Resa
Bild av: spcbrass
Hur träning kan hjälpa till att förhindra förkylning och influensa, och vad idrottare bör göra om de redan har underlåtit sig.
FÖR ATLETTER UNDER HÅLLEN i förkylningssäsongen är det alltid en viktig fråga: Är det dåligt att träna även när vi är sjuka? En studie av American College of Sports Medicine har avslöjat ny information som kan hjälpa till att ge ett svar.
Nya rapporter tyder på att regelbunden träning - definierad som 30 minuter per dag med måttlig fysisk aktivitet - kan hjälpa till att förhindra angrepp av luftvägsinfektioner. I rapporten från British Journal of Sports Medicine betonades faktiskt också att fysiskt passande människor inte bara har färre förkylningar, men deras symtom under sjukdom är mycket mildare än de som inte tränar regelbundet.
Bild av Martineric
I en studie i North Carolina fann forskare att försökspersoner som tränade minst fem gånger i veckan hade 43% -46% lägre förekomst av förkylningar jämfört med dem som bara tränade en gång i veckan.
Den tidigare gruppen hade också 41% mildare symtom, medan de som gjorde måttlig träning hade 31% mindre allvarliga symtom än de mindre aktiva deltagarna.
Dr. David C. Neiman, en ACSM-medarbetare, konstaterar att”den goda nyheten för de flesta fitnessentusiaster som lägger 30-60 minuters träning [per dag] är att antalet sjukdagar de tar under [förkylningen] säsongen reduceras med minst 40%.”
ACSM-upptäckterna uppmuntrar också människor som får ett influensaskott att gå före det med måttlig träning. Enligt Dr. Nieman är människor mycket mer känsliga för influensavaccin efter att ha tränat, vilket ger kroppen en extra immunförstärkning.
Forskare är fortfarande mycket mer bekymrade över idrottare som regelbundet deltar i intensiva träningspass, vilket ACSM säger kan faktiskt vara mer skadligt än användbart under den kalla säsongen.
Bild av USACE Europe District
Detta är särskilt sant för uthållighetsidrottare och allmänna fitnessfreaks, som kan uppleva långvarig träning med liten återhämtningstid. Eftersom immunsystemet kämpar mest effektivt när det är väl vilat och inte är under stress, sjunker kroppens vita blodkroppar.
Dessutom släpper kroppen ett stresshormon som kallas kortisol, vilket försämrar funktionen hos vissa typer av immunceller. Detta innebär i princip att uthållighetsidrottare bör tänka på att integrera mer återhämtningstid och hydrering i sina regimer under vintern för att minska infektionshastigheterna.
Nästa fråga är hur du ska hantera träning när du redan har undergått en förkylning eller influensa. Trots att det vanligtvis är säkert att träna med förkylning, föreslår Dr. Nieman fortfarande att vara försiktig, även för den fysiska passformen. Enligt forskare kan följande försiktighetsåtgärder hjälpa dig att återhämta dig på ett säkert sätt och inte förlänga sjukdomen:
Bild av mysza
1. Om du tar en kall medicin, är det viktigt att märka om din hjärtfrekvens har ökat betydligt - detta är ett vanligt symptom. Att kombinera denna ökade hjärtfrekvens med träning kan orsaka onödig stress på immunsystemet och på lungorna, som redan är försvagade under luftvägsinfektioner. Med tecken på hosta, andning eller andnöd bör utövarna söka läkare.
2. Om förkylningssymtomen är begränsade till ditt huvud, till exempel en rinnande näsa eller ont i halsen, är måttlig träning bra. Återgå till intensiv träning, om det är din vanliga övning, efter att förkylningssymtomen avtar.
3. Om förkylningssymtomen har spridit sig till lungorna, eller om du har feber, svullna körtlar eller är ömma, är vila absolut nödvändigt.
4. Hoppa inte tillbaka till träningen utan tillräckligt med tid för att symtomen ska röra sig över halsen. Ta två veckor för att gradvis komma tillbaka till din tidigare kondition.
5. ”Att svettas ut” är en icke-stödd, och ibland farlig, myt.
6. Hydrering och korrekt näring har en uppenbar, positiv inverkan på återhämtningen, så drick upp.
