Lifestyle
Det är svårt att arbeta, ta hand om familjen och njuta av livet när allt du läser på nätet antyder att världen kommer till helvete. Tio dagar in i Trumps ordförandeskap och jag vill stänga av nyheterna, fly till en isolerad stuga utan wifi eller besluta att stanna helt utanför politiken för det är alltför "negativt."
Men inget av dessa alternativ är effektiva för att åstadkomma positiv förändring. Åtgärden mot att känna sig hjälplös är inte okunnighet eller flykt - det är handling.
Här är vad jag har kommit fram till hur jag ska vara en informerad och aktiv medborgare utan att ge upp eller bli galen.
Hitta varje dag tre små sätt att vidta åtgärder
Det är bra att dela artiklar på Facebook eller spendera din kaffeavbrott för att prata med dina vänner om de dyster rubriker online, men ingen av dessa åtgärder påverkar positiv förändring.
Det bästa sättet att bekämpa dina känslor av hopplöshet och hjälplöshet är att göra något som har inverkan utöver din personliga bubbla. Tack vare internet är det lättare än någonsin att få din röst att höras.
Donera till en grupp som du känner gör viktigt arbete (börja med ACLU, Planned Parenthood, EarthJustice, NAACP, National Immigration Forum, eller Union of Concerned Scientists), skicka ett tackmeddelande till de statliga tjänstemän som du vet kämpar tillsammans du, eller söka online efter protester, marscher och sammankomster du kan delta i.
Om du bara har fem minuter att ringa, ring din senator för att prata om de frågor som är viktiga för dig. Välj en politisk fråga eller beslut per telefonsamtal och meddela din frustration över hur det hanteras. Var inte rädd för att dela en personlig anekdot och uppmana din senator att vidta någon form av åtgärder, vare sig det är en specifik omröstning eller ett förslag att inleda en framställning. 5calls.org innehåller telefonnummer och exempel på skript.
Skapa först och sedan konsumera
Innan du kontrollerar nyheterna varje dag eller bläddrar igenom Facebook bör du börja arbeta. Fokusera på att göra konkreta framsteg med dina viktigaste uppgifter och ansvar. Begränsa dina distraktioner och ägna din fulla energi och ansträngning till de saker du behöver för att få gjort.
När du prioriterar skapandet före konsumtion kan du arbeta med ett friskt sinne. Inte bara kommer du att vara mer produktiv, du kommer också att vara mer effektiv med din arbetsbelastning, vilket innebär att du kommer att kunna korsa dubbelt så mycket från din to-do-lista och fortfarande lämna tid att ringa dessa samtal till din senator.
Tillbringa tid i naturen
Utöver att bara vara en spektakulär källa till skönhet och förundran har naturen den unika förmågan att samtidigt lugna och energisätta oss. Den som någonsin har sett solen doppa under horisonten vet att det är sant.
Människor är inte förbundna med att synkronisera till de kaotiska, snabbt taktade urbana, utvecklade livet under långa perioder åt gången. Det är därför det är vanligt att känna sig deprimerad, fristående och bla desto mer tid du tillbringar inomhus och stirrar på en skärm.
Att vara nedsänkt i naturen påminner oss bland annat om att vi inte behöver leva på autopilot. Så, gå utanför: vandra, simma i havet, campa en helg, ta en picknick eller besöka en av våra nationalparker.
Begränsa din användning av sociala medier
Sociala medier brukade tidigare vara en plats för kattvideor och bilder på vänner, men inte längre. Nu är sociala medier sin egen nyhetsfabrik som sprider ut historier snabbare än vi möjligen kan bläddra igenom dem. Facebook och Twitter i synnerhet fungerar som stridsområden för heta politiska diskussioner och debatter.
Jag får majoriteten av nyheterna från mitt Facebook-flöde (där jag följer olika ansedda nyheter, senatorer och aktivister) och jag gillar detta informationsutbyte - tills det blir för mycket.
I det nuvarande politiska klimatet är sannolikheten för att jag oskyldigt ska kontrollera mina meddelanden och bombarderas med upprörande rubriker och arga inlägg hög.
Det är därför det är avgörande att minska tiden på sociala medier. Om du överindulerar kan det suga livet ur dig.
