Löpning
Originalfoto: TheTruth About
Reexamining sneakers överlägsenhet
Ett papper som publicerades förra veckan i Nature tyder på att löpare som går barfota kan vara mindre benägna att drabbas av stressfrakturer och andra skador som är vanliga vid användning.
Forskare från Harvard, University of Glasgow och Moi University analyserade gångarna hos både skodda och barfota löpare i USA och Kenya. Studien, som delvis finansierades av det minimalistiska skoföretaget Vibram, fann att de flesta löpare som bar gymnastikskor använde en "häl-slående" gång som utsatte sina ben för massiva stötar, medan barfota löpare naturligtvis justerade sitt steg för att landa på framsidan av fot.
"Genom att landa på mitten eller framsidan av foten, har barfota löpare nästan ingen påverkan kollision, mycket mindre än de flesta skodde löpare genererar när de häl strejker, " säger Harvard evolutionär biologi professor och papper medförfattare Daniel E. Lieberman.
- De flesta människor tycker idag att barfota springor är farliga och gör ont, men du kan faktiskt springa barfota på världens svåraste ytor utan minsta obehag och smärta. Allt du behöver är några kallhår för att undvika att skada fotens hud.”
Foto: emilydickensonridesabmx
Amerikanska löpare håller sig vid skor
Medan många människor i Kenya och andra länder lär sig att springa utan skor, har barfota traditionellt varit en fransgrupp bland amerikanska löpare.
Övningen började få mer uppmärksamhet 2009, efter publiceringen av Born to Run av Christopher McDougall. Boken beskriver Mexikos Tarahumara-indianer, som löper långa sträckor med stora hastigheter medan de bara bär tunna sandaler.
Born to Run profilerade också "Barefoot" Ted McDonald, en marathoner och springcoach som är en av barfota körs mest kända förespråkare. I en intervju med Runner's World sa Barefoot Ted att han hade fått "tusentals" e-postmeddelanden från läsarna sedan boken kom ut.
”Läsarna är så glada att höra att de inte bara är trasiga som standard,” sade han.”Många har varit övertygade, antingen av media eller någon inom det medicinska området, att de inte var utformade för att driva. De tänkte på sina fötter som skador benägna bilagor som behövde extra stoppning, skydd och stöd för att köra."
Även med vetenskapen på sin sida är barfota springer troligt att inte bli normen i USA när som helst snart. I en ESPN-undersökning som genomfördes förra året sa bara 34% av de svarande att de skulle överväga att köra barfota.
Geografi komplicerar också saker. I min hemstad Chicago är det inte fråga om att köra barfota under vintern, åtminstone om du planerar att hålla tårna.
Foto: vanRijn
Går barfota
Om du väljer att förlora skorna är det viktigt att göra det gradvis. Eftersom barfota löpning använder en annan uppsättning muskler än skoddlöpning, löper löpare som inte är försiktiga med att göra omkopplaren att skada deras Achilles-senor.
Dr. Lieberman rekommenderar att man börjar med korta körningar och öka avståndet med högst 10% i veckan.
Minimalistskor kan också ge ett visst skydd mot skrot och skär utan att påverka ditt steg. Barefoot Teds webbplats erbjuder skräddarsydda sandaler av läder och gummi, inspirerade av Tarahumara-skor. Vibrams handskliknande Five Fingers-skor är ett annat populärt alternativ.
