Hälsa + Wellness
Att ha ett friskt sinne är lika viktigt som att ha en frisk kropp. Samma sätt som vi rutinmässigt utövar våra kroppar bör vara på samma sätt som vi rutinmässigt utövar någon form av medvetenhet, det vill säga att föra oss tillbaka till nuet, beundra det och uppskatta det för allt det är. Ofta okänd för oss, vi tillbringar så mycket tid med våra sinnen i framtiden eller i det förflutna, vi saknar det vackraste ögonblicket av allt, nutiden.
Meditation är en form av medvetenhet, erkänd allmänt för sin förmåga att ta itu med det kaotiska sinnet, åstadkomma lugn och hjälpa till att lindra symptom på stress, ångest och till och med depression. I en värld som kräver så mycket av det medvetna sinnet, är att tappa in det undermedvetna sinnet som att hitta sann tillflyktsort här och nu, helt enkelt genom att stänga ögonen och lyssna på din andetag. Det kan verkligen vara så enkelt.
Här är fem sätt att öva daglig meditation när du reser, vilket hjälper dig att njuta av och uppskatta de extraordinära ögonblick av äventyr som verkligen får dig att leva.
1. Bli en tidig stigare
Morgonen kan vara en av de vackraste delarna av dagen. Jag vet att i Kathmandu, Nepal, solen stiger klockan 5:30 och det är den perfekta tiden att utforska de tysta gatorna, dolda tempel och forntida arkitektur innan det dagliga kaoset svärmar över staden och det som fortfarande var nu turbulent. Att vakna tidigt ger inte bara en gynnsam fördel att utforska en stad i dess stillhet, utan lägger också till de några extra timmarna till din dag, timmar som du kan använda för att starta dagen med lite medvetenhet och meditation.
När du vaknar, sitta rakt upp, ta några djupa andetag och spendera 10 eller 20 minuter med stängda ögon, koncentrera dig på den enkla rörelsen i bröstet när det stiger och faller med varje andetag. Se tankar komma och gå som om det var moln, veta att molnen alltid passerar. Var tacksam för ögonblicket och stunderna framöver, för dagen är ny och kan vara vad du vill att den ska vara. Du är spelaren i ditt eget äventyr.
2. Använd meditationsappar
Foto: Insight Timer
Medan meditation är enkel, har många av oss varit så betingade att upptäcka vårt sinne med tankar att det kan vara svårt att "stänga av". Det är här vägledad meditation kan hjälpa. Ljudet från en röst kan vara det som växlar meditatorns sinne från medveten aktivitet till undermedveten aktivitet. Tänk på de tider du körde och hamnade några mil längs vägen utan att komma ihåg den delen av enheten. Det beror på att ditt undermedvetna tog över. Det här är vad som händer under en guidad meditation.
När meditation börjar spela en större roll i den västerländska civilisationen har många applikationer utvecklats för att hjälpa individer att nå denna plats. Som nybörjare är dessa meditationsappar ett bra sätt att starta din övning och kan vara mycket användbara när du reser. Appar som Insight Timer, Calm och Headspace erbjuder ett antal guidade meditationer och samtal om meditation för att komma igång. De har till och med möjlighet att ställa in en meditationspåminnelse så att du inte missar din dagliga dos av lugn när du reser.
3. Gå med i en lokal yogaklass
Om det är svårt att skapa en plats för meditation i din dagliga rutin under resan är det alltid möjlighet att gå med i en lokal yogaklass, och detta kommer att kombinera både den träning du behöver för din kropp och den träning du behöver för ditt sinne.
I slutet av varje övning går deltagarna in i savasana, bokstavligen översätter till likpose, där du ligger på ryggen och tillbringar 10 till 15 minuter i fullständig avkoppling. Detta är i huvudsak en form av meditation när musik spelas och du driver bort i det undermedvetna. Övningens intensitet fungerar som ett hjälpmedel för att få dig till en vilsam tillstånd, vilket ger dig lugnare och mer medveten, redo att närma dig dagen med ett tydligare sinne.
4. Gå ut i naturen
Det finns något med ljudet från vågorna eller lukten av regnskogen som automatiskt tar dig tillbaka till nuet och gnistor en uppskattning för vår världs naturliga skönhet. Har du någonsin undrat varför kristaller används så allmänt i esoteriska metoder som meditation? Eller varför rotchakraet är förknippat med jordning? Det beror på att båda dessa aspekter följer idén om att jorden spelar en viktig roll i vår energiläkning. Vi lever på grund av luften vi andas och våra kroppar är 60 procent vatten. Vi är i huvudsak planeten i mänsklig form.
Att omge dig själv med naturen när du reser kan vara en form av meditation i sig. Prova att öva på andningsmeditation eller guidad meditation medan du är omgiven av naturen. Eller bara sluta, andas och vara nådig för utsikten.
Att ta sig ut i naturen, oavsett om det är en lokal park, stranden, skogar eller bergen, kan vara en form av meditation i sig. Det är en bonus om du vill öva andningsmeditation eller guidad meditation medan du är där - målet är att vara närvarande, nådig och glad.
5. Prova alternativa meditationsformer
Meditation handlar inte alltid om att sitta korsben med händerna på knäna och skrika "om". Meditationens huvudmål är att vara närvarande. Det är en chans att gå över tanken, utöver oro och förväntan. Det är en praxis att få dig tillbaka till ögonblicket, att veta att det verkligen är det enda ögonblicket du har kontroll över, och därför bör vårdas.
Vi kan föra oss in i nuet genom alternativa meditationsformer, till exempel dans, läsning, lyssnande på musik, ritning och till och med ätande. En meditationslärare sa en gång till mig att han till och med övade meditation genom att dricka te. Han stannade för att se hur tekoppen kändes i händerna, aroma som gav ut från koppen, hur det smakade och känslan när det varma vattnet gick från halsen in i magen. Kanske en te-meditation kommer att vara din meditation du väljer för idag, var du än befinner dig i denna stora värld.
Ju mer närvarande vi är, desto mindre är vi benägna att oroa oss för framtiden eller leva i det förflutna. Vi kan vara här och njuta av det äventyr vi har skapat.
