Klättrande
Få saker förstör en session utomhus snabbare än en delande huvudvärk. Kasta lite illamående och yrsel, och du kommer att tillbringa dagen på sängen på hotellrummet medan din besättning väcker en topp utan dig. Många som kommer från låg höjd till platser som Colorado eller Montana, och till och med människor från högre höjder som vågar sig in i det höga alpintet, känner till symptomen på akut fjällsjukdom eller AMS. Men ny forskning ger insikt i vad du kan göra både innan du reser och under hög höjd för att förhindra eller åtminstone minimera tillståndet.
I sin senaste rapport om akut höjdsjuka som publicerades i tidskriften Wilderness and Environmental Medicine, beskriver Wilderness Medical Society sina senaste resultat om hur man kan förebygga och behandla tillståndet. Hela rapporten är ungefär lika underhållande som att titta på en tyst film med ögonen stängda, så här är de grunder som destilleras för enkel referens.
Känn dina speciella bergsjukdomar
Wilderness Medical Society definierade fyra typer av fjällsjukdom i sin rapport. Den första, AMS, uppstår när du snabbt stiger upp till en höjd som din kropp inte är van vid. Kronisk bergsjukdom påverkar å andra sidan människor som lever i hög höjd.
De två andra typerna är mer kritiska förhållanden som kan utvecklas från extrema fall av AMS. Höghöjd cerebralt ödem (HACE) är en extrem form av AMS där personen upplever extrem yrsel till den grad att även stående upprätt är en hög ordning. Lungödem på hög höjd (HAPE) inträffar när skadade kapillärer läcker vätska i lungorna, ett sällsynt men extremt allvarligt tillstånd som kan vara dödligt om det inte behandlas omedelbart. Båda kräver medicinsk behandling och är orsak till en omedelbar härkomst från bergen.
Det är mindre vanligt att uppleva höjdsjuka under 6 500 fot. I allmänhet påverkar AMS, som är rapportens huvudfokus, den genomsnittliga bergsklättraren när de träffade 8 200 fot. Här är grunderna du behöver veta innan en resa på hög höjd:
- Luften är tunnare i höjden, vilket innebär att din kropp måste andas hårdare för att tillgodose sina behov, och AMS uppstår när kroppen inte reagerar bra på detta. Vanliga symtom inkluderar yrsel, lätt till måttlig huvudvärk, och om magen är på den svaga sidan, kräkningar.
- Dehydrering kommer bara att förstärka dessa signifikatorer, så drick mycket vatten och håll dig väl matad eftersom bergsklättring förbränner kalorier i snabb takt. AMS är inte roligt att ta itu med, men i sig är det i allmänhet inte orsak till stor oro utöver att behandla, vila och anpassa, och eventuellt stiga ned i att du har jobbat dig uppför ett berg.
- I allmänhet är AMS det primära hotet för vandrare, klättrare, mountainbikecyklare och andra relativt passande resenärer som stiger upp i bergen, och symtomen kommer att minska när din kropp anpassas till den tunnare luften.
- Risken för att få AMS varierar mycket beroende på individ. Om du har upplevt symptom på AMS tidigare och stiger till över 9 100 fot på en dag, ökar risken kraftigt, medan den är lägre för dem som aldrig har haft symtom eller som tillåter en-två dagar att anpassa sig. Alla som stiger till över 11 400 fot på en dag löper en hög risk.
Vad du ska göra när du har symtom på akut fjällsjukdom
Enligt rapporten är det första man gör när huvudvärk eller illamående stöter på att sluta klättra och vila. Detta kan verka som ett uppenbart uttalande, men när du är ute i fältet med en grupp människor och du är den enda som känner dig sjuk är frestelsen att bara suga upp den och fortsätta tenderar att krypa in.
När detta händer, kom ihåg en av de viktigaste pelarna i resor med utlandet: gruppens konsensus drivs av den svagaste länken. Även om ingen vill att detta ska vara deras deskriptor, är avsikten att gruppen fungerar som en helhet och därmed när någon känner sig illa måste gruppen rymma. Det finns ingen skam att behöva ta en paus. Följ dessutom dessa steg:
- Om resten inte klipper det, rekommenderar WMS att man faller ner 1 000 till 3 000 fot.