Begränsa din sociala medieanvändning till en halvtimme om dagen om du kan. Stäng av dina push-meddelanden och välja att inte ta emot e-postmeddelanden om kommentarer till dina inlägg. Du kan till och med ta bort sociala medieappar på din telefon om du måste.
Titta på nyheterna en gång om dagen
Här är en verklighetskontroll: Vi behöver inte läsa nyhetsuppdateringar var 45: e minut för att hålla oss informerade om frågor och händelser som sker över hela världen.
Att sänka oss så djupt i nyheterna - hur viktigt det än är - är inte hälsosamt eller produktivt. Det är utmattande. Att kolla nyheterna 37 gånger om dagen är som att kontrollera din e-post var tionde minut. Det distraherar dig från det arbete du behöver göra och fyller dig med ångest under tiden.
Du känner så mycket mer kontroll över ditt liv och känslor om du bara väljer en gång om dagen för att ta upp nyheterna. Spendera 20 minuter på att kontrollera dina favoritnyheter, ta reda på vad du behöver veta och gå sedan bort.
Stöd företag och människor som gör en positiv skillnad
Ta lite av den energi du reserverar för att klaga, få panik och gråta och använd den istället för att berömma och stödja människor som kämpar för de saker du vill ha.
Om du gillar Starbucks senaste löfte om att anställa 10 000 flyktingar i kaféer runt om i världen, stöd dem genom att köpa din eftermiddagslatte där. Om du är stolt över din senator för att ha uttryckt hans eller hennes motstånd mot det muslimska förbudet, skicka den personen en snabb uppskattning. Om ditt lokala kapitel i ACLU behöver volontärer, fråga hur du kan hjälpa till.
Att ge dina pengar, tid och stöd till de människor som aktivt skapar förändring är mycket effektivare än att tweeta din upprörelse, och det kommer att få dig att må bra i processen. Två fåglar, en sten.
Fly med konst
Om du har kreativa passioner är det dags att följa dem med ännu mer glöd. Skriv om vad du känner, spela musik, dekorera, sjunga, handla, bygga, ta foton, dansa eller måla dina känslor på en duk.
All konst är konsten att berätta, och att berätta historier är det bästa sättet att förstå den mänskliga upplevelsen.
Men fly inte bara med din egen konst - fly också i andras konst. Gå vilse i en fiktionroman, se en pjäs, granska ett konstgalleri eller titta på en ny serie för att fördjupa dig i ett annat universum (Prova Black Mirror eller The OA på Netflix).
Konst - både att skapa den och uppskatta den - är läkande.
Prata med människorna i ditt samhälle
Martin Luther King Jr sade: "I slutändan kommer vi inte att komma ihåg våra fienders ord, utan våra vänner."
Var och en av oss, särskilt de av oss vars rättigheter attackeras direkt, måste veta att vi stöds och älskas. Det enklaste sättet att visa ditt stöd till ditt samhälle, vänner och familj är att prata med dem.
Berätta för dina muslimska vänner och familj att du stöder deras rätt till religionsfrihet och att du fördömer Trumps främlingsfientlighet, svåra och oamerikanska förbud. Försäkra dem om att du ser dem, du värdesätter dem och att du kommer att kämpa för deras räkning.
Gör samma sak med någon i din nära krets som känner sig hotad, osäker, ohörd, avskedad eller attackerad. Nå ut och erbjuda ditt stöd. Berätta för dem att du har ryggen oavsett vad.
Nu är det inte dags att vara tyst.
Öva tacksamhet
Ta två minuter varje dag för att medvetet tänka på vad du är tacksam för. Skapa en lista, berätta för en vän eller fundera över den tyst när du dricker ditt morgonkaffe.
Att fokusera på det du är tacksam för håller dig rotad, först och främst i glädje och uppskattning. Även på de mörkaste dagarna är uppskattning en kraftfull och robust grund att stå på.
Lev ditt liv
När du känner att allt snurrar ut ur kontroll, kom ihåg detta: du har och kommer alltid att ha full kontroll över ditt känslomässiga tillstånd.
Ta den tid du behöver för att sörja och bearbeta de fasor du ser utvecklas, men i slutet av dagen, välj att hitta någon form av glädje i ditt liv. Det tjänar inte dig, och det hjälper inte heller de människor du försöker skydda, att låta ilska och sorg styra dig. Vad som tjänar dig är dock din beslutsamhet att fortsätta söka lycka och skönhet i en oriktig, orättvis värld.
