Surfing
Foto: Matt Wunderle
Yoga och surfing har ett naturligt partnerskap.
DE ÄR LIVSVÄGAR - discipliner som med tiden hjälper dig att bekämpa rädsla, andas djupare och uppnå den typ av lycka som bara rider på en våg eller trycker in i din första headstand kan ge.
De fysiska fördelarna med yoga kompletterar också flexibiliteten och kraften som krävs för att ha kul och förhindra skador när du surfar. Nedan finns sex poser som gör armarna och ryggen starkare, hjälper dig att undvika den irriterande smärta i nedre rygg som är så vanligt hos surfare och kanske hjälper dig att se varmare ut i en baddräkt också.
(Obs: Bilderna korrelerar inte nödvändigtvis med de yogaposer som anges. Klicka på hyperlänkarna för hur man gör videor av experter.)
1. Garudasana eller Eagle Pose (endast armar)
Fördelar: Sträcker övre rygg och axlar. Väsentliga före och efter långa paddlingar, särskilt på blåsiga dagar.
Hur: Efter att ha sträckt ut dina armar framför dig, korsa din högra arm ovanför din vänster framför din överkropp, böj armbågarna och vila höger armbåge i vänster skurk. Med underarmarna vinkelrätt mot golvet trycker du ihop handflatorna och fortsätter att lyfta armbågarna för att känna mer av sträckan. Byt sidor efter 15-30 sekunder.
2. Malasana eller Squat / Garland Pose
Fördelar: Öppnar höftböjarna och stärker ryggen. Utmärkt att förhindra kramp i höften när du sitter med spridda ben ett tag. Prova också detta med Eagle arms (ovan).
Hur: Separera fötterna tillräckligt breda för att du kan krama dig bekvämt mellan dem. Om detta gör ont på knäna, stötta din plats med en bult och om dina klackar kommer från marken, placera en rullad handduk under dem. Lägg händerna i bön, tryck armbågarna i låren för att öppna bröstet och höfterna. Håll i 60 sekunder.
Bow av: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana eller personal med fyra personer
Fördelar: Core, triceps, core, back, core. Dina popup-fönster kommer att förbättras som någons affär.
Hur: Från en plankposition med handlederna uppradade med bröstet, sänker du kroppen till en sväv över golvet medan du håller ryggen platt, armbågarna kramar dina sidor och engagerar dina bukar. Håll muspekaren i 10-30 sekunder, och upprepa från plankens position.
4. Shalabhasana eller Locust Pose
Fördelar: Stärker rygg- och glutealmusklerna, armarna och benen; Sträcker axlar och bröst. Icke-aggressiva ryggböjningar hjälper till att bygga ryggstödet för alla de back-arching surfare gör när de paddlar efter vågor och tittar bakom dem.
Hur: Ligg på magen och placera handflatorna på golvet bredvid bröstet. Utan att ta tag i skinkmusklerna, lyft ditt huvud, överkroppen och benen från golvet på en inandning. Använd dina händer som ett försiktigt stöd (för att inte trycka överkroppen) så att din vikt ligger på nedre revben, mage och bäcken. Nå genom benen för att inte krossa korsryggen och håll i 10-30 sekunder. Upprepa två till tre gånger.
5. Navasana eller Boat Pose
Fördelar: Stärker kärnan; Sträcker ryggmusklerna. Även om det är bra för den totala styrkan, hjälper detta positivt med djup andning och fokus.
Hur: Sitta upp, använd dina händer för att centrera din vikt mellan dina ben och svansbenet. Placera händerna rakt bakom din plats för att öppna bröstet och platta ryggen. Engagera dina kärnmuskler, lyft fötterna från marken. Håll bröstet öppet och arbeta mot raka ben innan du lyfter händerna från marken och når fingrarna mot dina fötter. Håll i 20-30 sekunder. Upprepa två till tre gånger.
Yoga on Beach av: Frerieke
6. Balasana eller Happy Baby Pose (med en extra twist)
Fördelar: Släpper trånga höfter och ryggmuskler. Ja, du kommer att se dumt ut att göra detta offentligt. Men hälften av yoga är att vända ditt fokus inåt, så glöm brosterna som ger dig svårt och andas.
Hur: Ligg på ryggen, böj knäna mot ryggen, lyft fötterna från marken och tag i dem. Öppna knäna bredare än överkroppen och försök att skjuta svansbenet mot marken medan du flyttar knäna mot armhålorna. Håll i 60 sekunder. För vridningen, släpp dina fötter och låt båda knäna falla till höger om kroppen medan du tittar över din vänstra axel. Upprepa på andra sidan efter 60 sekunder.
Så sträck ut, växa upp och njut! (Vänligen ta inte den här artikeln som utdelning av medicinsk rådgivning. Det är bara min insikt som yogainstruktör och ivrig surfare. Och jag skrev denna ansvarsfriskrivning eftersom jag också är advokat.)
Funktionsbild av: Chudo Sveta