- Tylenol och Ibuprofen kan vara effektiva för att motverka huvudvärk men bör tas ut förutom de tidigare stegen, inte i stället för dem. Rapporten citerar att 600 milligram Ibuprofen taget tre gånger per dag är mer effektivt att bekämpa AMS än att göra någonting.
- Acetazolamid, vanligtvis sålt som Diamox, citerades också av rapporten som ett effektivt bekämpningsmedel. För optimalt resultat börjar du ta Diamox dagen innan du går upp till högre höjder och fortsätter tills två dagar efter att du är klar.
- Också noteras är praxis att tugga kokablad, vanligt bland sydamerikanska bergsklättrare, bönder och andra som tillbringar god tid på att arbeta i hög höjd. (Om du vandrar i Andesfjällen kan du kanske köpa kokablad eller kokainte.)
- Dexametason och ginkgo biloba, som finns tillgängliga i disk-flikar utan mjukgel, kan också vara effektiva medel för att skydda symtomen.
Steg för att förhindra höjdsjuka
Aklimatisering är kung när det gäller korrekt planering och förberedelser för en hög höjd. Detta bör ta flera former, börja med att tillåta en hel dag för din kropp att anpassa sig till en höjd som är något högre än du är van vid:
- Om du bor på havsnivån kan du prova att spendera den första natten i en stad eller stad vid bergen, innan du börjar uppstigningen och låt 24 timmar justera dig.
- Om du reser till vandring i Himalaya, tillbringa en natt eller två i Katmandu, höjd 4592 fot, innan du åker på din vandring. Går åka skidor i Colorado? Tillbringa en natt på 2580 fot i Denver innan du kör upp till Summit County.
- Om du gör en flerdagars vandring eller klättrar som stadigt stiger i höjd, rekommenderar studien att du tillåter periodisk vila och acklimatiseringsdagar.”Över en höjd av 3 000 meter bör individer inte öka sovhöjden med mer än 500 meter per dag och borde inkludera en vilodag (dvs. ingen stigning till högre sovhöjd) var tredje till fyra dagar,”sade rapporten.
- En bärbar syrecylinder kan hjälpa till att kompensera bristen på syre som du andas från den tunnare luften.
Bland de tydligaste rekommendationerna är att klättra långsamt uppför berget. Även om du är en spårlöpare som tillbringar mycket tid i det höga landet, ska du gå upp till en höjd som är högre än vad din kropp är van vid att göras i långsam takt.
"Att kontrollera stigningsfrekvensen, i termer av antalet mätare per dag, är ett mycket effektivt sätt att förebygga akut höjdsjukdom", konstaterar rapporten. Som nämnts ovan, försök att hålla din stigning till högst 1 600 fot per dag vid höjder över 10 000 fot.
Men ännu viktigare är höjden på vilken en person sover. Eftersom du kommer att tillbringa flera timmar på samma höjd över natten, är det viktigt att du planerar din uppstigning så att din kropp kan justeras ordentligt innan du träffar höet.
"Ökningen i sovhöjd borde vara mindre än 500 meter för en given dag på en resa", säger rapporten. I de fall det inte är möjligt blir användningen av en vilodag ännu viktigare.
Minimera dess påverkan på kullen
I allmänhet kan du minimera effekterna av AMS-symtom genom att följa de försiktighetsåtgärder vi har listat här. Men i säkerhetsskäl och korrekt resplanering följer du dessa tips:
- För att vi inte glömmer vikten av vatten: Packa det. Drick den. Och drick sedan mer av det.
- Skaffa dig ett vattenfilter från en utomhusbutik som REI - det bästa för höga höjder är Life Straw eftersom du kan dra vatten från strömmande bäckar och andra källor snabbt och säkert om din personliga försörjning tar slut.
- Kör igenom denna lista över grunder för att säkerställa att du är ordentligt förberedd på växelfronten.
- Håll huvudet ner till berget när du klättrar så mycket som möjligt. Detta minimerar svindelinducerad illamående.
-
Alkohol sprider uttorkning, oavsett om du är vid havsnivå eller 12 000 fot. Så medan toppmötet är en fantastisk prestation, kanske du väntar tills du är tillbaka vid spåret för att knäcka det festliga ölet.
Image
