Lifestyle
Jag reser ofta, och i många av dessa resor har jag korsat tre eller flera tidszoner och drabbats av jetlag.
När jag äntligen lyckas somna, är det faktiskt morgon och dags att stå upp igen. Om du också reser ofta kan jag föreställa mig att du känner till känslan också.
Jetlag är faktiskt ett fysiologiskt tillstånd känt vetenskapligt som desynkronos och dysrytmi som orsakar störning i din kropps klocka.
Som hälsoentusiast ser jag efter sätt att minska jetlag på långa flygningar - och har lyckats lyckas med det. Nu kan jag resa och tjäna extra tid på min nästa destination eftersom jag har nästan ingen jetlag. Det är en fantastisk känsla.
Här är 13 sätt du kan minska jetlag vid din nästa långdistansflyg.
1. Vila väl
Jetlag är faktiskt ett fysiologiskt tillstånd som orsakar störning i kroppens klocka.
Försök att hålla ett konsekvent sömnmönster dagarna före din resa så att din kroppsklocka inte störs och har ett mönster att arbeta med.
2. Få en sund balanserad kost
Ät väl innan du reser. Eliminera alltid alkohol och koffein. En lämplig balanserad kost kommer att hålla din kropp vid god hälsa, dina celler i fungerande skick och din vila fredlig och produktiv.
3. Drick mycket och mycket vatten
Tanken är att hålla väsentligen hydratiserad, mer än du skulle göra när du är på marken. Håll saker enkelt genom att bara ha två glas vatten varje timme. Det är en bra motgift mot den torra luften i miljön.
Jag föreslår att du håller din egen vattenflaska så att du inte behöver fortsätta att be om en drink. När det är tomt kan du be flygbesökaren fylla på det.
4. Bli bekväm
Det bästa sättet att minska jetlag på långa flygningar är helt enkelt att bli bekväm på vilket sätt du än kan. Ta av dina skor, tryck tillbaka ryggstödet och slå på växelströmmen som du behöver.
5. Ögonbindel eller solglasögon.
Jag älskar ögonbindel om det är en långdistansflygning och jag måste acklimatiseras till den lokala tiden för min destination. Om jag inte får sova, kommer jag fortfarande att använda ögonbindeln och bara stänga ögonen och vila. Vissa föredrar solglasögon. Det gör samma sak verkligen - vad du än vill.
6. Öronproppar
Tanken här är att komma så nära din naturliga sovmiljö som möjligt. Att sova bra för mig innebär att alla ljud blockeras och det är vad öronproppar är utformade för att göra.
7. Motion
Det viktigaste när du är i luften är att fortsätta träna. Att sitta under hela perioden är inte bra för din cirkulation så stå upp så ofta som möjligt (men inte överdrivet). Här är några enkla övningar du kan göra:
- (a) Skuldra på axlarna - lyft dina armar och rulla dem i en bred cirkulär rörelse både framåt och bakåt.
- (b) Knähöjningar - böj knäna till höjden, håll i några sekunder, släpp och gör samma sak för det andra knäet.
- (c) Sträckning i övre rygg - lås fingrarna, sträck ut dem framför att böja ryggen med handflatorna inåt.
- (d) Ankelvirvling - flytta dina vrister runt i små cirklar då och då.
8. Melatonin
Jag har aldrig tagit melatonintabletter - som innebär att du arbetar med kroppens hormoner för att få din kroppsklocka att ändras - eftersom forskning visar att melatonin om inte vid rätt tidpunkt faktiskt skulle kunna förvärra jetlag. Det finns mycket kontroverser om användningen av melatonin och andra sömnhjälpmedel.
9. Ta en dusch
Om du har en mellanlandning mellan dina flyg på en lång resa, kanske du vill ta en dusch för att väcka kroppen, få cirkulationen att flyta och fräschas upp. Vanligtvis tvättar jag bara ansiktet, håret och borstar tänderna snarare än att ta en hel kroppsdusch.
10. Undvik alkohol
Forskning har visat att påverkan av alkohol på kroppen är 2-3 gånger kraftigare när du flyger.
När jag växer upp har jag sett många vuxna dricka alkohol i flygplanet. Forskning har visat att påverkan av alkohol på kroppen är 2-3 gånger kraftigare när du flyger. Så ett glas whisky under flygning påverkar tre glas på marken. Det är bäst att undvika alkohol helt när du kommer in i flygplanet.
11. Prova hypnos
Jag tror på hypnoskraften - programmera ditt undermedvetna för att uppnå resultat du vill ha. Skaffa dig ett hypnosskript som är förinspelat så att du kan lyssna på det före, under och efter din resa. Jag har använt den från Hypnosis Downloads.
12. Titta på ryggen
Att sitta under långa perioder resulterar alltid i någon form av ryggsmärta så rör dig runt, sitta i olika positioner om möjligt och försök att vara flexibel. För dig med kronisk ryggsmärta eller styva ryggar rekommenderar jag att du kontrollerar luftaktiverade, självhäftande 12-timmars värmeplattor från Bodi Heat som ger kontinuerlig, låg nivå värme som lindrar smärta.
13. Lur inte i landningen
När du kommer till din destination, håll dig upp till minst 23:00 lokal tid, oavsett vilken tid du landar. Detta är det svåraste sättet att slå jetlag, men också det bästa och snabbaste sättet att få ditt sovmönster i ordning. Om du besöker frestelsen att ta den klockan 16.00, kommer ingen att se dig i två dagar - ingen skoj!
Där har du det, mina 13 sätt att minska jetlag på långdistansflyg.
