Meditation + andlighet
Anländer du någonsin utan att veta hur du kom dit? Följ dessa steg för att bli mer medveten och uppskatta resan.
Mycket av tiden vi lever våra liv på automatisk pilot.
Du har kanske gjort det: du går i staden och skyndar dig att komma till nästa möte. Din uppmärksamhet fångas upp av att tänka på ditt nästa möte, oroa dig för ditt sista möte och drömma om hur du kommer att spendera intäkterna från en vinst på lotteriet (eller vad din egen favorit dagdröm är).
Sedan kommer du dit du ska och du inser plötsligt att du inte vet hur du kom dit. Du har ingen erinring om vad som hände på vägen. Du har precis lämnat A, kommit till B, och däremellan är bara en tom. Du var på autopilot.
Nu är det fantastiskt att kunna göra några saker utan att tänka på dem, men om du lever ditt liv på detta sätt är du inte riktigt närvarande för det. Våra liv är bara en följd av förbipasserande stunder, och om vi inte är närvarande för dessa ögonblick, om vi inte dyker upp för dem, så leder vi inte riktigt våra liv alls.
Vi missar så mycket: solens känsla på vår hud, vinden i vårt ansikte, lukten i luften … och det flyktiga uttrycket i vårt barns ansikte som säger att han eller hon har något viktigt att berätta men de vet inte hur de ska.
Mindfulness är ett sätt att uppmärksamma, med avsikt och utan bedömning, till det som händer i nuet i din kropp, sinne och världen om dig.
- Jon Kabat-Zinn
När vi är på automatisk pilot kan vi hamna i vanor att tänka som inte är till hjälp och leder till stress. Genom att bli mer medveten, från ögonblick till ögonblick, om dina tankar, känslor och kroppsliga upplevelser, såväl som världen omkring dig, ger du dig själv möjligheten till större frihet och mer val.
Mindfulness är den färdighet som gör att vi kan göra medvetna val om hur vi reagerar på andra människor och de situationer som vi befinner oss i. Det innebär att vi spenderar mindre tid på att upprepa vanliga beteendemönster eller lägga energi på falska bilder av oss själva eller framtiden.
Genom att bli mer medveten, från ögonblick till ögonblick, om dina tankar, känslor och kroppsliga upplevelser, såväl som världen omkring dig, ger du dig själv möjligheten till större frihet och mer val.
Guide till Mindful Walking
Steg 1: För att börja
Stå upprätt, med knäna olåsta, och låt din vikt sätta sig. Känn markens stöd
Steg 2: Världen omkring dig
Börja nu gå och bli medveten om världen omkring dig. Vad finns det i din sinnesvärld just nu? Vilka sevärdheter, ljud, dofter? Vilken beröring?
Så bäst du kan, känna känslan av att gå genom att vara medveten om varje steg du tar. Din häl, slår marken, din vikt rullar framåt på din fotboll, musklerörelsen i benet, det skiftande viktsmönstret över din kropp.
Steg 3: Din inre upplevelse
Ta nu fokus på medvetenhet till din inre upplevelse. Vilka tankar är här just nu? Vilka känslor? Vilka kroppsliga upplevelser? Så bäst du kan, ta med dig en inställning av vänligt acceptans till det som kommer in i ditt sinne. Låt det bara vara där. Låt ditt sinne vara vad det är - när du går.
Steg 4: Andetaget
När du är redo riktar du försiktigt din andedräkt. Så bäst du kan följa varje andetag - hela vägen in och hela vägen ut. Fortsätt gå. Att följa andetaget på detta sätt kan ta dig in i nuet. Det kan hjälpa dig att anpassa dig till ett tillstånd av medvetenhet och stillhet i detta ögonblick, medan du går.
Steg 5: Kroppen
Låt ditt medvetandefält utvidgas till att omfatta en andetagskänsla i kroppen som helhet. Om du hittar några områden med obehag kan du försöka ta medvetenheten där genom att "andas in dem" i andetaget.
Sedan, så bäst du kan, andas ut från dessa känslor, mjukas och öppnas med utandningen. Och fortsätt att gå. När ditt sinne vandrar, som det säkert kommer att göra, blir du bara medveten om vart den gick och sedan försiktigt och vänligt återlämna din uppmärksamhet till de upplevelser som är involverade i promenader.
Steg 6: Slutligen
Låt din medvetenhet utvidgas utåt till din miljö. Låt den röra sig inåt - kolla in din andetag, dina tankar, känslor och sensationer.
Låt din medvetenhet röra sig på detta sätt. Nu inne, nu utanför. Nu med andetaget, nu med känslorna av att gå. Så bäst du kan, ta med dig din utvidgade medvetenhet till nästa del av din dag.
När du är medveten kan du svara på situationer med val istället för att reagera automatiskt. Du behöver inte gå ner på samma gamla mentala stavar som kanske orsakade problem tidigare.
Mer medveten om dina fysiska känslor och ditt sinnestillstånd kan du lära dig mer effektiva sätt att hantera dina humör och känslor. Du kan ändra din upplevelse, ansluta till ett bredare utrymme, ett bredare perspektiv.
- Ladda ner en gratis guidad vandring.mp3
- Ladda ner en praktisk fickguide [pdf]
- Läs mer om Mindful Solutions
