Hälsa + wellness
Ångest suger. Låt oss vara verkliga, känslan av panik, rädsla och förhöjda nerver kan påverka dina resor enormt. Personligen tog det mycket av mitt sociala liv, jobb, fysisk hälsa och allmänt välbefinnande. Jag kan levande komma ihåg tider i mitt liv där jag blev helt försvagad till följd av svår ångest. Jag slutade mitt drömjobb i Japan, flyttade över hela världen och undvek att resa i ett år på grund av mina symtom.
Min återhämtning var allt annat än kort och min ångest kommer aldrig att "botas", men det finns en handfull hanteringsmekanismer (utanför medicinering) som jag har antagit i mitt liv, särskilt när jag är på väg som har hjälpt till att lindra mina symtom. Jag är ingen expert på mentalhälsa, och återhämtningen kommer att se annorlunda ut för alla, men jag hoppas att dessa tips kommer att ge dig lite lättnad från dina symtom och återställa din wanderlust.
Här är 7 användbara livhack som jag lärde mig av att resa med ångest.
1. Andas från magen
Lägg en hand på bröstet och en på magen. Andas in djupt och långsamt genom näsan, i stället för att expandera bröstet, känna magen stiga när du andas in så mycket luft som möjligt. Håll i några sekunder om du kan göra det. Slutligen, andas ut genom punkta läppar medan du slappnar av musklerna. Upprepa denna process tills du känner dig lugn.
Det finns bevis som antyder att 4-7-8 andning kommer att ha en terapeutisk effekt vid hantering av ångest. Ett 4-7-8 andetag använder samma principer som beskrivits ovan, men du andas in till ett tyst antal på 4, håller i 7 och andas ut för 8. Att använda denna metod minskar teoretiskt kroppens stressrespons, sänker blodtrycket och minskar smärta. Denna biohack har lugnat mig från otaliga panikattacker. Du kan göra detta på ett plan, en båt, tåg, vart du än börjar känna dig obekväm
2. Var uppmärksam
Andning är en viktig del av detta, men du kan göra nästan allt medvetande. Mindfulness är helt enkelt att vara närvarande och medveten om dina sinnen utan bedömning. Oavsett om du spenderar några minuter på att njuta av en enda fruktbit eller ta dig tid att utöva yoga, försök att injicera mindfulness-strategier i varje dag. Under mina resor försöker jag anpassa mig till min miljö och omfamna ljud, lukt, smak och sevärdheter.
Jag är särskilt förtjust i kroppsskanningar. Jag lägger mig för att gå in i full avkoppling, men du kan göra dem när du sitter eller står. Jag börjar med diafragmatisk andning (andas genom magen) för att förbereda min kropp för meditation. Fokusera sedan på tårna, hur de mår och se om du kan koppla av dem. Fortsätt denna process uppåt tills du har nått ditt ansikte eller hårbotten, släpp varje muskel en efter en tills hela kroppen är avslappnad. Jag tillbringar någonstans från 5 till 20 minuter på att gå igenom dessa rörelser före sängen eller på en paus på jobbet. Efter att ha slutfört denna meditation känner jag mig lugnare och kontrollerar min ångest. Jag ska till och med göra detta på ett vandrarhem om jag måste. Ställ in ljudet och undersöka bara hur kroppen känns.
3. Engagera sig i egenvård
Ta ett ångande bubbelbad, kasta en fin badbombe i, tända några ljus, läs en bok du har lagt ut. Låter trevligt, eller hur? Det är inte alltid tillgängligt för dig på vägen, särskilt om du bor på ett vandrarhem. Tack och lov, det är bara en typ av "självvård." Andra inkluderar träning, sträckning, behandling av dig själv och att få tillräckligt med sömn - prova att kombinera allt detta genom att behandla dig själv till en natt på ett trevligt hotell, där du kan skaffa dig riktiga shuteye och ett trevligt bubbelbad.
