Vad Du Ska Göra När Du Har En Mental Nedbrytning Utomlands

2024 Författare: Sierra Adderiy | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 09:16

Lifestyle

Tio år har gått sedan mitt första och enda självmordsförsök. Jag gick i 9: e klass och tillbringade tio dagar på ett psykiatriskt sjukhus. Efter att jag hade utskrivits deltog jag i ett delprogram, som drog mig ut från skolan varje dag vid lunch för att gå i gruppterapi. Mina ursäkter var oändliga:

”Jag fick särskilt tillstånd att arbeta på deltid på eftermiddagen”

"Jag tar en klass på community college"

Etcetera, etcetera, etcetera … De flesta av mina kamrater köpte inte den. De skulle ge mig ytterligare frågor som jag vägrade att svara, för generade för att öppna upp min psykiska sjukdom.

Genom gymnasiet svalde jag en handfull piller varje morgon. Mina ständigt föränderliga diagnoser började med depression, generaliserad ångest, ADHD och sömnlöshet. Jag läkade medicinskt för var och en av dem tills jag kände ingenting.

Fjorton år gammal och helt bedövad.

Jag avlägsnade medicinerna några år senare, och efter några månader av instabilitet blev mina hanteringsmekanismer mer effektiva och produktiva. Jag kände mig bättre för det mesta. Mina betyg var svaga, men jag gick fortfarande in på ett av mina högklassiga universitet och gjorde det anmärkningsvärt bra på college, omedicinskt. Efter att ha studerat utomlands i tre länder under två år bestämde jag mig för att flytta till ett av dem efter att jag tog examen: Japan.

För att vara helt genomskinliga kom mina symtom tillbaka i Japan med hämnd. Försvagande panikattacker, social ångest, avläsning, brist på aptit och tarmproblem plågade varje vakande ögonblick i mitt liv. I månader hade jag varit bra med att bo i min skoboks-lägenhet i centrum av Hamamatsu, gå på jobbet, lära engelska, interagera med studenter och vänner. Jag gick bra med mina japanska kollegor och var en del av ett prestigefullt regeringsprogram. För första gången hade jag uppnått sann finansiell stabilitet och jag använde min japanska minderårig till god användning. Jag trodde att jag var lycklig.

Så vad kan gå fel?

Jag vet ärligt talat inte vad som förändrats, men plötsligt blev allt mörkt och jag slutade fungera helt. Jag tappade snabbt vikt, grät på jobbet, slutade se mina vänner och började känna att jag inte var en aktiv deltagare i mitt eget liv. Jag gick igenom rörelserna, men det var som om jag bara såg min rutin hända utanför kroppen. Hjälplöst visnade jag bort.

I Japan är mentalhälsovården avgrund. En annan deltagare i mitt regeringsprogram dog på en psykiatrisk anläggning på grund av vårdslösheten på sjukhuset samma år som jag var där. Jag såg en japansk psykiater som knappt tillbringade fem minuter med mig och skickade mig hem i samma tillstånd utan medicin eller resurser. Det mentala tabuet i Japan gör det faktiskt svårt och skamligt att få behandling. Detta tabu finns över hela världen, men det finns lösningar som du kan komma åt på egen hand utan att konfrontera omdöme.

Så här är vad jag slutligen lärde mig av denna erfarenhet:

Främja inte dina vänner och familj

De är drivkraften i ditt sociala stödnätverk. Om de inte älskar dig när du är deprimerad, orolig, manisk, vad som helst, förtjänar de inte dig på ditt bästa. Fokusera på de människor som betyder något, de människor som kommer att vara där för dig villkorslöst. Skjut inte bort dem när de försöker hjälpa och försök att inte spränga dem när de inte förstår vad du går igenom. Du behöver dem. Period.

Låt inte någon skämma dig för att ta medicin för din mentala hälsa

Medicin tar inte den enkla vägen ut. Idén att återvända till läkemedlen som domade mig som tonåring lämnade en sur smak i munnen, men jag visste att om jag inte tog dem, kunde jag inte fungera. Jag fick en vän att säga att "medicinering är för människor som inte vill prova." Vissa människor kan inte förstå vad du går igenom. Ignorera dem och gör vad som är bäst för ditt välbefinnande. Medicinering är ett användbart verktyg för återhämtning om du är bekväm med att ta den. Först måste du undersöka leverantörer och vilka läkemedel som finns tillgängliga i ditt land. Hitta en vårdgivare som inte är dömande och kommer att lära känna ditt tillstånd innan du skriver ett recept.

Sök terapi online på ditt modersmål om du behöver det

Det finns otaliga resurser för online-rådgivning och vissa psykologer erbjuder till och med distansövningar via Skype. Några alternativ inkluderar TalkSpace eller 7 Cups. Ta reda på vad din försäkring kommer att täcka. Vissa av dessa tjänster är billigare än andra, vilket är särskilt viktigt om du är på utländsk försäkring som inte täcker mentalvård. Var försiktig när du söker online-rådgivning, se till att terapeuten är licensierad och HIPPA-kompatibel. Ta reda på kostnader och betalningsalternativ i förväg. Samtalsterapi var den mest hjälpsamma delen av min återhämtning eftersom jag kunde släppa negativiteten som fångades i min hjärna och få en professionell att lära mig hur jag ska klara mig. Så jag rekommenderar det starkt.

