Lifestyle
Foto av Evil Erin
Candice Walsh ligger i det frysande helvetet på en Newfoundland-vinter och förklarar vad säsongseffektiv störning är och hur man hanterar om den slår till.
Jag föraktar, avskyr, avskyr och avskyr vinter ! Ändå är jag här, i kopplingarna till en frysning kanadensisk snö mardröm i Newfoundland. Snö slår sig inte här helt fridfullt, som i de mysiga vinterscener som visas på julkort. Det faller i sidled. Med regn.
Egentligen är den här vintern inte så dålig som vanligt, och den är bara strax under frysning ikväll. Ändå tycker jag att jag fortfarande använder varje ursäkt för att inte lämna huset, så att jag kan sitta runt med samma senapfärgade pyjamasbyxor i två dagar medan jag bläddrar i karibiska resebroschyrer.
Jag kallar det för vinterstoppet och rättar till problemet genom att dricka tillräckligt med öl för att jag inte längre märker den frysande smärtan i fingrarna. Men vissa människor blir verkligen deprimerade under vintern.
Vad är säsongseffektiv störning?
Det finns fortfarande mycket vi inte vet om säsongseffektiv störning, men det verkar vara relaterat till hur mycket dagsljus en person får, och det brukar träffa människor i 20-årsåldern. Äldre är inte så mottagliga och inte heller barn. Detta är perfekt för mig eftersom jag inte längre får släde hela dagen, bara pausa för pottpauser och ibland för att äta gulfri snö. För många av oss på 9-5 området måste varje timme med tillgängligt solljus tillbringas på kontoret.
Foto av WELS.net
Konstigt nog är de exakta orsakerna till SAD okända. Det är möjligt att kortare dagsljus tappar våra interna klockor, och geografisk plats kan också vara en faktor. Med andra ord, om du bor i delar av det kanadensiska norr som får 24 timmars mörker vid vissa tider på året, är det mer troligt att du utvecklar SAD.
Hur vet du om du lider av SAD?
Alla är olika, men några saker du bör se upp som symtom på SAD inkluderar:
- överdrivet äta och sova
- viktökning
- depression
- minskad fysisk aktivitet
- oförmåga att tänka tydligt
- plötsliga sug efter stärkelsamat och godis
behandlingar
Eftersom säsongseffektiv störning är lite mystisk är behandlingar ofta varierande.
Foto av Gillian
1. Fight Back
Det viktigaste du kan göra för dig själv är att ta SAD i bollarna och slå tillbaka. Känn igen tecknen på depression och låt dem inte kontrollera dig. En bra idé för att spåra känslor är att hålla en humördagbok som följer hur ditt humör varierar under hela året.
2. Gå ut där
Stanna inte i huset. Besök några vänner, kör några ärenden, gör yoga. Om du är begränsad till kontoret, ta en promenad på din lunchpaus. Kanske viktigast: träning! Men balansera alltid detta med vila. Vissa människor behöver mer sömn under vintermånaderna, men överstiger inte 10 timmar om dagen.
3. Ljusa upp
Skaffa en av dessa snygga ljuslådor. Förny ditt hus så att du får mer ljus in och hålla ljusa, soliga konstverk runt omkring. Omge dig själv med varma färger, som gul, orange och röd. Bränn några fint doftljus.
4. Var okonventionell
Du kan också prova ett antal alternativa medicinska botemedel, som Johannesurt för att förbättra vilsam sömn och underlätta depression. Beroligande musik underlättar sorg, så släng dina favoritlåtar. En del människor använder till och med eteriska oljor som antidepressiva medel, som jasmin, eller försöker citrusoljor som stimulerar det autonoma nervsystemet. Vissa former av läkemedel rekommenderar att du bär en kvartskristall.
Foto av Evil Erin
5. Hoppa inte under solbrännsängen
Det är en vanlig missuppfattning att den ultravioletta strålningen kommer att underlätta SAD, men i verkligheten skiljer den sig mycket från ljusterapi. De negativa effekterna överväger långt fördelarna. Kommer du ihåg att studier som bevisar att garvning är mer dödlig än arsenik? Ja, gör det inte.
Den andra sidan av SAD Spectrum: Summer Depression
Sommardepression är en annan typ av säsongseffektiv störning och kan vara antingen biologisk eller orsakad av stress. Barnen är ute i skolan, pengar kastas på semester, och din rutin kastas alla med vilje. Sedan finns det hela kroppsbilden. Alla är klädda i korta shorts och små bikinier, och det är inte exakt en självkänslaförstärkare.
Sommardepression uppvisar liknande symtom som vintern SAD (men drabbar fler på södra halvklotet) och en del av behandlingen är densamma. Det viktigaste är att ta itu med problemet direkt. Det spelar ingen roll om depressionen är kortvarig: på lång sikt kan det påverka relationer, karriärer och din hälsa. Att få tillräckligt med sömn och regelbunden träning är avgörande, liksom att äta ordentligt.
Som sagt, under sommaren är det lätt att bli släppt med dieter och träning. Många av oss har baddräkter för att klämma in oss, och nya sommarkläder till don. Men för mycket tryck kommer bara att få dig att bli värre. Uppdraget här är att vara frisk, inte plast.
Foto av Justin Gaynor
Slit inte ut dig med sommarförpliktelser som grillar och fester och utomhusevenemang, bara ha kul. Detsamma gäller för planeringen av din semester: boka ett allomfattande och låt någon annan ta hand om detaljerna. Se till att det är någonstans du kommer att älska, annars tänker du på alla dina skyldigheter hemma.
Bisarligt är ett annat vanligt symptom på sommardepression en ökad sexdrift. Men jag låter dig träna den på egen hand.
