Resa
Studier påpekar hur värdefull meditation kan vara för det allmänna välbefinnandet.
Människor har mediterat i tusentals år, men det verkar först nyligen att det får ett trovärdighet av det vetenskapliga samfundet. Skammen är att många inte ens kommer att tänka på saker en gång om inte någon forskare eller forskare "bevisar" sina fördelar och väljer att ignorera upplevelsens visdom. En artikel på Forbes diskuterar forskning som gjorts som korrelerar meditation och lycka.
Först har en studie från Harvard University visat att vandrande sinnen är ett attribut för olyckliga människor. 2250 frivilliga (i åldrarna 18-88, från en mängd olika socioekonomiska bakgrunder och yrken) användes i studien - de kontaktades med slumpmässiga intervall av forskarna och frågade vad de för närvarande gjorde och vad de egentligen tänkte på.
… nästan hälften av tiden (46, 9%) tänkte människor på något annat.
De frågades sedan om det de tänkte på var trevligt, obehagligt eller neutralt. De fann att nästan hälften av tiden (46, 9%) tänkte på något annat. Med andra ord, de var inte engagerade i nuet. Dessa människor med de vandrande sinnen befanns vara de minst glada.
Forbes-artikeln pekar sedan på en annan studie som korrelerar vandrande sinnen och ett neuralt nätverk som kallas standardlägenätverket (DMN). Detta nätverk blir aktivt när våra hjärnor går från en tanke / oro till nästa. Att binda allt detta är mer forskning vid Yale University (leds av Judson Alyn Brewer, MD / PhD) som visar att människor som mediterar har en stor minskning av aktiviteten i DMN (såväl som mindre vandrande sinnen).
Vad betyder allt? Meditationsutövare kan märka och erkänna sina vandrande sinnen och utan bedömning begränsa sina tankar om framtida eller tidigare händelser (och icke-händelser) och fokusera på nuet. Det är genom denna praxis att de delar av hjärnan som är centrerade kring "mig, mig, jag" (t.ex. den mediala prefrontala cortext, som visas i denna studie) blir mindre aktiverade, även om de inte är i meditativt tillstånd.
Studier och forskning åt sidan, jag kan säga er av erfarenhet att meditation fungerar. Jag började träna regelbundet för ungefär ett och ett halvt år sedan, kort efter att jag skilde mig från min fru, som ett sätt att hantera. Som de flesta som har provat det kommer att berätta för dig, springer sinnet otroligt snabbt när du bara sitter där och försöker fokusera på ditt andetag. Det är väldigt obekvämt.
Men ju mer jag övade (jag försökte göra 15–20 minuter varje dag), desto mer märkte jag att den här hårda hjärnan bromsade ner och att jag kunde fokusera lättare. För någon som är intresserad av att upptäcka och erkänna tankesätt och känslomässiga mönster är det en ovärderlig praxis (för att inte tala gratis och lättillgänglig som allting kan vara).
Prova detta just nu
Sätt dig bekvämt men inte lätt - rygg rakt och upprätt med händerna i varv. Blunda. Fokusera all din uppmärksamhet på din andetag. Lägg märke till det när det kommer in och går ur näsborrarna. När tankar uppstår (och de kommer, snabbt och rasande) erkänna dem utan bedömning och sedan släppa dem (en av mina favorit saker att göra är att föreställa dem som bubblor som flyter upp i vatten). Få din uppmärksamhet tillbaka till din andetag.
… till en början kanske det känner att du "misslyckas" eller "inte får det." Du misslyckas inte; du får det. Detta är processen.
Det är en konstant cykel och till en början kanske det känner att du "misslyckas" eller "inte får det." Du misslyckas inte; du får det. Detta är processen. Övningen stannar kvar. Allt detta leder till uppmärksamhet, bli medveten om tankar och känslor när de dyker upp. Detta sträcker sig utöver meditationspraxis till vardagen. Jag upptäcker att jag kan fånga mig själv med en instinktisk känsla (ett mönster lärt sig i barndomen), och jag kan välja min reaktion på det, välja vad jag tycker är det mest lämpliga svaret, istället för att låta det få det bästa av mig.
Jag lägger märke till hur min kropp reagerar, särskilt när min försvarsmekanism avfyras (hjärtkörning, blod rusar mot huvudet) och jag kommer ihåg att ta några andetag - sinnet kommer tillbaka till mig och vakten går ner. Jag tycker att jag tänker "hm, det är intressant" när dessa känslor uppstår. Jag försöker att inte döma dem. De är varken bra eller dåliga, de är bara.
Vilka är dina erfarenheter från din meditationspraxis?
