Lifestyle
Det spelar ingen roll om jag reser från mitt hem till skolan eller flyger över kontinenten; tanken på att flytta i offentliga rum har alltid skrämt mig. Som någon som lider av ångest, så mycket som jag tycker om att resa, känner jag alltid min ångest något som håller mig tillbaka från att njuta av den.
Lyckligtvis har jag tagit fram några små knep och tips som har hjälpt mig att kontrollera min ångest när jag reser. Här är några:
1. Budgetera din energi klokt
Det är frestande att vilja göra allt roligt när du är på en ny plats, särskilt för att du vill göra det bästa av din resa. Men ångest kan tröttna dig - mentalt, känslomässigt och till och med fysiskt.
Så det är viktigt att inse att när du reser kanske du inte har samma energi som andra resenärer du stöter på. Gå inte lika snabbt. Få gott om sömn. Ät tre måltider. Ta dig lediga dagar för att sova och koppla av. Ibland behöver du en dag med lata på ditt hotellrum.
Och prioritera aktiviteter du verkligen vill göra så att du har gott om tid att varva ner före och efter aktiviteten.
2. Planering gör det okända mindre skrämmande
Liksom de flesta med social ångest kan det okända som följer med resa vara skrämmande. Men planering i förväg hjälper mig att lägga mina tankar lugnt.
Så jag skapar listor: över saker jag behöver göra, saker jag är orolig för att jag kommer att glömma, flygtider, nödnummer, möten och möten, vandrarhemets namn.
Naturligtvis går saker och ting inte alltid enligt plan! Men det är mycket lättare att improvisera när du har en aning om vilka problem, tider och scheman du behöver för att lösa.
3. Hitta distraktioner
En viktig aspekt av ångest är att den konsumerar din hjärna så att du inte kan tänka på något annat. Ofta bygger det sig upp som en snöboll som rullar nerför en kulle. Att distrahera dig själv, särskilt med upprepade saker, ger din hjärna en paus och ger dig tid att lugna dig själv.
När jag känner mig orolig när jag reser sjunger jag för mig själv i huvudet, gnuggar ett mynt eller kramar mina nycklar på ett repetitivt sätt. Vid ledighet stickade jag, gör pussel, färg, reciterar poesi i huvudet eller läste om något lätt och helt borttaget från resan.
4. Ge dig själv massor av kärleksfulla bekräftelser
Ångest tycker om att lura oss att tro att vi inte kan göra vissa saker - saker som vi är fullt kapabla att göra. Det kan få oss att känna värdelösa, osäkra och oförmögna. Medan du tar en så stor risk som resor, kan denna typ av tänkande förändra hela din resa.
Så för att motverka dessa negativa tankar, ge dig själv positiva. Skriv ner dem eller säg dem till dig själv när du stirrar i en spegel. Saker som:
"Om du överlevde den sista resan kan du överleva detta!"
”Du är smart och du är gata. Du kan göra det här."
Inget dåligt kommer att hända dig. Din hjärna försöker bara lura dig.”
Det är svårt att tro på dessa bekräftelser till en början, men ju mer du upprepar dem, desto mer kommer de att sjunka in.
