Hälsa + Wellness
1. Packa ett kompletterande första hjälpen-kit
Utöver alla mediciner som rekommenderas av din primärvårdsleverantör, är det bra att skapa en gratis första hjälpen för din resa. Detta kan inkludera enkla naturläkemedel, som kamomillte eller melatonin för att hjälpa till med sömn, träkol i tidiga stadier av mindre diarré och till och med blöjorkräm om du misstänker att din hud kan irriteras vid en lång vandring eller i fuktigt väder. Om du har några specifika behov eller noga preferenser, såsom allergier mot vissa material, är det bäst att anta att du inte kommer att kunna hitta din go-to-specialprodukt vart du än går.
2. Prioritera immunitet
Gör allt du kan för att öka ditt immunförsvar före, under och efter din resa. Ta med vad du normalt tar för att hålla dig frisk eller återhämta dig från sjukdom och sedan några. Verktyg som luftburen är bra för resedagar eller när du vet att du kommer att vara på en fullsatt plats. Wellness-formel är en stimulansövervakning för att förhindra förkylning eller influensa och bekämpa en. Kolla in med din holistiska vårdgivare eller i din lokala hälsokostbutik eller naturliga apotek för förslag.
3. Skydda andningsorganen
Andningsorganen är immunsystemets främsta linje som tenderar att bli sjuk först, särskilt när man reser i nya miljöer. Ta extra bra hand om ditt system under planresa, i trånga områden och om du befinner dig i torrt klimat eller utsätts för luftföroreningar. Gnugga lite kokosnötsolja eller något liknande (till och med chapstick fungerar om du är i en nypa), precis innanför näsborrarna för att fukta och skydda slemhinnorna; när dessa är torra eller irriterade blir systemet mer sårbart för patogener. Om du vet att du kommer att vara i områden som särskilt kommer att utmana ditt andningsorgan, till exempel en stor förorenad stad, eller om du lider av astma eller liknande tillstånd, är det värt att packa eller köpa en mask av god kvalitet med ett filter. Att utveckla en andningsrutin - så enkel som att fokusera på att ta flera långsamma djupa andetag - är bra för lunghälsa, lugnar nerverna och rensar sinnet.
4. Skäm bort ditt matsmältningssystem
Ditt immunsystem och matsmältningssystemet är oöverskådligt kopplade, så det är värt att gå ur din väg för att hålla tarmen så frisk som möjligt. Ge det en boost genom att äta rena och hälsosamma livsmedel regelbundet, konsumera tillräcklig fiber och ta din probiotika för att upprätthålla en sund tarmflora. Om du äter eller dricker något av tvivelaktig renhet och kaliber när du är på språng, lägg till några droppar grapefruktfrö extrakt till mat eller dryck för att döda eventuella bakterier. Att dricka ingefära te stöder regelbundet matsmältningssystemet, och det kan lindra magont. Det är billigt, effektivt och tillgängligt i stora delar av världen och hjälper också till att bekämpa förkylningar.
5. Hydrera och hitta skuggan
Drick mycket vätska på din resa för att avvärja obehaglig, obekväm och potentiellt farlig uttorkning. När du känner till de tidiga effekterna av uttorkning, såsom huvudvärk, svårigheter att svalna och irritabilitet, kommer det vanligtvis att ta timmar att komma ikapp genom att öka vätskeintaget. Håll dig före spelet genom att göra en vana med hydrering. Utrusta dig med bärbart dricksvatten vart du än går, särskilt i heta klimat, isolerade områden och under ansträngande aktiviteter. Konsumera massor av lokala frukter, grönsaker och juice (hälsosam och fuktgivande!). Du kan enkelt kasta ihop en naturlig hemlagad Gatorade, eller isotonisk dryck, genom att lägga till en touch av salt, socker och lime eller citronsaft till ditt vatten för att ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning (också bra för rehydrering efter mild diarré). Och naturligtvis vara noga med att inte överdriva med exponering för solen, kom ihåg att bära en hatt och applicera (och applicera) solkräm.
6. Öva på god hygien
Detta kan tyckas uppenbart för dig, men vi vet alla att det är värt att påpeka. Glöm inte att duscha och tvätta händerna när du får chansen. Påminn dig själv om att skrubba under fingret och tånaglarna för att bli av med oönskade bakterier och svampar som kan komma in på din mat eller i ett snitt (ew!). Ha några bärbara rengöringsverktyg i din dagpåse, som handrensare eller våtservetter. Att bära extrakt med grapefruktfrön för att lägga till någon tveksam mat eller dryck, eller till och med för att späda ut och använda som rengöringsmedel, är också klokt.
7. Skimpa inte i sömn
Utrusta dig med några enkla verktyg för att möjliggöra en god natts sömn (eller vid behov) för att bli fräsch för din resplan och för att hålla dig frisk. Öronproppar är ett måste för resenärer, oavsett om du använder dem i ett flygplan, bussar eller i en transitstation, eller om du sent upptäcker att ditt hotell ligger tre dörrar ner från 24-timmars karaokebaren. Vissa öronproppar minskar också obehagligt tryck i öronen under flygresor och hjälper till att hålla vattnet ute vid simning. Hörlurar eller öronsnäckor är användbara för ögonblick när du vill dränka ut det omgivande bruset med ditt ljud som du väljer, oavsett om det är en lugnande vuggsäng eller bara vitt ljud. En ögonskugga kan hjälpa till att skapa en sömnvänlig miljö, särskilt värdefull för lättare. En resekudde kan göra stor skillnad för att få lite sömn, särskilt när du byter sängar ofta eller för långa resor. Om du tror att du kan behöva ett sömnhjälp fungerar enkelt kamomillte bra. Melatonin, valerian och humle är några andra pålitliga sömnstödjande verktyg.
8. Skapa en bärbar träningsrutin
Börja och avsluta dagen med lite rörelse för att minska värk och smärta som orsakas av resor. Alla enkla yogastrekningar, som”kattko”, nedåtgående hund eller broar är fantastiska alternativ. Packa en yogamatta eller filt för att skapa ett litet rörelserum var du än är. Eller använd tillgängliga verktyg, till exempel, gör en språng genom att lägga en fot upp på din säng med det andra benet vinklat något bakom dig med foten på golvet. Stig upp och rör dig när du får chansen, särskilt på långa resedagar. Utnyttja de lokala resurserna där du bor, till exempel promenader med lokalbefolkningen på en strandpromenad eller använda ett offentligt träningspass utomhus. Om du bär en tung väska, påminn dig själv att stå så hög som du kan och tänka på att skjuta upp i dess vikt för att lindra trycket på dina ryggradsskivor - ingen slouching!
9. Uppskatta dina fötter
Dina fötter kommer att arbeta hårt under din resa och deras välbefinnande är avgörande för din positiva reseupplevelse. Satsa innan du reser för att hitta pålitliga, mångsidiga och stödjande skor. Öva några enkla fotvårdsrutiner, till exempel självmassage i slutet och / eller början av en gångintensiv dag, rulla ut foten med en liten, fast boll eller tennisboll och njut av en tillfällig professionell fotmassage, om tillgänglig.
10. Saktka ner, vila och njut
Gör en punkt att schemalägga i vissa FoU efter ett maraton med utforska någonstans ny. Denna planerade vila kommer att balansera spänningen och upptagen på din resa. Viss dedikerad stillestånd är nyckeln till att hålla sig frisk på din resa och för att återvända hem till en mer avslappnad och inspirerad person.
