Hälsa + wellness
Resor kan vara grova för lätta sömnare. Ojämna vägar, trånga bussstolar, jetmotorer och motbjudande passagerare bidrar inte till en god natts sömn. Och jetlag kan göra det ännu värre, särskilt om du reser särskilt långt hemifrån. Vi är alla resenärer på Matador, så vi bad vår personal och Matador Creators Community om tips om hur du får en ordentlig natts sömn även när du är på resande fot.
Få rätt kudde
En bra nackkudde gör skillnaden, men du måste leta efter den rätta. Matador-producent Henry Miller föreslår att du får en uppblåsbar kudde för att spara på utrymme - också, tillägger han, du kan tvätta det yttre lagret om du är en germaphobe. Eftersom många kuddar tar plats, föreslår Kyle Lamont, en filmare från Matador, att man packar en puffig jacka eftersom den kan fungera som en kudde.
Få rätt öronskydd
Under långa perioder kan dåliga öronsnäckor börja skada ditt öra. Blaze Nowara, en filmare från Matador, föreslår brusdämpande hörlurar för öra-örat, men Matt Hershberger påpekar att du måste tänka på hur du sover: skrymmande hörlurar kan göra lutande mot ett plan, tåg eller bussfönster besvärligt. En bra nackkudde ger dig det utrymme du behöver.
Om du är i en desperat situation, säg, på en vietnamesisk gård där på gatan de håller ett parti som spelar "hemskt hög tonhöjd el-tenn pan-skit" -musik vid repetition, föreslår Kyle Lamont att bara skjuta lite toalettpapper där inne.
Skappa in rätt ämnen före sängen
De flesta håller med om att koffein och alkohol är ett misstag före sängen. Copy Editor Stephanie Edri föreslår att du stoppar koffein efter 14:00 på den plats du besöker. Hon tillägger att det kan vara värt att prova en enda kopp sömntime, men inte mindre än en timme före sänggåendet (så att du inte vaknar upp och måste kissa). Deia De Marco säger att de flesta koffeinfria varma drycker kommer att göra, Även bara lite varmt vatten innan du lägger dig kommer att hjälpa till att värma magen och tar bort metabolisk energi från din hjärna (som antagligen kör en mil en minut) och avleder den mot din mage för att hjälpa dig att smälta. När jag dricker kamomillte vet jag att det är omöjligt att hålla mig vaken.”
Matadorianska Alex Scola föreslår ett koffeinhack.”Undvik koffein enligt ditt normala kroppsschema. Det här är konstigt, men som koffeinentusiast skruvar ingenting mig mer än att få koffein när min kropp förväntar sig det, vilket gör min kropp upp till den vanliga dagliga rutinen. Drick ett kaffe när du behöver det, men ta det när din kropp tror att det är 04:00 eller 14:00. Att göra denna väg hjälper mig också att flexa till en ny tidszon enklare.”Alex rekommenderar också Benadryl för långa flygningar - det är särskilt användbart om du har allergier.
Henry Miller säger att du inte bör dricka i planet för att undvika jetlag. "Det kommer att dehydrera dig och göra det svårare för dig att få sova i REM." Travelstoke-chef Dayana Aleksandrova går ett steg längre: Ät inte på din flygning, även om det är över sex timmar. Matador-bidragsgivaren Eben Diskin tycker å andra sidan att alkohol är ett bra sätt att sänka adrenalinet lite den första natten i en ny stad.”Det hjälper till att underlätta en rolig natt i en ny stad och sedan slå dig ut när natten är över. Jag tycker det är särskilt användbart när det gäller jetlag. När jag reser över natten från USA till Europa har jag alltid för mycket adrenalin att sova när jag anländer. Några drinkar får mig att sova som en sten och hjälper också till att korrigera mitt sömnschema.”
Matador Editor Matt Hershberger och Deia De Marco rekommenderar båda melatonintabletter.”De är en gudsändelse,” säger Matt. "Jag håller mig uppe till en rimlig sänggåendet på det ställe som jag just har rest till, tar ett melatonin-piller en halvtimme före sängen, sover väl under natten och vaknar enligt ett normalt schema."
Henry föreslår starkt, som ett alternativ till alkohol, "CBD-ätbara ämnen när de slappnar av dina muskler (och får dig hög)."
Hacka ditt sömnschema
"Om jag måste vara vaken / vaken på en konstig timme, " säger Alex Scola, "kvällen innan spelar ingen roll. Det är kvällen före den natten jag måste se till att jag får tillräckligt med vila. Sömnbrist gör mig vanligtvis bara smutsig i 48-timmars cykler.”
Direktör för Brand Partnerships CJ Stäng planer för jetlag innan de lämnar.”När jag vet att jag kommer att ändra tidszoner på 5+ timmar börjar jag backa in i den nya tidszonen 5 dagar innan jag lämnar den aktuella tidszonen. Jag börjar en timme åt gången, går i säng tidigt och ökar sedan varje dag.”CJ rekommenderar också att gå runt i solskenet när du kommer till den nya destinationen för att få din hjärna van vid förändringen.
Eben Diskin säger:”Jag har funnit att när jag är på en ny plats hjälper det att replikera den sömnmiljö jag är van vid. Hemma sover jag med en fläkt vid min säng för vitt brus, så när jag reser, slår jag antingen på AC-fläktfunktionen eller lyssnar på en vit-brus-app. Detta kan också hjälpa till att dränka ut störande gatuljud.”Stephanie Edri håller med,” Läser du innan sängen? ta av dina strumpor? vad du än gör hemma, gör det på vägen. Har du inte sömnritualer? Skapa några."
Digitalmedieredaktör Carlo Alcos, chef för märkesinnehåll Doree Simon och Stephanie föreslår alla ögonmasker för att blockera ljuset på flygplan och i hotellrum.
Alla håller med om det - håll dig borta från blå ljusskärmar och försök att läsa eller journalföra före sängen.
aroma~~POS=TRUNC
Stephanie Edri, CJ Close och Deia De Marco rekommenderade alla lavendel eteriska oljor. "Dabbade på din kudde eller utspäddes och gnuggas i dina pulspunkter för att hjälpa dig att slappna av, " säger Stephanie. "Det fungerar allvarligt som en charm", tillade De Marco.
Ta hand om din kropp
Doree Simon och Dayana Aleksandrova rekommenderar båda meditation innan de sover. Dayana erbjöd till och med en specifik meditation att använda:
Flera föreslog att du tränar på ditt vanliga schema också. "Jag märker ofta på dagar att jag har varit särskilt inaktiv att jag har mycket svårare att somna, " säger Deia De Marco.
Hitta rätt ljud
"Jag har tillbringat de senaste tio åren på att perfektisera en sömnspellista, " säger Matt Hershberger. "Det är superselektiv - det har fortfarande bara 17 låtar, och jag försöker regelbundet nya låtar bara för att radera dem efter ett enda försök - men rätt blandning av Radiohead (" High and Dry "och" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" och "Shine on You Crazy Diamond"), My Bloody Valentine ("Ibland") och Stone Roses ("I Wanna Be Adored") har blivit förvånansvärt effektiva för att få mig att sova i högt plan / tåg / bilsituationer.”
Andra föreslår vita brusmaskiner och appar - Matt använder Noisli när spellistan inte gör det, och Creators Community-medlem McKenna Klein föreslår Solfreggio-frekvenser. Kyle Lamont föreslår att du bara använder öronproppar när du verkligen behöver dem - du vill inte bli beroende av dem.
