Resa
Topp- och funktionsbilder av: lululemon athletica
Fem kompletterande sporter för idrottare fångade i ett bråk.
1. För surfare: Yoga
Yoga på Bondi Beach, Image By: tarotastic
Vi har sagt det tidigare, och vi säger det igen. Surfing och yoga går hand i hand. Vigorous yogaklasser hjälper till att utveckla kärnan och överkroppsstyrkan för att förhindra irriterande smärta i nedre rygg som är vanliga hos aktiva surfare. Långsamare klasser hjälper till att få några av knäckarna ur surfarnas axlar och lindra ryggskador som redan kan existera.
Yoga hjälper också till att lugna sinnet genom att uppmärksamma andningsmönster, som hjälper till med stress och rädslahantering när man hanterar hektiska förhållanden ute i vattnet.
2. För klättrare: Stand-up paddleboarding
SUP är populärt eftersom det känns som att gå på vatten och det är ett intensivt träningspass. För klättrare som behöver bygga eller bevara styrka i kärnan och överkroppen, kan SUP göra det, liksom bearbeta knäckarna från axlarna och ryggen.
Dessutom är den isometriska förstärkningen av benen för att hålla balansen medan paddling är oerhört användbar för klättring, eftersom det är viktigt att ha ett stillastående, ibland besvärligt benläge utan att låsa fast. Som ett extra plus är SUP en fin förändring av landskap för klättrare.
3. För Yogis: Freestyle simning
En av yogaens viktigaste betoning är djup andning. Samma sak för simning, särskilt när du utför varv. Vid simning i freestyle hjälper inandningarna följt av hållning och de djupa utandningarna till att öka lungkapaciteten och skapa effektivare yogapraxis.
Dessutom hjälper den totala träningssimningen att bygga uthållighet för en typisk 90-minuters yogaklass samt stärka för hårdare ställningar i mer avancerade klasser.
Längdskidåkning, bild av: iwona kellie
4. För cyklister: längdskidåkning
Den flytande framåtrörelsen för längdskidåkning efterliknar både cyklingens handlande och ger ett intensivt konditionsträning. Det hjälper också att stärka de exakta muskelcykelmålen, såsom glutor, fyrhjulingar och kärnmuskler, men med den extra bonusen att lägga till lite överkroppsåtgärder, som cykling saknar, vilket balanserar ut kroppen lite mer.
För dem utan tillgång till terräng som är lämpliga för skidåkning kan högintensiva träningspass på en elliptisk maskin ge liknande fördelar.
5. För löpare: rodd
En av de mest intensiva övergripande träningarna där ute om de görs korrekt, inomhus- eller utomhus rodd kan hjälpa till att stärka löparnas vrister, fyrdubblar, kalvar och ryggar utan att dunka mot trottoaren. Förutom att hjälpa till att hålla uthållighet är överkroppsstyrkan som är involverad i rodd ett stort plus för att hjälpa till att balansera löparens bottenstarka kroppar.
Generellt sett kan 500 meter rodd (lättare mätas på inomhus roddmaskiner) ersätta 400 meters löpning.
Inlineskridning, Image By: high limit studio
6. För skidåkare: Inlinesport
Förutom kärnstyrkan måste skidåkare hålla förmågan att balansera med de minsta musklerna och senorna i benen och vristarna, vilket är hur skridskor online kan vara oerhört fördelaktiga.
Genom att träna i en lite lutande terräng kan skidåkare efterlikna att vara i skidbackarna och därmed bevara sina sidoben och höftrörelser för när de faktiskt kommer tillbaka i backarna. Stolpar kan också användas för att bevara överkroppens styrka och hålla korsutbildningen som påminner om skidåkning.
