Hälsa + Wellness
Den enkla sanningen är att en drömresa ibland misslyckas med att uppfylla förväntningarna. Du har föreställt det om och om igen i ditt sinne. Du har packat dina luncher och skära ned på lattes och hällt över budgeten för att få det att hända. Du har skurat recensionerna och varje pin / chat / snap / tweet / post / hashtagg du kan. Ditt hjärta expanderar när du planerar; detta är det! Och sedan … splittra. Oavsett om det är en stor funktionsstörning eller det snygga nedtrycket av desillusion, är besvikelsen krossande.
Du påminner dig själv om att alla fantastiska reseberättelser har stötar på vägen. Du vet att om du bara kan ändra din inställning kommer denna resa att lösas in. Ändå är den återställningsknappen ofta svårfångad. Här är dina konkreta steg, åtgärderna för att återställa den överdrivna kroppen och själen, för att återuppbygga denna katastrofresa till en verkligt avgörande upplevelse.
1. Kontrollera dina grundläggande behov och tryck på återställningsknappen
När du först börjar uppmärksamma missnöjerna (missnöje, gå igenom rörelserna, ointresse … allt som liknar Eeyore) är det dags att bli primal. När var sista gången du sov eller åt? När stänkte du senast vatten i ansiktet och borste tröjorna ur tänderna? När vi reser går vi ur våra rutiner och låter alltför ofta glida i strävan efter upplevelse. Ändå finns det en anledning till att de flesta klassiska berättelser innebär en karaktärskift efter en tupplur, ett mellanmål eller ett bra bad. Dessa till synes vardagliga aktiviteter är faktiskt viktiga för att hålla hjärnan igång i toppform.
2. Koppla av kroppen så att du kan tänka tydligt
En kropp som surrar av bekymmer slappnar inte av. Om din hjärna tävlar med tankarna om en överväldigande ny miljö eller om du kämpar mot besvikelsen från verkligheten som kryper till ditt ideal, aktiverar din kropp dess varningsläge. När din kropp blir ansträngd är det nästan omöjligt för din hjärna att hitta ett fredligt, accepterande tillstånd.
Vad du behöver göra är att kapa ditt nervsystem. Gör först en genomsökning av din kropp, från topp till tå och se dina värk och spänningar (nacke, axlar, korsryggen och "redo-till-våren" musklerna på baksidan av låren är främsta syndarna.) Nu spänd alla muskler i kroppen eller gå sektion för sektion och släpp sedan musklerna. Detta kallas progressiv muskelavslappning (PMR). Dra axlarna upp mot öronen och skjut dem tillbaka hela vägen. Nu för andetaget; det bästa sättet att få din kropp tillbaka i din kontroll är med avsiktlig andning. När du saktar ner andan, andas in och andas ut i rytm måste din hjärtfrekvens sakta för att matcha den. Och när din hjärtfrekvens minskar måste resten av kroppen koppla av. Ditt fight / flight nervsystem växlar till ditt vila / smälta nervsystem och bom, nu har dina tankar en chans att växla och njuta av denna resa.
3. Ta kontroll över dina tankar
Nu återställs din kropp och det är dags att uppmärksamma dina tankar. Även på din drömresa kan du kanske möta oro och förutsäga katastrof för kommande stunder. Du kanske brottar beklagar, går över de ögonblick som redan har gått och överanalyserar det som redan missades. Det är alltför vanligt men den här tankeprocessen innebär att du inte är närvarande i ögonblicket.
Prova denna övning: Var du än befinner dig nu, var uppmärksam på din miljö med dina sinnen. Sluta planera och planera och använd var och en av dina sinnen, utan att röra dig, för att noggrant utforska vad som händer runt dig. Känn rörelsen i din andetag och tyget på kroppen. Hör det subtila droppande ljudet som gömmer sig under den suddiga musiken och skjut åt sidan oroen för att en läcka är nära din resväska. Luktar kardemumman som kommer in i fönstret, med lite cannabis som kommer från öppningarna. Den här typen av uppmärksamhet kan göras var som helst och hjälper dig att bryta ut från negativt idissling.
4. Fokusera på varför du är på just denna resa
Dags för reflektion. Varför ville du åka på just den här resan? Även om det i detta ögonblick av pessimism verkar frivolous, naiv eller förlorad redan, varför ville du komma till just denna plats i den stora och varierande världen? Vad är det du ser på när du tänker på den här resan? Hitta ett sätt, om inte alls, att rädda det. Det hjälper ofta att göra ditt mål påtagligt. Till exempel ville jag verkligen åka till Nepal, volontär med kvinnor och upptäcka vad jag vill göra med resten av mitt liv. Det hände kanske, men jag kunde säkert inte se det medan jag var där, fortfarande justera och bearbeta. Det som definitivt hände var min dröm att gå i Himalaya och varje del av min varelse visste det medan jag var där. Fokusera på din högsta prioritet eller hitta en ny som är uppnåelig. Om du redan har upplevt det och resan fortfarande stressar dig, fira alla framgångar, stora eller små.
5. Säg nej till falska "måste-till-för."
Att säga nej är otroligt frigörande. När vi är stressade tänker vi inte så bra och blir mer känslomässigt reaktiva. Detta förenar stressen och tvingar oss till mer panisk beteende med mer styva tankar. På resor ser det ofta ut som trycket att besöka alla de "måste-till" platserna som verkligen inte är obligatoriska alls. Ärligt talat, förutom att hålla fast vid ditt pass och stanna kvar ur fängelse, kommer resten att sortera sig själv. När vi är stressade och hemifrån är det viktigt att göra motsatsen till lusten att planera och kontrollera. Gräv resplanen och sitta till och med och låt dig "slösa" en dag.
6. Omfamna spontanitet … med lite struktur
Brist på spontanitet skapar ofta stress på semester för dem som söker nya upplevelser men naturligtvis marscherar till trumman från organisationen. Att bara säga någon att vara spontan är som att säga någon att inte oroa sig, helt hjälpsam för de som kämpar. Att vara spontan är inte något du kan tänka igenom. Vissa människor har helt enkelt mer komfort med risktagande (och ser inte ens hur ordet risk gäller för att vara spontan). För resten är här några sätt att omfamna lite kaos:
- Öva på att låta icke-allvarliga saker gå. Vad är det värsta som kan hända om du sätter din plan åt sidan? Är det fruktade resultatet troligtvis att hända? Är det verkligen så dåligt? Om det inte är troligt eller inte så illa kan du försöka låta oroen passera.
- Lita på dig själv att fatta bra beslut. Tänk en minut på alla de beslut du tar i ditt liv som inte kräver eller tillåter mycket forskning. Du är samma person när du reser. Att besluta att göra något annorlunda som verkar spåra-för-ögonblicket kräver fortfarande att du fattar otroligt snabba beslut med all information till hands. Du gör det varje dag. Du har detta.
- Lite struktur hjälper faktiskt många att bli mer spontana. Att dristigt gå ut genom dörren utan absolut ingen riktning är skrämmande. Att besluta att ta tåget och utforska ett visst område i en stad, utan att läsa en massa rekommendationer, är mycket mer hanterbar.
-
Hitta din anledning. Din inställning till din resa har stressat dig. Att hitta glädjen, överraskningen, utmaningen eller lektionen i det oplanerade är det du letar efter nu. Välj en fras som hjälper dig att komma ihåg detta. När du känner det lumska tvivlet om att du saknar något bättre, ta med dig den frasen och vara exakt där du är. Med en avslappnad kropp, ett sinne i ögonblicket och dina tidigare förväntningar brända till aska är du nu redo att ha ett riktigt äventyr.
Image
