Hälsa + Wellness
Vi börjar alla det nya året med goda avsikter. Vi säger att saker som det här är året jag kommer i form, sparar pengar, reser i världen och så vidare. Studier visar emellertid i mitten av februari, nära 80 procent av människorna har gett upp sina nyårsforsättningar. Här är de goda nyheterna - du behöver inte vänta tills nästa januari för att starta igen. Du kan börja om i dag.
Eftersom hälsa är en populär nyårsupplösning, låt oss fokusera på det. Många av oss tillbringar en hel del tid på att resa för arbete eller roligt och det är lätt att falla tillbaka till ohälsosamma vanor. Vi låter jetlag, frukostbufféer och upptagna scheman komma i vägen för det som är viktigast - vår hälsa. Du sätter ett mål, så låt oss hitta ett sätt att hålla fast vid det och ha kul att göra det. Du kan ändra din rutin för att matcha din miljö och lägga till lite variation i ditt äventyr. Oavsett dina hälso- och hälsomål är det här sju sätt att hålla dig engagerade på när du reser.
1. Boka boende med fitnessfaciliteter
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Börja med att bo någonstans som har ett gym. För många av oss är den svåraste delen att träna faktiskt gå ut genom dörren. Om du har ett gym på plats, är det mer troligt att du använder det. När du söker efter ett hotell eller Airbnb lägger du till "gym" i dina filter. Inte alla gym är modernast men letar efter alternativ som åtminstone har fria vikter och en konditioneringsmaskin. Vissa hotell riktar sig till och med mot människor som vill hålla sig i form under resan. Till exempel erbjuder Westin Hotel-kedjan ett Wellness at Westin-program. I programmet ingår utlåning av fitnessredskap, uthyrning av Peloton-cykel, gym och en SuperFoodsRx-meny.
2. Hitta rabatterade, kortvariga gymmedlemskap
Om det inte är ett alternativ att bo någonstans med ett gym, finns det många prisvärda sätt att få tillgång till gym eller fitnessklasser. Ett bra sätt att få upp din puls och prova något nytt är genom att söka på lokala rabattwebbplatser som Groupon eller LivingSocial. Dessa webbplatser erbjuder rabatterade gymmedlemskap eller klasspaket för nästan all fysisk aktivitet. Prova en lokal spindelstudio, gå på vandring med en guide eller hitta din zen med en morgonyogekurs. Det är också värt att ringa franchise och självständigt ägda gym för att se vad deras medlemsavtal är för resenärer. Många platser erbjuder dag- eller veckokort till rimliga priser. Försök att undvika företagsplatser, de har vanligtvis inte så mycket flexibilitet i kortvariga medlemskap. Ett annat alternativ är att checka in med lokala hotell. Även om du inte bor där, kommer många hotell att ge tillgång till deras gym för ett litet pris. Vissa kommer till och med att ge dig ett dagspass om du bokar en session på spa. Föreställ dig hur du skulle känna dig efter en massage och konditionsträning. Ring runt och hitta en affär som fungerar för dig.
3. Lär dig träna var som helst
Om både hotell med gym och lokala gym inte ingår i dina reseplaner finns det fortfarande många sätt att träna nästan var som helst. En av mina favoriter är på en lokal park. Om du besöker någonstans med anständigt väder, gå till lekplatsen och ha kul. Här är lite inspiration från parkera från Shape.com. Kan du inte hitta en park? Testa detta träningspass från Fitness Magazine som bara kräver en bänk och ett träd.
