Yoga
En ny vägresa med min lastbilförare pappa tog mig från Ontario, Kanada, till Pennsylvania, Illinois, New York, Indiana och tillbaka över sex dagar. Jag fick se en hel del småstäder i USA, men när jag satt genom långa sträckor på motorvägen fick jag känna mig ganska styv. Jag började tänka på hur jag kunde åstadkomma fysisk aktivitet utan att distrahera min pappa eller offra säkerheten - det vill säga träna medan jag hade bältet.
Jag började göra yoga regelbundet för drygt ett år sedan och har vuxit till att föredra Hatha-stilen: betoning på andetag och meditation och fokus på att skapa balans mellan styrka och flexibilitet genom att bibehålla asanas (ställningar). Jag anpassade några av de ställningar som jag lärde mig i mina klasser för att hjälpa mig att släppa spänningar från ryggraden, sträcka benen och släppa tätheten i övre och nedre delen av ryggen när jag var i lastbilen - men de kan användas i vilket som helst avgränsat utrymme: bilar, flygplatser, bussar, kontorsluckor …
Här är några ställningar som hjälper dig att hålla dig känslig vid din nästa resa:
Mountain Pose
(Tadasana)
Stäng ögonen och fokusera på andetaget. Sitt rak i ryggen. Med handflatorna uppåt vilar du händerna på sidorna eller på benen. Tryck ner axlarna och känn dig själv förlänga från huvudet.
Om du vill ska du andas ut och luta huvudet åt vänster för att känna en sträcka i nacken och trapesformen. Andas in, ta tillbaka huvudet till mitten och andas ut för att luta huvudet åt höger.
Sittande solhälsningar
(Surya Namaskara)
Andas in för att ta upp armarna så högt du kan få dem. Andas ut och ta händerna till bön. Låt dina armar komma till din sida.
Andas in och med en rak rygg luta dig framåt i midjan i en framåtvikning. Andas ut för att låta huvudet och armarna slappna av. Andas in medan du återvänder till sittande läge och skjuter armarna längs sidorna och i luften. Andas ut till bön.
Det är en Seat Sun Salutation. Utför så många du känner dig bekväm att göra.
Crescent Moon Pose
(Ardha Chandrasana)
Sitter rakt upp, andas in för att ta händerna ovanför huvudet och greppa din högra handled. Om du inte har tillräckligt med utrymme, håll fast i din högra armbåge och vik dina armar. Andas ut medan du lutar dig åt vänster från ribben.
Se till att höfterna förblir jämna och bara lutna så långt som är bekvämt för dig. Du bör känna sträckan längs dina snedstreck. Håll här i några andetag och sedan inandas tillbaka till mitten. Andas ut och lut dig åt andra sidan.
Sittande Cobra Pose
(Bhujangasana)
Luta dig lite framåt från din baksida och stick ut bröstet. Placera händerna på knäna. Andas in och lyft hjärtat medan du lyfter hakan och tittar på taket. Håll axlarna borta från öronen.
Du bör känna en sträcka i bröstet och ryggraden. Håll här för några andetag. Släpp ut med inandning.
Eagle Pose
(Garudasana)
Sätt dig rakt och placera armarna framför ansiktet, böjd i 90 graders vinkel vid armbågarna. Placera din högra armbåge under din vänstra armbåge och lås dina armar ihop så att du kan trycka ihop handflatorna. Om detta är för mycket för dig, ge dig själv en kram, händerna på axlarna. Håll axlarna borta från öronen och försök att skjuta armbågarna bort från dig. Håll överarmarna så parallella med golvet som det är bekvämt.
För dina ben, korsa höger över vänster och haka din högra fot bakom din kalv och kläm ihop låren. Denna utgång hjälper blodcirkulationen och skickar syresatt blod från kroppens centrum till extremiteterna. Det stärker också triceps, axlar och ryggmuskler, medan du sträcker ryggraden. Andas in när du släpper och tar några djupa andetag innan du byter armar och ben.
Bönvridning, eller tvinnad stolpose
(Parivrtta Utkatasana)
Andas in händerna i bönläge. När du andas ut, gångjärn framåt med rak rygg (håll dina armar på plats) och haka din högra armbåge utanför vänster lår. Titta ner på tårna. Fortsätt andas, varje gång du andas ut försöker du sjunka lite djupare.
Se till att vrida från ryggraden, inte från nacken. Titta på knäna; se till att de är jämna. Om det ena knäet är längre fram än det andra, räta det upp. Vridningar är bra för att smörja ryggraden med synovialvätska och sträcka en styv rygg.
Andas tillbaka till mitten och andas ut, vrider sig till andra sidan.
Duva pose
(Eka Pada Rajakapotasana)
Lyft ditt högra ben och placera din högra fotled på vänster knä. Din skena ska vara parallell med instrumentpanelen. Böj foten på ditt högra ben för att skydda ditt knä.
Andas ut när du hänger framåt med rak rygg. Du bör känna en sträckning i höfterna, yttre lår och i korsryggen. Andas och försök slappna av i denna position. Var noga med att vända sidorna.
Sittande Half Lord of the Fishes Pose
(Ardha Matsyendrasana)
Andas in och sitta rakt upp, axlarna borta från öronen. Korsa ditt högra ben över vänster om du kan.
Placera din högra arm bakom dig (på huvudstödet eller utanför sätet) och andas ut medan du vrider bara bröstet och buken åt höger, flytt din vänstra axel framåt och din högra axel bakåt. Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä, i en 90-graders vinkel och handflata utåt. Om dina ben inte är korsade, placera din hand, med handflatan utåt, på utsidan av knäet.
Titta försiktigt över din högra axel och andas. Vändningar är bra för buken och snedarna, såväl som ryggraden. Håll denna position för några andetag; expandera bröstet helt. Andas ut för att vrida till andra sidan.
