Dykning
Foto: jayhem
Övningar för att träna dykare hjärnor och kroppar.
Det finns något om behärska fria dykare som går utöver friidrott. Expertfri dykning är nästan Zen-liknande, en förening mellan idrottare och miljö.
Om du vill behärska sporten är det lika viktigt att träna din hjärna som din kropp. Tillsammans med regelbunden träning och instruktion bör dessa grundläggande övningar hjälpa dig att vara på rätt väg.
En bok man sträckläser
Foto: Kamil Porembinski
Vad du behöver: en bok.
Sätt dig ner och gör dig bekväm, ta sedan ett djupt andetag och håll det. Öppna boken på en slumpmässig sida medan du fortsätter att hålla andan.
Fortsätt läsa tills du inte kan hålla andan längre. Markera med en blyertspenna hur långt ner på sidan du läste.
Varför det fungerar:
Tja innan kroppen faktiskt har slut på syre, börjar membranet spasmer i ett reflexivt försök att återuppta andningen. Även om detta inte är skadligt, finner nybörjare dykare ofta känslan av att deras membran tränger sig lite obehagligt och missuppfattar det som ett akut behov av att andas.
Genom att distrahera dig från kroppens automatiska svar hjälper denna övning dig att pressa denna "behov av att andas" närmare din faktiska fysiska kapacitet.
Boken är också en praktisk guide för att spåra dina framsteg. Målet är att förbättra med en mening eller så varje gång du gör denna aktivitet.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Vad du behöver: ett spår eller trottoar, en stoppur.
Börja hålla andan. Håll tiden på din klocka och håll dig på plats i en minut.
Efter att en minut har gått, börja gå ner på banan i en avslappnad men jämn takt, och hålla andetaget kvar hela tiden. Gå så långt du kan utan att ta andetag.
Varför det fungerar:
Liksom sprintning är fri dykning en anaerob övning - det vill säga din kropp använder syre snabbare än den fyller på den. Apnévandringen hjälper dig att vänja dina muskler att arbeta under anaeroba förhållanden utan att försvaga eller krampa upp.
När du tränar på apneapromenaden ska du undvika rusa: du använder syre mycket mer effektivt genom att upprätthålla en måttlig, jämn takt. Om minuters andningshåll är för lång för dig, börja med 20 eller 30 sekunder och försök att arbeta dig därifrån.
Blind simma
Foto: Steve och Jemma Copley
Vad du behöver: en pool, en mask, en rulle med kanalband, fenor (valfritt), en säkerhetskompis (inte tillval).
Täck helt över linsen på din mask med remsor av kanalband så att du inte kan se igenom den alls. När du är klar ska du ta på dig masken (och fenorna, om du så önskar) och sänka dig försiktigt ned i poolen. Utan att ta av masken känner du dig vid poolen.
Ta ett djupt andetag och dyk under ytan. När du är helt nedsänkt börjar du simma stadigt längs poolen och led dig själv bara genom beröring.
Fortsätt simma så länge du kan utan att ytbehandla.
Varför det fungerar:
Stress är en av de viktigaste påverkningarna av din fridykningsprestanda. Förutom fysiologiska effekter som ökad hjärtfrekvens är dykare som lider av höga stressnivåer mer benägna att göra misstag eller till och med få panik i vattnet.
I en blind simning möter deltagarna en av de vanligaste mänskliga stressfaktorerna: rädsla för det okända. Efter att ha tränat och blivit bekväma med väsentligen värsta fall är dykare bättre utrustade för att hantera rutinproblem, som översvämmade masker eller ström, utan att tappa sval.
Observera: liksom alla vattenaktiviteter innebär den blinda simningen en viss risk. För säkerhets skull, gör aldrig denna eller någon annan övning i poolen utan en livräddare eller kompis närvarande.
