Hälsa + wellness
Låt oss vara ärliga, hälsan i ett land är inte en viktig avgörande faktor när de flesta av oss gör våra resplaner. Vi är mer benägna att vara bekymrade över en destinations klimat, landskap, mat och attraktioner än dess frekvens av högt blodtryck. Det är därför ironiskt att hälsa och välmående i våra hemma är två, om inte de två bästa, av våra prioriteringar. Fler och fler av oss träffar gymmet, dricker gröna smoothies och minskar ohälsosamma vanor som rökning. Och det är inte bara vår fysiska hälsa vi är upptagen med; yoga, meditation och mindfulness ökar också i popularitet. När denna trend fortsätter är det vettigt att titta på några av världens hälsosammaste länder för några tips om hälsa och välbefinnande. Här är några av de länder där en kombination av träning, hälsosamma dieter och livsstilsval bara är några av de faktorer som gör dem till de hälsosammaste länderna i världen.
Italien
Italien kanske är känt för pizza, pasta och gelato, men landet har fortfarande en av de lägsta fetma i Europa. En anledning till detta är italienarnas Medelhavsdiet, känd som en av de hälsosammaste i världen. Studier har visat att en Medelhavsdiet kan förbättra hjärthälsan, samt minska risken för vissa cancerformer, Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Ändå, frestande som det är, betyder inte en Medelhavsdiet att äta carbonara till middag varje dag. Det betyder inte heller att du ändrar vad du äter. Förutom att äta en till stor del växtbaserad diet rik på friska fetter som olivolja, innebär en Medelhavsdiet att ändra hur du äter.
För att göra som italienarna gör, gör måltiderna hemma till en social, gemensam upplevelse. Om möjligt, använd lokala, säsongsbetonade ingredienser och öv moderering; att äta ekologisk, frittgående stekt kyckling en gång i veckan är bättre än att äta kycklingklumpar varje dag. Glöm inte att hänge dig ibland, vare sig det är med ett glas rött vin eller en skiva hemgjord tiramisu.
Australien
Det finns mycket mer hälsa och välbefinnande i Australien än avokado på rostat bröd. Med solsken ganska mycket året runt, färska produkter som sträcker sig från mandel och honung till mango och vattenmeloner och otaliga kvadrat miles utomhus att njuta av, är det lätt att se varför australienser är ledare i den globala hälsoindustrin.
Lyckligtvis behöver du inte flytta Down Under för att skörda hälsofördelarna med Aussie-livsstilen. Spendera mycket tid utomhus (även om det inte är i strålande solsken); laga mat friska, hemlagade måltider från början; och att träna regelbundet är alla enkla platser att börja på.
Du kan till och med ta upp F45, en högintensiv träningskurs som uppfann i Sydney, med 45 minuters baserad övning. Det finns för närvarande cirka 1300 F45-studior i 33 länder och mer planerade, även om det låter som för mycket arbete, finns det alltid "att undvika rostat bröd" att falla tillbaka på.
Japan
Japan har 85, 77 år en av de högsta förväntade livslängderna i världen. Detta beror delvis på näring. Som en önation är den genomsnittliga dieten i Japan rik på fisk, vilket har visat sig sänka risken för dödsfall av hjärtsjukdomar med 36 procent. Tång är också en vanlig ingrediens i det japanska köket och innehåller mycket protein och kalium.
Ändå är diet inte den enda faktorn som bidrar till Japans långa livslängd. Japanarna vet också hur man kan koppla av, och vanliga tidsfordriv som karaoke, skogsbad och bad vid onsens (traditionella japanska bad) har visat sig förbättra hjärthälsan, öka hjärnfunktionen och sänka blodtrycket.
Naturligtvis är vissa av dessa lättare att göra i Japan än hemma; få av oss har till exempel tillgång till en korrekt japansk onsen. Men konsten att skogsbad eller shinrin-yoku är tillgänglig för alla: Allt du behöver göra är att hitta ett område med naturlig skönhet - en park eller till och med en trädgård kommer att göra det - sakta ner, ta dig tid och uppskatta fred och skönhet i naturen runt dig.
Island
Det kan bara finnas cirka fem timmars dagsljus under den isländska vintern, men isländska använder detta till deras fördel. Isländare tränar mer än någon annan europé, och träffar ofta gymmet för att undvika vinterblåen och utnyttja de 21 timmar långa dagarna på sommaren genom att ta utomhus så mycket som möjligt, även om det innebär att delta i Suzuki Midnight Sun Run.
Även om träning spelar en stor roll isländska hälsosamma livsstilar, det finns andra bidragande faktorer också. Till att börja med har Island på grund av sin lilla befolkning på bara 340 000 en av världens lägsta föroreningar. Den lilla befolkningen äter en diet med mycket fisk, jäsade produkter och skyr, en mejeriprodukt som liknar yoghurt med låg fetthalt och mycket protein och kalcium.
Storleken på Islands befolkning har också resulterat i unika sociala band. Stängda samhällen litar på och ser upp för varandra, och denna oro för alla befolkningsmedlemmar kan ses i nationell skala. Island har rankats som det bästa landet i världen för jämställdhet mellan könen under sju år i rad, vilket minskar köns-ojämlikhetsrelaterade stress för kvinnor.
Chad
På bara 49, 81 år har Tchad den lägsta förväntade livslängden i världen, vilket gör det till en osannolik utmanare för ett av världens”friskaste” länder. Ändå beror denna statistik till stor del på Tchads status som ett låginkomstland med dålig sjukvård, hög spädbarnsdödlighet och osanitärt dricksvatten.
Men bara för att ett land är statistiskt ohälsosamt, betyder det inte att det inte kan lära oss en sak eller två om hälsa: Tchad har den hälsosamma dieten i världen. Befolkningens brist på resurser innebär att få människor har råd med skräp eller bearbetad mat, och istället förlitar sig på ren, obearbetad, naturlig, växtbaserad mat, inklusive färsk frukt och grönsaker, nötter, fullkornspannmål och kött när det finns tillgängligt.
Som jämförelse, även om konsumtionen av hälsosam mat har ökat i andra länder, har konsumtionen av sockerhaltiga drycker, förpackade, bearbetade och skräpmat raket. Fetomen har följaktligen fördubblats i mer än 70 länder sedan 1980. Visserligen är lösningen förmodligen inte att hoppa på ett plan till Tchad, men det finns säkert en lektion som folk kan lära sig från länder där snabba, sockerhaltiga, bearbetade livsmedel inte är lika lätt tillgängliga.
