Hälsa + Wellness
Att äta rätt under resan kan vara tufft. Ditt schema kastas ut och det finns en god chans att matalternativen på de flesta flygplatser eller hotell överensstämmer med Guy Fieri än Antoni Porowski. Ibland kan det känns som det enda alternativet är att överge dina mål för hälsosamt ätande eller bli hungrig. Men du behöver inte låta en flygning, lång hotellopplevelse eller bilresa pressa dig in i en spiral av snabbmat och snacks.
Vi räckte till näringsläkare för att samla de bästa tipsna för hälsosam kost under resan. Håll dig fit där ute.
Balansera din tallrik
Öka volymen på din måltid med frukt och grönsaker för att se till att du får tillräckligt med fiber och näringsämnen medan du håller dina totala kalorier lägre.
"Du kommer sannolikt att äta ute för de flesta måltider, så saker kommer att göras med mer fett och salt än du någonsin skulle använda hemma, " säger Kelsey Peoples, en registrerad dietist och ägaren av The Peoples Plate. "Försök att göra din tallrik 25 procent magert protein, 25 procent stärkelse eller säd och 50 procent frukt och grönsaker."
Att få det förhållandet på din tallrik kan vara svårt när du vetter mot alternativ som bara sträcker sig från McDonald's till Taco Bell. Att ta med egna grönsaker är ett sätt att möta förhållandet när du beställer mat på språng (en mellanmålspåse med snapsärter går långt). Skålar gör att du kan se hur ditt måltid delas upp om alternativet finns på menyn. Ta till exempel din grundläggande McDonald's salladskål. Southwest Buttermilk Crispy Chicken Salad har ett hörn av protein, stärkelserika bönor och mycket sallad.
Packa dina egna flygsnacks
Matalternativ på flygplatser är bättre än någonsin (särskilt i Phoenix), men ingenting slår lätt att packa och tillfredsställa snacks. Och nej, det behöver inte vara allt du anser som "hälsokost."
För långdistansflygningar föreslår Christina Tsiripidou, en wellness-expert i Storbritannien”att ha en blandning av nötter och mörk choklad samt en blandning av frukt som bär och druvor.” Snacks har det dubbla syftet att vara mellanmål mellan dem måltider såväl som att balansera de måltider under flyg som ges på planet, som vi alla vet inte är exakt femstjärniga.
Komplettera din diet
Ibland är det svårt att få alla de näringsämnen som din kropp behöver genom mat bara. Deanna Minich, VD för Food & Spirit, föreslår att du kompletterar maten du äter före, under och efter resan.
"Det som fungerar bäst för mig är att göra ett pre-, under- och efterbehandlingsprogram som varar sju dagar före och sju dagar efter resan, " säger Minich. "Jag tar kosttillskott som vitamin D, probiotika, fiskolja och ett multi-vitamin- och mineraltillskott, tillsammans med spirulina."
Håll dig borta från frukostbuffén
Så frestande som gratis frukost på hotellet kan vara, undvik det som om dina hälsosamma matvanor är beroende av den. För det gör de.
"Undvik de oändliga frukostbufféerna och börja med en högkvalitativ måltid med protein (prova äggvita, ägg, ost med låg fetthalt, vanlig yoghurt) med några hälsosamma kolhydrater (som frukt, grönsaker eller fullkorn), " säger Peoples. "Medan delikatesser som croissanter, fransk rostat bröd och belgiska våfflor lockar, kommer du att överbelasta snabbt brännande kolhydrater och krascha mitt på morgonen."
Hydrera och hydrera sedan lite mer
Flygplanets fuktighet hålls cirka 10 till 20 procent. För perspektiv har Saharaöknen cirka 25 procent fuktighet. Kort sagt, du kommer att bli uttorkad och snabb. För att bekämpa detta rekommenderar Aerospace Medical Association att dricka åtta uns vatten varje timme uppe i luften.
"Under själva resan ser jag till att ta min egen vattenflaska, eftersom de flesta flygplatser har renat vattenstationer i dag, " säger Minich. "Det är billigare att få ditt eget vatten och troligen mer rent också."