Hitta ett internationellt läkarmottagning

Beroende på var du bor kan detta antingen vara en enorm kamp eller ganska enkelt. Oavsett, internationella läkare kan ha mindre kulturella fördomar om mental hälsa. Till exempel kunde jag få en akutmedicin för panikattacker från en internationell läkare i Japan, men inte från en japansk psykiater. Om du inte kan hitta en internationell klinik i ditt område online kan du försöka rådgöra med en lokal eller en kollega. Du behöver inte berätta varför du behöver gå

Skapa en supportgrupp med andra expats

Det kan låta lite ostliknande, men till och med bara en tillfällig inbjudan till en grupp människor som du litar på att sitta ner och prata över kaffe kan förvandlas till en ömsesidigt gynnsam situation. Ventilation är terapeutiskt. Låna dina kamrater ett öra och hoppas att de kommer att låna dem i gengäld.

Var så produktiv som möjligt

Psykisk sjukdom kan leda till fristående, dödligt beteende om du är något liknande mig. Att lämna din bostad kanske känns som en viktig prestation. Jag skulle se en film, behandla mig på ett bageri, träffa en vän på en vandring, prova något nytt. Försök att hålla dig väl så att din hemmiljö inte kommer att orsaka ytterligare stress. Och glöm inte att mata dig själv när du är på det.

Förvara en dagbok. Bli kreativ

Att skapa en fysisk representation av dina känslor kan hjälpa dig att befria dig från dem. Investera i en dagbok som ber att fyllas med ritningar och skrivande. Få de släta pennorna som är oh-så-tillfredsställande när de glider över sidan. Bär den i din väska eller ficka, ta ut den när du känner dig orolig eller inspirerad. Skriv dina tankar, rita dina omgivningar, gör det som känns bra i det ögonblicket.

Prova en mediteringsapp

Jag har lugn, men jag har också hört bra recensioner av HeadSpace. De har båda gratis och betalda versioner. Personligen betalar jag för lugn eftersom jag använder det varje dag. Om det fungerar, bra! Om det inte gör det, åtminstone försökte du! Om du har problem med panik / ångest, använd funktionen gratis andning för att undvika hyperventilering eller bara för att koppla av. Du behöver inte ens tänka, bara se och andas.

Hitta en aktiv hobby

Oavsett om det är löpning, kampsport, cykling, klättring, simning, spelar det ingen roll, bara välja något som kräver rörelse. Få din puls upp. Detta åsidosätter din kropps svar på ångest och tillskriver den till den fysiska aktiviteten. Dessutom kommer de flesta sporter att lägga dig i sociala inställningar, vilket kan motverka ensamhet. Att få vänner i ett främmande land är svårt, men att ha en gemensam hobby kommer att göra processen mycket enklare.

Avsluta ditt jobb om du absolut behöver

Du kan inte fly från ditt sinne, men du kan undkomma din situation. Du kan ha en kontrakterad position och valet att sluta och återvända till ditt hemland kan verka överväldigande. Det var verkligen för mig.”Vad ska jag göra med mitt hyresavtal? Mina räkningar? Hur berättar jag för min chef? Kan jag förklara det verkliga skälet till att jag måste lämna? Kommer de att döma mig? Hur kommer det att påverka min framtid? Anställa chefer kommer att tro att jag är flyktig. Jag får aldrig ett annat jobb.”Det här är tankar som förmodligen kommer att korsa dig när du fattar detta stora beslut. Att känna kvävas av trycket att stanna kan förvärra ditt tillstånd. Sätt din mentala hälsa först. Det finns inget viktigare. Om du i slutändan måste åka hem för att söka mer grundlig behandling på ditt modersmål, är det helt upp till dig och ingen annan. Ibland är det inte värt att bo.

Kom ihåg varför du flyttade utomlands till en början

Bästa fall-scenariot: du kan arbeta igenom dina problem utomlands. Du är fast besluten att stanna så gör det bästa av situationen. Vad förde dig till denna plats? Kulturen? Språket? Landskapet? Använd den här tiden för att reflektera över ditt liv utomlands: hur denna upplevelse har format din karaktär, hur du har vuxit. Utforska de platser du har avskedat och de som rör dig tidigare. Inse hur stark du är för att uthärda detta motstånd i ett främmande land. Psykisk sjukdom är inte svaghet.

Alla kommer att uppleva psykisk sjukdom på olika sätt och återhämtningen varierar oerhört från person till person. Vissa saker fungerar för dig och andra inte. Den här artikeln är avsedd att hjälpa dig komma igång med förslag som kan lindra ångest.

Om du eller någon du känner har självmordstankar eller skadar sig själv, vänligen söka professionell hjälp och ge inte upp dem.

Suicide Prevention Hotline i USA finns tillgänglig 24 timmar om dygnet. Deras nummer är 1-800-273-8255.