Resa
Dessa meditationstekniker är bra att gå, vilket hjälper dig att hitta fokus och uppmärksamhet på vägen.
Vänta. Säga det igen. Sade du bara att du kramar träd?”
Ja. När jag går ut i skogen stannar jag och kramar ett träd … känner sin energi, var med. Det är en meditationsteknik.”
Det är inte ovanligt för resenärer att integrera fysisk träning i sin resorutine men vi kan också utöva självmedvetenhet genom att ta meditationsövning med oss på vägen.
Jag satt med en bokstavlig treehugger. Min vän, Mahila, har mediterat sedan hon var sex år gammal. I en skolklass gjorde hennes lärare en avslappningsövning med eleverna. Hon var ansluten. Och så började hennes självutforskning.
Meditation missförstås allmänt. Många människor föreställer det helt enkelt som någon som sitter i korsben på golvet, med sinnet tomt, fortfarande som en sten. Ändå är en av huvudidéerna bakom meditation mindfulness - att föra medvetenhet in i oss själva. Och detta kan göras i en lotuspose eller när du kramar ett träd.
Det är inte ovanligt för resenärer att integrera fysisk träning i sin resorutine men vi kan också utöva självmedvetenhet genom att ta meditationsövning med oss på vägen. Som Christine Garvin framförde i sitt inlägg Varför du aldrig hittar den perfekta tiden att meditera finns det ingen bättre tid än nuet. Här är tio enkla meditationstekniker som hjälper dig att komma tillbaka till nu.
gtall1
1. Andas
Oavsett var du är, du andas. Detta är den mest grundläggande och grundläggande meditationstekniken och kan övas oavsett vad du gör. Allt du behöver göra är att få dina tankar till andan. Som påpekats av Adam Friedman i The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
försök att uppmärksamma andetaget som går in och ut ur näsan utan att kontrollera det. Du tittar bara på det. När du märker att ditt sinne har vandrat och att du funderar på något annat får du din uppmärksamhet tillbaka till andan.
Det här kan vara svårare än det låter. Känn dig inte dålig om du tycker att ditt sinne hela tiden dras bort av tankar. Bedöm inte, var bara medveten.
2. Upprepa ett mantra
Mantra är kombinationen av två sanskritord: man, "att tänka" och tra, "verktyg eller instrument." En mantra är ett verktyg för tanken. Det är en kombination av ord som upprepas om och om igen, fokusera sinnet, ändra din medvetenhetsnivå och föra ditt sinne till ett fredligt tillstånd.
En mycket grundläggande mantra som kan användas i samband med andningstekniken är so-mantra. Andas in genom näsborrarna, säger det internt för andetagets längd och skinka sedan in på andningsvägen.
Nästa gång du är på en fullsatt buss delad med klyckande kycklingar, prova detta.
3. Gå en promenad
Om det är en sak som vi gör mycket när vi reser, går det. En promenader meditation innebär att du håller dig uppmärksam och fokuserar på dina steg. Var uppmärksam på att din häl möter marken och foten rullar på bollen och slutligen tårna. Börja flytta den fokuserade uppmärksamheten upp till dina vrister, sedan dina skena, knäna och uppåt. Känn varje känsla, även kläderna som pressar mot huden. Ju långsammare du går, desto mer uppmärksamhet kan du ge till och med de minsta kontakter och rörelser.
Foto av författare
4. Lägg märke till naturen
På en nylig resa till Cabot Trail i Nova Scotia vandrade jag med en vän till toppen av en odling som förbises ett expansivt hav framtill och kullar fulla av höga träd till sidorna.
Vi pratade när vi gick till slutet av spåret, men när vi satt oss slutade jag prata. Jag tittade precis. Jag fokuserade på vinden som blåser över det höga gräset, bladen på träden raslande omkring, vågorna rullande på landet. Jag gjorde mig själv närvarande och tappade alla andra tankar. Jag kände att jag smälte när spänningen sköljdes ner och av kroppen.
Ta dessa möjligheter när du är på en vandring eller sitter på en stollyft - eller var naturen omger dig - för att återansluta dig. Ta ett ögonblick för att komma ihåg att vi inte är separata från naturen, bara en del av den.
5. Kram ett träd
Förra veckan befann jag mig med min hustru och vår granne, ungefär en kilometer upp en timmerväg. Vi samlade ved för att hålla oss varma under den kommande vintern. Som lagen tillåter huggade vi lövfria träd. Det gjorde min själ att se dem falla över, och då kom jag ihåg Mahilas ord till mig om att krama ett träd. Så det gjorde jag. Jag kramade två faktiskt. Jag satte mina armar runt den, pressade bröstet mot det och höll det i en minut och försökte få mitt medvetande att acceptera allt det som erbjöd mig.
Och självklart ber jag om ursäkt samtidigt.
Foto: Bilder från Heather
6. Synkronisera med din omgivning
Min trädkramande vän berättade för mig en annan historia där hon använde meditation för att undvika havssjuka. Hon var på en båt med flera andra resenärer, som alla blev sjuka. Hon kunde undvika det genom att meditera med vågorna, genom att synkronisera sig med rullningen av båten.
En första instinkt kan vara att slåss mot det, men bättre att acceptera saker för vad de är och låta oss gå med på åkturen istället för att kämpa för kontroll, en reselektion som jag också avslutade från Bruce Lees läror.
7. Vandra
Detta är något som många av er troligtvis redan gör, men är din medvetenhet och medvetande i det? Slå på gatorna utan destination eller förväntningar i åtanke. Ta inte med din guidebok (kanske ta med en karta för att hitta din väg hem efter). När du vandrar ska du lägga märke till dina känslor och instinkter gentemot saker du ser. Hedra dessa känslor genom att hålla dig närvarande och låt dem vägleda dig runt.
8. Titta på månen
Vart du än går, så går månen. Det är en ödmjuk påminnelse att vi tar med oss när vi reser. Vissa av oss kan fly och nyheten och spänningen på en främmande plats undertrycker tillfälligt det vi inte har hanterat. Men med tiden inser vi att det fortfarande finns där; att månen vi tittade ovanför taken hemma är samma måne som kastar ett skimrande ljus på havets yta. Anslut igen med den månen och med dig själv.
Foto: DavidSpinks
9. Lyssna på en guidad meditation
Mer än troligt har du en mp3-spelare med dig när du reser. Vad sägs om att skona några megabyte för några meditationspodcast? Sökning i iTunes-butiken eller helt enkelt på Google hittar du massor av gratis nedladdningar. Testa nästa gång du sitter i ett plan, tåg eller buss.
10. Gör lite yoga
Sedan jag nyligen började utöva yoga regelbundet har jag lagt märke till att jag märker mig själv oftare. Min självmedvetenhet har fått ett hack och jag märker nu min dåliga hållning eller om min andning blir snabb i ångestfulla situationer. Och jag är mer benägna att fånga mina känslor innan jag låter dem bli bättre för mig.
Om du inte tror att du kan göra yoga när du reser kan du läsa Yoga Resor: Around the World in 80 Poses and 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
Eller vad sägs om några yogaställningar för planresan?