Ditt hotellrum kan också förvandlas till ett gym. Dessa lätta att packa band kan komma med dig var som helst för en kroppsövning. Appen Daily Workouts erbjuder fem till 30 minuters träningspass som kan göras direkt på ditt hotellrum. Det finns också Simply Yoga-appen med 20 till 60-minuters sessioner. Nike Training Club-appen har över 185 träningspass som inkluderar cardio, styrka och yoga. Du kan anpassa ditt träningspass baserat på erfarenhetsnivå, intensitet och tidsengagemang. Daily Burn-appen är ett annat bra alternativ som har tusentals hemma (eller hotell) träning. Daily Burn har det bredaste urvalet av träningsval, inklusive virtuella gruppsamlingar, cardio kickboxing, barre, yoga, toning och styrka, Pilates, graviditet och födsel, yoga, HIIT och mer. Om appar inte är din sak, öppna YouTube och du hittar nästan vilken träning du vill. Använd sökalternativet för att leta efter rutiner för cardio, styrka och yoga. Här är några för att komma igång: 32-minuters konditionsträning i hemmet, ingen utrustning för rumpa och lårutrustning och yoga för nybörjare.
4. Gå istället för åka
Ett av de bästa sätten att se en stad är att gå den. Ta in sevärdheterna, ljuden och luktarna genom att ta på dig ett bekvämt skor och utforska till fots. Många större städer runt om i världen är anpassade för vandringspendlar. Allt ser bättre ut på gatunivå så ta dig tid att njuta av utsikten. Sikta 10 000 steg om dagen och spåra dina framsteg med en fitness tracker som Apple Watch eller Fitbit. Du blir förvånad över hur snabbt du kan överskrida ditt stegmål bara genom att gå till middagen istället för att ta transport. Dessutom kommer du inte att gå miste om det lokala kaféet eller unika gatukonst som vi alla har rusat när vi valde att ta en tur.
5. Registrera dig för en lokal 5K-körning eller promenad
Foto: Världens maraton / Facebook
Om du besöker en stad under helgen, är chansen stor att de har en lokal 5K-körning eller promenad. Google som driver staden erbjuder och bli registrerad. Återigen är det ett bra sätt att se staden. Om du vet att du har ett lopp kommer du mer troligt att äta, sova och dricka bättre under de dagar som leder fram till det. World's Marathons är en bra webbplats för att starta din sökning. Oroa dig inte, de inkluderar tävlingar på alla avstånd, inte bara maraton. Bonus om du kan hitta ett lopp för välgörenhet.
6. Ät bra minst 80 procent av tiden
Vi har alla hört orden att abs är inbyggda i köket. Inte bara det, utan även de livsmedel vi äter påverkar våra sömncykler, energinivåer, hud, hjärnkraft och allmän hälsa. Det kan vara lätt att gå ner i en snabb spiral av ohälsosamma matvanor när du reser. Försök att undvika bufféer som är allt du kan äta, konditorier fodrade med läckra kolhydrater i fönstret och sena nätter med överdrivet drickande. Om du är på semester är tillfällig avkoppling bra. Du vill inte flyga 20 timmar och inte prova den lokala efterrätten som alla gillar. Försök dock att äta bra 80 procent av tiden. Tänk mer grönsaker, protein och frukt. Bekämpa sugen med te eller ett glas vatten. Du når dina hälso- och fitnessmål snabbare och du känner dig bättre övergripande.
7. Sov bra
Att få tillräckligt med sömn kan också påverka viktminskningen. När du har lite sömn är det mer troligt att du fattar dåliga beslut som att hoppa över träningen eller beställa kaffe med högt kaloriinnehåll för att komma igenom dagen. Vi har alla varit där. Studier visar också att brist på sömn kan öka komforten efter mat, öka kvällarna på kvällen och bromsa din ämnesomsättning. Få en god natts vila genom att försöka sova på samma gång varje natt, använda lavendelolja för att lugna dig, bära en sömmask för att blockera ljus och prova en app som White Noise Lite för att dränka ut ljudet.
När det gäller att leva ett hälsosammare liv behöver inte varje dag vara perfekt. Hälsa och välbefinnande är en livslång resa där vissa dagar är bra och andra inte så mycket. Målet är att vara medveten om dina beslut och fokusera på den större bilden. Om du är på en hinklist-resa till Italien och vill fylla dig själv med hemlagad pasta en dag, för all del, gå efter det. Kanske bara gå några extra steg nästa dag. Hitta din balans mellan att njuta av livet och ta hand om din hälsa.