Personligen är ritning min föredragna självomsorgsritual. Att lägga en penna på papper gör att jag kan visualisera mina tankar och ta tid att göra något för mig själv. Jag tycker att denna åtgärd är meditativ. Ritning hjälper mig att koppla ifrån min telefon, mina stress på jobbet och allt annat som kryper in i mitt dagliga liv och koncentrera mig på det som ligger framför mig. När jag reser tar jag med mig en skissbok i fickformat och en penna så att jag kan rita min omgivning när som helst.
4. Ät näringsrika, hälsosamma livsmedel
Matlagning för dig själv binder också till egenvård. Du behöver inte alltid äta regimenterade, perfekt portionerade måltider, men du bör ge dig din näring och njuta när du kan.
När jag går igenom en tuff ansträngning på vägen försöker jag vanligtvis hitta boende med kök. Jag håller mig till enkla måltider som soppor, smoothies och korn. Du kan få alla vitaminer, proteiner och fullkorn du behöver utan att smutsa massor av rätter eller göra för mycket ansträngning. I utlandet kan du hitta matalternativ som passar dina dietbehov och får dig att känna dig frisk. Stoppa dig inte bara med eclairs i Frankrike; ät färska, goda måltider som fortfarande är representativa för det land du befinner dig i.
5. Hitta ditt syfte
Den här låter så ostliknande. Att hitta mitt "syfte" var en ny utveckling. Efter att ha räddat min hund fick jag servicefelet. Att göra bra fick mig att må bättre. Jag kom till slutsatsen att jag aldrig vill arbeta ett annat jobb som inte hade ett positivt bidrag till samhället. Jag ansökte om att arbeta i program för flyktingbosättning och började min nya tjänst för drygt en månad sedan.
Denna typ av arbete ger mig en känsla av uppfyllelse. Jag känner inte längre att jag slaverar så att någon annan kan tjäna mer pengar. Även om mitt jobb kan ta en känslomässig vägtull, är jag stolt över där jag arbetar och ständigt inspirerad av flyktingsamhällena. Du kan ha intressen som inte involverar att arbeta med andra, men det finns gott om medkännande sätt att använda din tid och dina färdigheter, även när du reser. En dag tillbringad att ge tillbaka till lokalsamhället kan vara en återställande upplevelse, och det finns oändliga alternativ för serviceprojekt. Meningsfullt arbete bör minska dina oroliga tankar eller åtminstone göra dig lycklig att gå upp i sängen på morgonen.
6. Omfamna utomhus
Bergsklättring är min främsta vice. Utan denna passion skulle jag vara en orolig röra. Det här tidsfördrivet får mig att flytta ut i naturen. Att vara omgiven av berg leder mig in i en nöjd tankesätt som jag inte annars kan uppnå. Naturen kan inte ersätta läkare och medicinering, men det kan leda till en hälsosammare livsstil.
Välj en utomhusaktivitet: kajakpaddling, löpning, mountainbike, simning, klättring, vandring, ryggsäck, skidåkning, vad som helst som passar dig och är kostnadsmässigt tillgängligt. Att åka till ett område utan telefontjänst kan också vara ett stort plus för avstress. Jag använder klättring som en anledning att åka utomlands. Det finns massor av internationella klättringsområden i världsklass som Magic Wood i Schweiz eller Rocklands i Sydafrika. Att ha en hobby som tar dig till dessa små städer och natursköna platser kommer att förändra ditt sätt att resa, och hindrar dig från att stressa om du kryssar för saker från en to-do-lista.
7. Res även om det är svårt
Låt inte ångest hindra dig från att resa. Att åka utomlands kan avkänna dig för din ångest och berika ditt liv genom att konfrontera rädsla och hantera dem. Till och med bara att ta en solohelgstur till en grannstat eller nationalpark hjälper mig att centrera mig när jag är överväldigad med andra aspekter av livet. Att ha något att se fram emot motiverar mig att vara mer produktiv i mitt dagliga liv. Även om du blir konfronterad med ångestattacker utomlands kan du använda verktygen ovan för att hjälpa till att hantera det och kännas befogenhet att resa trots dessa svårigheter.
