Resa
Bild av grayskullduggery
Hur resa långa sträckor för racing kan vara farligt och vad du kan göra för att förhindra skador.
DE AV DIG som planerar att göra en lång vandring till västra Australien för din nästa Ironman eller till New Yorks kommande maraton kanske vill tänka på att utöka din biljett med några dagar.
Förra veckan rapporterade ABC News historien om Chris och Tammy Lifka, en man och hustru par av idrottare som hamnade under medicinsk vård efter en nylig tävling. Strax efter att ha avslutat en Ironman och kört 17 timmar från Colorado tillbaka till deras hem i Chicago, började Chris, 41, uppleva smärta i hans midsektion, ett tillstånd som varade i flera veckor. Efter att ha hostat blod, togs han in på akutmottagningen, där läkarna bestämde att han hade blodproppar i lungan.
Tammy, även i fyrtiotalet, hade fallit av sin cykel under ett lopp, och efter att ha avslutat, staplade in i bilen för åkturen hem. Hennes ben började svälla och hon märkte hur tung hennes arm kändes. Båda förhållandena tillskrivs koagulation i hennes blodomlopp, hennes läkare misstänkte att det var resan hem förutom hennes fall som var orsaken.
Bild av woodley wonderworks
Båda Lifkas är i toppform och är inte de vanliga fallstudierna när det gäller tillståndet som kallas Deep Vein Thrombosis. DVT uppstår när en blodpropp bildas i en av kroppens djupa artärer på grund av brist på cirkulation, och vanligtvis i benen. Koagulation kan orsaka permanent skada på de påverkade lemmarna, och om koagot rör sig till lungorna, som de gjorde i Chris Lifka, kan den resulterande lungemboli vara dödlig.
Förutom blodet som Lifka upplevde, bör resenärerna leta efter andfåddhet, yrsel, bröstsmärtor eller en snabbare hjärtfrekvens som tecken på lungemboli. (De första stadierna av DVT i lemmarna kännetecknas av smärtsam svullnad, missfärgning och värme vid koagulationsstället.)
Resenärer hör vanligtvis om riskerna med DVT när de är på långa flygningar - alltså alla flygplanscheferna med de dumma seriefigurerna som gör knäböj och fotrotationer. Det finns en vanlig missuppfattning att endast äldre, feta och andra med dålig cirkulation är i riskzonen för tillståndet. Sanningen är att vem som helst kan få DVT, och långa perioder av inaktivitet, oavsett om man kör eller flyger, begränsar blodcirkulationen och ökar dess sannolikhet.
Kombiner resa stora avstånd med att ha precis pressat kroppen till extrem utmattning - efter att du har skapat mikroskopiska tårar och sprickor i muskler och ben, vilket sätter upp naturlig blodkoagulation - och till och med högsta idrottsutövare har något att tänka på. Kombinera detta ytterligare med den oundvikliga dehydrering som bromsar blodcirkulationen, och konkurrenterna har något att verkligen oroa sig för. För Tammy Lifka, en mindre spill av hennes cykel läggs ett lätt trauma till blandningen, vilket ökade hennes risk att koagulera så mycket mer.
För idrottare kan det vara posten där risken är störst. Det beror på att blodtrycket efter alla ansträngningarna sjunker tillsammans med de flesta kroppsfunktioner. Många åkare kan intyga hur låsta de blir efter att ha korsat mållinjen. Det är den immobiliteten som stör det normala blodflödet i kroppen, vilket orsakar blod nästan "gel."
Bild av xlibber
Genom att sitta ner under långa perioder och sätta tryck på viktiga benartärer, vilket får blod att samlas i andra delar av kroppen, faller tillståndet i en nedåtgående spiral.
Naturligtvis finns det några försiktighetsåtgärder som kan bidra till att minimera riskerna för DVT hos resande idrottare. Nedanstående avsnitt bör emellertid inte ersätta medicinsk rådgivning eller självövervakning som bör vara en del av varje idrottares återhämtningsregime. Kom bara ihåg, om det känns fel, sluta:
1. Hydrera under och efter händelsen. Det är allmänt känt att hydrering är en av de viktigaste faktorerna för prestanda och återhämtning. När det gäller DVT kan det vara livräddande genom att spola blodet och få tillbaka normal cirkulation. Att övervaka urinfärgen en hel dag efter tävlingen hjälper dig att se till att du får de vätskor du behöver.
2. Håll dig mobil omedelbart efter evenemanget. Att se till att du inte faller ner på marken eller låter din kropp låsa sig efter evenemanget kan verka tänkbart efter ett häpnadsväckande lopp. Men när det gäller DVT är det viktigt att hålla vävnaden aktiv genom att gå runt eller genom en lätt dynamisk sträckning för att låta blodflödet och hjärtat återgå till normala funktioner i en naturlig takt.
Bild av VisitSweden
3. Håll av med omedelbar långresa. Om du kan förlänga din vistelse efter ett tävlingsevenemang även under en dag kan det tjäna syftet med att låta din kropp återhämta sig. Detta kan vara omöjligt med upptagna scheman, varför hydrering samt att göra några övningar, som anges nedan, är mycket användbara.
4. Träning under distansresa. Nedan följer några yogapåverkade drag som kan göras under din resa:
- Höft och vriststräcka: Korsa höger fotled över vänster lår när du sitter. Andas in och andas sedan ut över midjan. Ta 10-15 långa andetag där innan du byter fot.
- Släpp på ischiasnerven och hamstringen: Ta en stor inandning medan du sitter, och andas sedan ut all din luft. Pressa in dina ben och naveln in och håll i 15 sekunder.
- Sittande vridning: Förläng ryggraden och andas in medan du sitter. Vid utandning, använd armstödet för att vrida torso till höger. Håll i 10-15 andetag innan du byter sidor.
- Warrior II: Om du kan stå upp, ta ett stort steg så att dina ben är i en spänning. Böj det högra knäet till 90 grader och räta åt vänster. Sträck ut armarna till din sida och titta över din högra hand. Pressa fingrarna och rotera handleden medan du håller posisen i 1-2 minuter. Byt sidor.
- Framåt böjning: Från ett stående läge, sträck ut dina armar över huvudet och sträck dig uppåt och komma till tårna om du kan. Håll i några andetag innan du viker framåt över benen och böjer knäna för att öka rörligheten. Håll i 1 minut. Upprepa 2-3 gånger.
