Yoga
Foto: a4gpa
Så här hjälper du till att hålla kroppen flytande under de långa flygningarna.
LÅNGA PLANRIDOR kan orsaka förödelse på kroppen genom att orsaka ryggsmärta, styva leder och en allmän känsla av obehag. Långvarig sittande och inaktivitet kan också riskera dig djup venetrombos, en blodpropp som börjar i benen.
Du borde göra lite yoga. Den goda nyheten - det kan göras från en smal planplats.
Här är en sekvens som jag har testat i många standardstolar i ekonomiklass utan att besvära grannar eller få mig (för många) frågiga stirrar.
Innan flyget
- Boka en gångstol. Det gör att du kan sträcka lemmarna och ge dig friheten att gå i gången utan att klättra över andra.
- Ta med öronproppar för att motverka lufttrycksförändringarna i kabinen som får dina öron att hoppa. Öronproppar kan också ställa in det externa bruset under din yogaövning. Besök Earplug Superstore för den bästa sorten.
- En tennisboll kan användas som ett praktiskt massageverktyg för att lossa de återstående trånga fläckarna efter yogaövningen. Används på egen hand, det fungerar för att förbättra blodcirkulationen.
Yogaövningen
För att uppleva de fullständiga fördelarna med ställningarna, syftar till att hålla varje positur i minst 30 sekunder.
Bröstutvidgning
Foto: stevendepolo
Dra tillbaka axlarna och håll dina handflator bakom dig. Dra dina knäppta handflator från dig och känn bröstet och axlarna öppna.
Kattko
Med dina fötter planterade ordentligt på marken, tryck handflatorna på knäna och båg ryggraden upp mot taket. Vänd kurvan genom att andas ut och sticka ner svansbenet, samtidigt som du avrundar ryggen till en överdriven C-kurva. Upprepa tills du känner lättnad.
Ryggradsavtryck
Detta kommer att fungera din kärna från en sittande position. Stöd ryggen helt på stolens baksida. Andas ut och dra naveln mot ryggraden och föreställ dig att ryggraden är helt intryckt på stolens baksida. Håll i några andetag och släpp till det ursprungliga utgångsläget. Upprepa.
Babybåt
Sitt dig vid kanten av din stol och kläm ihop benen. Dra ut naveln till ryggraden och lyfta benen på golvet ett par tum medan du balanserar på dina sittben. Förläng armarna parallellt med golvet och håll en lyft genom ryggen och håll. För att öka utmaningen, sänk ner och lyft benen flera gånger.
Ashtanga Lift Ups
Gör dessa när du har armstöden åt dig själv. Andas ut och tryck ner ordentligt på armstöden med båda händerna. Krulla ryggraden i en C-kurva medan du lyfter upp kroppen från sätet en tum eller två. Håll i några andetag och sänk ner.
Urdva Hastasana
Sträck ut armarna mot taket med handflatorna mot varandra. Sträck ryggraden uppåt medan du håller axlarna borta från öronen.
Även i ett tåg! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Sträck ut armarna ovanför huvudet och flät in händerna i ett brantgrepp med pekfingret pekande mot himlen. Andas in, förläng ryggen uppåt. Böj överkroppen upp och över mot höger. Sluta när du är nära att slå din granne. Upprepa till vänster.
Modifierad Paschimotanasana
Sitt med dina ben på stolens kant och förläng benen rakt framför dig. Andas in och förläng ryggraden. På ett utandning, gångjärn framåt från höfterna, försök att fälla överkroppen över benen.
Baby Back Bend
Sätt dig mot kanten av din stol och placera handflatorna direkt bakom höfterna med fingerspetsarna mot dig. Tryck ner på sätet med handflatorna och båg ditt bröstben mot himlen. Fortsätt att pressa axelbladen bakom dig medan du håller huvudet och halsen i linje med resten av ryggraden.
Enkel vridning
Placera fötterna på markens höftbredd isär. Tryck din vänstra handflata på utsidan av ditt högra knä och vrid överkroppen mot höger. Titta över din högra axel om det inte stör din nacke. Upprepa till vänster.
Tennisbollmassage
Placera en tennisboll mellan din övre rygg och baksidan av din stol. Rulla bollen runt och hitta de knutar som behöver lossas.
Foto: mscitykitty1
Fortsätt rörelsen när du tar dig ner hela ryggraden. Avsluta med en fotmassage - rulla bollen mellan fotsulorna och golvet.
Savasana
För att förbättra din slutliga avslappningsställning, rullar du upp en skjorta till bredden 1 till 2”och placerar den antingen bakom din korsrygg eller livmoderhalskurva.
Låt dina fötter vända sig åt sidorna, placera handflatorna mot taket. Stäng ögonen och föreställ dig själv i en varm kokong. Vila så länge du vill - trots allt har du mycket tid kvar tills ankomst.
