Lifestyle
De flesta människor som har känt mig sedan college eller tidigare är chockade över att få reda på att jag reser världen ensam. Efter att ha drabbats av flera år av svår ångest, är jag den sista personen som någon tänker på när de hör ordet "solo-resenär." Men resor har blivit en typ av nedsänkningsterapi för mig - jag sätter mig i princip i ångestfrämjande situationer med avsikt. Dessa fem tekniker har gjort det möjligt för mig att befria mig från den förkrossande rädsla som en gång hindrade mig från att leva ett liv i resor.
1. Fyll på örter
I flera år fick jag ordinerat Xanax för panikattacker och ångest, men med tiden fann jag att min ångest faktiskt förvärrades av den. Jag behövde ta mer och mer - och låt oss vara verkliga - - ingen vill känna den typen av beroende av ett läkemedel.
Efter flera års försök med varje växtbaserade botemedel som jag kunde få mina vätskor, begränsade jag äntligen det till några få som faktiskt fungerar och är lagligt att ta med dig till de flesta länder - men du bör alltid kontrollera ambassadens webbplats för att vara säker.
Först är Valerian Root, som är bra att ta innan en flygning för att lugna några nerver, lugna sinnet före sängen eller i händelse av en panikattack. Nästa är Passion Flower Extract, som är bra för ångest på dagen. Det kommer inte att få dig genom en panikattack, men det kommer säkert att ta kanten på en utforskningsdag. Slutligen är Melatonin + L-Theanine fantastiskt för sömn.
Även om jag inte behöver dessa regelbundet längre, har jag definitivt varit känd för att blanda Valerian Root och Melatonin + L-Theanine när en anfall av sömnlöshet följer.
2. Bli bekväm med att vara obekväm
Oavsett om du har hanterat ångest i flera år eller bara är det början, är ångesten lika skrämmande varje gång du anfaller. Trots allt är definitionen att ha överdriven rädsla. Det enda som förändras över tiden är att även om din kropp upplever kamp- eller flygläge, vet din hjärna att det bara är din ångest. Använd detta till din fördel.
Detta är kanske de mest grundläggande av dessa tips, men enligt min mening är de mest effektiva. I stället för att fokusera på att de obekväma känslorna blir värre, fokusera på hur de faktiskt känner sig. Bli OK med att vara obekväm.
Till exempel när jag brukade få ångestattacker fick jag täthet i bröstet och hade svårt att andas. Min rationella sida visste att det var ångest och inte något värre, så jag fokuserade på exakt hur mitt bröst kände. Jag sa till mig själv att det skulle försvinna om ett tag, men för nu var det OK att jag kände mig obekväm. När du väl accepterar den obekväma känslan för vad den är överraskande, tenderar det bara att: poof:: försvinna.
3. Upptäck din lugnande doft
Det finns en anledning till att spa investerar i högkvalitativa eteriska oljor för att hjälpa dig att förlora dig till ett nästan meditativt tillstånd under en bra massage - de fungerar! Ångesten 100% börjar i ditt huvud och doften är vetenskapligt bevisat att ha en effekt på din hjärna. Enligt psykologprofessor Herz vid Brown University tränas våra hjärnor att reagera på vissa sätt på olika dofter. Mormors parfym kan till exempel få dig att känna dig som hemma. Effekterna varierar dock efter person.
Jag brukar välja lavendel, frankincense och bergamot när jag gillar att koppla av. Något i mitt förflutna fick mig att associera dessa dofter med att vara lugn. De fungerar varje gång. Jag gillar att gnida en av dem på handleden när jag behöver koppla av eller lugna mig. Oljediffusorer är bra för hemma eller att resa med också.
Många gånger har butiker som säljer eteriska oljor, som spa eller Whole Foods, testflaskor tillgängliga så att du kan lukta på dem innan du köper. Jag ringer alltid till butiken först för att se till att de har testare tillgängliga. Gå och lukt några olika dofter. När du tar upp rätt doft för att hitta din "inre lugn", tro mig, så vet du det.
Pro tip: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa och Ylang Ylang är bra dofter att prova först.
4. Prova guidade meditationer
Tidigare var jag en nervös flygplan, men det första jag gör nu när jag sätter mig på min plats på planet är att sätta på mina ljuddämpande hörlurar med en guidad meditation. Jag lyssnar faktiskt på en av dessa varje natt innan sängen också. Om du är den typ av person vars sinne tappar när du försöker meditera, är en guidad meditation ett bra alternativ för dig.
Överlägset är mina favoriter av Meditainment. De har begränsade meditationer tillgängliga gratis, men de har också en stor variation till en rimlig kostnad. Ett annat bra alternativ är Headspace, som är en gratis meditationsapp med fler alternativ tillgängliga till kostnad. Headspace erbjuder inte bara korta och effektiva meditationer, men det påminner dig också när du slackar på meditationsfronten. Slutligen erbjuder YouTube tusentals gratis guidade meditationer. När du hittar någon med en röst som lugnar dig, titta på vad de erbjuder på sin kanal. Jag gillar verkligen Jason Stephensons meditationskanal.
5. Ladda ner lite lugnande musik
Musik är också vetenskapligt bevisat att det påverkar ditt humör. Jag lyssnar på klassiska när jag jobbar eller skriver för att förbättra koncentrationen. Jag lyssnar på optimistisk pop, hip hop & R&B när jag tränar. Och jag lyssnar på lugnande musik när jag behöver lugna.
Mina favoriter upptäcktes faktiskt under en vistelse på Ritz-Carlton Neapel. Under avstängningstjänst skulle hushållning trycka på en knapp på väckarklockan som heter Bedtime beats. När jag gick in i mitt rum med den lugnande musik som jag spelade var jag direkt avslappnad. Jag älskade det så mycket att jag googlade det direkt och köpte det.
Jag har både Bedtime Beats Classical och Bedtime Beats Jazz. Båda är bra bakgrundsmusik när du bara vill koppla av eller hjälpa dig att somna. Naturligtvis hittar du också ett gäng gratis alternativ på YouTube om du söker efter "avkopplande musik."
