Lifestyle
Spelfoto av Mayr. Bild ovan av Zach Klein.
Har du problem med att sova? Kolla sedan in dessa tips och få lite vila.
I enlighet med NATIONELLA SOVEFONDEN är tiotals miljoner amerikaner”medlemmar av de trötta promenaderna.” Sömn kan ibland tyckas utanför vår kontroll - särskilt när vi desperat behöver det. Men vi har mer kontroll, åtminstone över de faktorer som bidrar till en god natts sömn, än vi inser.
Här är sju tips och tricks som har fungerat för mig, och ett par faux pas.
Do:
1. Stäng av TV: n
Eller ännu bättre, håll den helt borta från ditt sovrum / sovutrymme. Människor tenderar att ligga i sängen och kanal surfa när de inte kan sova, men det hjälper verkligen inte. Jag menar, låt oss vara ärliga: du hittar inte faktiskt A Shot at Love med Tila Tequila, eller Law and Order: Special Victims Unit avkopplande, eller hur?
2. Skapa ett rörigt fria sovutrymme
Det gäller fysiska och mentala röran. Ju mer du kan göra för att skilja komplikationerna i ditt vakna liv från freden i din sovande, desto bättre. Detta kan vara svårt för studenter och resenärer som tenderar att ha mer trånga bostadsområden, men försök att hålla dator, anteckningsböcker och andra fysiska manifestationer av arbete / skola / ansvar utanför din säng.
På college var min dator mindre än tre meter från min säng - men jag gjorde mitt bästa för att hålla åtminstone det lilla avståndet. Om jag var tvungen att studera och inte hade någon annanstans än mitt rum, satt jag på golvet.
3. Avsluta på en positiv anmärkning
När jag arbetar på natten försöker jag hålla en enkel, enkel uppgift för slutet. Detta gör att jag kan kontrollera något från min”To Do” -lista precis innan jag går i sömn, vilket betyder (i teorin) att jag oroar mig mindre för allt annat på den listan.
Detta gäller lika för frilansskrivning, hushållssysslor, fånga upp din Facebook-korrespondens, eller vad som helst annat som upptar din tid (och ditt rastlösa sinne).
Foto av stuartpilbrow.
4. Tänk på vad du äter - och drick
Inget koffein: verkar uppenbart, eller hur? Men det hindrar inte människor från att gå för den sociala latte efter middagen, och även för rutinerade kaffemissbrukare gör det en skillnad. Koffein är ett kraftfullt läkemedel; känsligheten varierar, men jag försöker att inte dricka något koffeinhaltigt te eller kaffe efter 16.00 om jag vill sova bra den natten. (Kom ihåg att ditt oh-så-trendiga gröna te också har lite koffein!)
Lägg till sockerhaltiga livsmedel också i listan över nr. I själva verket, trots att den gamla sågen om att inte sova på tom mage, tycker jag att en tidigare middag hjälper mig att sova mer sundt. Åh, och i motsats till vad folk tror, kommer alkohol inte nödvändigtvis att hjälpa dig att sova heller. I själva verket kan det göra tvärtom.
5. Var lugn. Eller åtminstone lugnare
Om du är som jag har din sömnlöshet mer att göra med vad du tänker på än vad du åt till middag. Du måste hitta ett sätt att stoppa (eller åtminstone, långsamt) dessa racing tankar och bekymmer och påminnelser.
Det är här det gamla "räkna fåren" -triket kommer in. Jag försöker medvetet kontrollera min andning, sakta ner och rensa mina tankar. Det är här andningsövningarna kan vara särskilt effektiva.
Om jag inte helt kan rensa mina tankar försöker jag ersätta dem med något: ett rim, ett mantra, en nonsensfras. Ta ditt val. Det kan också finnas något externt (en sång eller en dikt?) Som hjälper till att lugna dig. Jag svärde vid The Hollies 'He Ain't Heavy, He's My Brother, spelade väldigt tyst på min iPod för att underlätta mig närmare sömnen.
6. Hitta ljudet av tystnad
Okej, så att du inte kan förhindra att din granne i övervåningen spränger Dr. Dre eller ditt kylskåp från att göra det konstiga skrikande ljudet. Men du kan sätta i öronproppar, eller hur? Gör vad du kan för att kontrollera bruset i ditt sovutrymme. Jag har aldrig varit ett stort fan av vita ljudband (eller Amazon regnskogsljud, valvalar eller dessa drippy-buller fontäner), men de fungerar för vissa människor. Öronproppar fungerar för mig.
Foto av striatic.
7. Välj en ändring av landskapet
Inte alla har en soffa att sova på. Men om du gör det, i värsta fall kan du försöka hoppa ur sängen, ta en filt och hoppa i vardagsrummet. Jag har funnit att en byte av landskap ibland är precis vad jag behöver för att undvika det som håller mig vaken.
Inte:
Dagdröm
Glada tankar kan vara lika svåra att skjuta åt sidan som stressande eller ångestproducerande. Så få inte ditt sinne att tänka på den resan till Västafrika som du alltid har velat ta, eller göra mentala listor över DVD / böcker / par skor du ska köpa med den oväntade kontrollen du bara fick i posten.
Lugn är nyckelordet här. (Se nr 5)
Foto av Remara Photography.
