av person som gillar att hålla reda på allt.
Var uppmärksam på vad du äter. All hälsa tappar hype åt sidan, att äta färsk mat kan betydligt hjälpa till med din totala wellness, mental hälsa ingår. Medan du inte har så mycket kontroll över portionsstorlekar och ingrediensval på restauranger, kan du prova att handla på lokala marknader och livsmedelsbutiker, vilket också är ett annat fascinerande sätt att lära känna den lokala livsstilen och köket på ett sätt som många turister gör inte. Kom bara ihåg att få boende som har tillgång till ett kök. Om du snubblar på väg, ta med en svalare och ät färsk frukt eller nötter istället för att ha en annan bensinstation pås chips. Detta kommer förmodligen också att spara pengar, så det är en extra bonus.
Håll koll på ditt alkoholintag utomlands. Resor tenderar att involvera mycket mer sprit än ditt dagliga liv, men alkohol är en depressiv. Så om du tycker att du mår lite sämre än vanligt, ta dig lite ledig tid att dricka. Det betyder inte att du måste undvika sociala interaktioner eller en rolig kväll ute i baren. Skaffa bara en klubb soda med kalk (eller mer troligt, en av de många trendiga spritfria cocktails som dyker upp i barer runt om i världen) och slå dansgolvet.
Slutligen, håll dig utanför skärmarna så mycket som möjligt. Detta är en bra praxis när du reser ändå, men även om det fortfarande finns mer forskning att göra, tyder bevis på att skärmtid är förknippad med depression. Så fokusera på vad som finns omkring dig och håll dig utanför telefonen, såvida du inte känner dig mer jordad när du ansluter med nära och kära hemma.
Arbeta i en träningsrutin till dina dagliga resor
Träning har visat sig hjälpa till att lindra symtomen på både ångest och depression, och det är särskilt viktigt att du inte lämnar din träningsrutin när du reser om du tycker att det är bra hemma. Tyvärr finns det inte nödvändigtvis alltid möjligheter för rutinmässig träning i ett gym, men det finns många andra alternativ. Om du springer runt i ditt grannskap är en del av din rutin hemma, kan du försöka använda den i din rutin utomlands varje morgon innan du börjar din resväg (kolla in WalkJogRun, en app med säkra körrutter i städer runt om i världen.) Det kan komma att bli ett bra sätt att se och uppleva en ny plats - detsamma gäller för cykling, vandring och massor av andra träningsaktiviteter.
Du kan också använda en växellös träningsrutin. Det finns massor av appar för detta. Yoga är ett bra träning utan krav på växel, liksom övningar i kroppsvikt som plankor eller armhävningar. Allt som får blodet att flyta.
Om du inte går på idén att faktiskt träna (det är ju semester) kan du fortfarande göra enkla saker för att få dessa endorfiner igång. Ta alltid trappan om möjligt och gör promenader till en regelbunden del av din dag. Grovt sett förbränner promenader samma mängd kalorier som i två gånger så lång tid. Så en timmes promenad är som en 30-minuters körning. Det kommer inte att få din puls lika hög, men det är bättre än ingenting, eftersom promenader har visat sig vara effektiva för att förbättra din mentala hälsa. Så leta upp vandringsturer för staden du besöker eller gå bort från bussen eller tunnelbanan och utforska till fots.
Att ha en plan i en nödsituation
Om du lämnar landet under en längre tid kan det vara värt att undersöka alternativ för mentalvård i det land du besöker - vissa platser är bättre utrustade för mentalvård än andra. Om du har en terapeut, prata med honom eller henne om det - de kan hjälpa dig att planera din strategi eller skapa ett alternativt sätt för dig att kontakta dem utomlands i en nödsituation. Det är möjligt att de kommer att kunna hoppa på ett Skype-samtal med dig om du behöver eller till och med fortsätta terapin medan du är utomlands. De kan också kunna rekommendera andra yrkesverksamma i staden du besöker. I en nypa finns det online terapiverktyg som BetterHelp och Talkspace som du kan hitta hjälp på.
Om du inte känner att du kan prata med någon av dina resekompisar kan du dra nytta av Skype och ringa någon som är betrodd hemma. Och om du är orolig för att det kommer att bli så dåligt att du måste avbryta resan kort och flyga hem, försök att köpa Cancel For Any Reason (CFAR) reseförsäkring. Det kommer att hindra dig från att förlora alla dina pengar om du måste avbryta resan kort.
