Lifestyle
Låt inte ångest spåra dina solo-resplaner. Jag tillbringade hela min barndom med att fantasera om Norges fjordar, japanska trädgårdar, södra Patagonien, men när jag blev äldre blev min ångest gradvis mer försvagande. När jag är obekväm, reagerar mitt sympatiska nervsystem på till synes ingenting och skickar mig till en skakig panik. Mitt blod känns som att det har ersatts med isvatten, min hjärtfrekvens stiger, musklerna strammas, jag börjar hyperventilera, och i värsta fall svimmar jag. Om du läser detta, resonerar förmodligen dessa sensationer med dig. När dessa symptom kvarstår utan ingripande kan de förvandlas till en fullblåst panikattack. Panikattacker kan vara traumatiska, särskilt när du är ensam i främmande land.
Att undvika solo resor är inte svaret. Ångest behöver inte dominera dina beslut. Att resa ensam kan vara terapeutiskt och leda till förbättrade hanteringsmekanismer. När du möter oförutsägbarheten i internationella solo resor, måste du möta din rädsla och anpassa dig till de ständigt föränderliga förhållandena.
Jag kanske är en expert när det gäller solokatastrofer, men jag är ingen läkare. Som sagt, här är vad jag lärde mig av mina misstag.
1. Planera bra, men lämna vridrummet
Min största rädsla är att fångas. Inte bara fångat i ett fysiskt utrymme, utan fångat i en situation. Om du låser dig i back-to-back-planer kommer du att tvinga dig att strukturera dina dagliga aktiviteter, men du måste fråga dig själv om åtagandet kommer att överväldiga dig. Se till att det finns en väg ur planerna vid behov. När jag bara ger mig själv ett mål för varje dag, tenderar jag att engagera mig i mer spontana äventyr, utnyttja min tid bättre och i slutändan ha en mer positiv upplevelse.
2. Överplanera inte
Att gå full pelt hela dagen tappas fysiskt och mentalt. En vilodag kan hjälpa dig att återhämta sig. Jag tittar på Netflix, tar en lång dusch, går en lugn promenad, ritar på ett kafé, gör bara något som väcker mig. Om du besöker Östasien, rekommenderar jag starkt att du besöker ett badhus som en vilodag för aktiviteter (så länge du inte har något emot att bli naken runt främlingar).
3. Säkerhetskopierar planer i stort
Det bästa med att vara ensam utomlands är att göra vad du vill när du vill. Du är aldrig när någon annans. Om dina planer faller igenom, ha något annat i åtanke att se eller göra. Mina reservplaner handlar vanligtvis om att äta, men det ändras baserat på plats. Ibland är du nära en strand, berg, städer eller alla tre. Personligen låter jag det unika landskapet styra dina beslut.
4. Ibland är det inte värt stressen att spara pengar
Om du går ensam i ett tveksamt område gör dig orolig, ska du skicka ut pengar för en taxi. Om du inte kan stå en natt på ett högt vandrarhem, uppgradera till ett hotell eller en Airbnb. Om du är trött på att äta bara PB&J, ät en mer lyxig måltid. Att hålla en stram budget är bra för att förlänga resor, men kan vara alltför stressande. Ekonomins ytterligare stress kan vara skadlig för dem som redan har en ganska hög baslinje av ångest. Jag försöker hålla en rimlig summa pengar sparade i situationer som de som anges ovan.
5. Känn igen dina triggers
Min största trigger är högljudda, trånga restauranger. Jag kan inte förklara varför, men den typen av atmosfär skickar mig till omedelbar panik. Ta reda på vad som specifikt utlöser din ångest och använd den kunskapen för att undvika situationer som kan orsaka extrem stress om du absolut måste. Tyvärr är undvikande inte nödvändigtvis ett hälsosamt alternativ. Du kan använda den här tiden för att konfrontera dina stressfaktorer i din egen takt om du känner dig bekväm. Att göra det kan hjälpa till att desensitisera dig. Detta koncept är erkänt inom psykologiområdet som exponeringsterapi. Att utsätta dig själv för din rädsla kan ge dig en känsla av empowerment över din ångest, och det tillfälliga obehag som orsakas av upphetsning av ditt nervsystem kommer så småningom att avta efter upprepad exponering. Överväld dig inte genom att starta i en situation som skrämmer dig, bygg upp en tolerans mot stressorn. Ingen anledning att drabbas av en traumatisk upplevelse utomlands (eller någonsin, verkligen). Jag förbereder mig genom att skriva ner vad som gör mig obekväm eller rädd, jag lärde mig om diafragmatisk andning (beskrivs nedan) och jag undersökte min rädsla.
6. Förbered ett panikprotokoll
När jag känner av symtom på panik kryper jag in, börjar jag med att andas in till ett räkning av 4, andas ut till ett antal av 4, upprepar och ökar stegvis tills jag kan andas långsamt. Andas djupt genom magen, känd som diafragmatisk andning. Det kan låta uppenbart, men att räkna mina andetag hjälper mig enormt. Detta biohack aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, vilket motverkar ditt sympatiska nervsystemets kamp-eller-flyg-respons och gör att du kan koppla av. Detta är bara ett alternativ, andra inkluderar att spela ordspel i ditt huvud, eller använda alla dina fem sinnen för att markera dig i din nuvarande miljö, listan fortsätter!
7. Om du tar medicin, hitta ett växtbaserat alternativ för fall
Läkemedlets laglighet ändras från land till land. I mitt fall var receptet jag tog förbjudet. Således bar jag Rescue Remedy (eller en liknande tinktur) i min väska och drack ofta örtte. Följande örter kan vara fördelaktiga för att lindra ångest: helig basilika, kava, citronmelisse, passionsblomma, lavendel, valerianrot och skalle. De kan köpas i lös eller tinkturerad / oljeform i de flesta hälsokostbutiker eller online.
8. Prata med främlingar
Detta är en produktiv övning för att övervinna social ångest. Dessutom kan du göra en ny vän av den. Chansen är stor att du kommer att korsa vägar med andra solo resenärer och vänliga lokalbefolkningen. Använd denna möjlighet för att möta obehag med att träffa nya människor. I värsta fall är de ovänliga och du behöver aldrig möta dem igen (förhoppningsvis). Jag har alltid haft mycket lycka till de resenärer och lokalbefolkningen jag har tillbringat tid med, av vilka jag har hållit kontakt med i många år och stannat kvar i utlandet.
9. Använd din uppfattningsförmåga till din fördel
Var närvarande och omfamna vad som är omkring dig. Ångest ökar medvetenheten om din omgivning. Använd de förhöjda sinnena för att få en djupare upplevelse av miljön. Luktar luktarna, känn strukturerna, se minutdetaljerna, hör de mjukaste ljuden. Dina sinnen markerar dig och förhoppningsvis minskar det rädsla som du kan uppleva.
10. Ibland kommer du att känna dig orolig, ensam och obekväm … men omfamna autonomin
Att vara ensam är väl, ensamt. Lätt och enkel. Om du reser själv och inte blir ensam är du otroligt lycklig. Dagar, veckor eller månader att äta ensamma blir vanligtvis gamla, men du kommer aldrig att glömma den känslan av självständighet när du räknar ut hur du kommer från punkt A till punkt B utan att någon lutar sig åt. Att resa solo är verkligen något att vara stolt över, och den självständighet det ger dig är enligt min åsikt enastående.
