Löpning
Foto: Ed Yourdon
Vill du bli seriös om att springa men inte vara säker på var du ska börja? Matadors Frank Johnson erbjuder några tips för att ta dig från soffpotatis till vägkrigare.
AVSTÄNDIGHETSLÖPNING HAR LÅNGT varit en kärlek till mig, men när jag nämner detta för vänner eller bekanta, svarar de vanligtvis med skepsis kring sina egna löpförmågor. Reaktioner som dessa har alltid frustrerat mig, för jag tror nästan alla utan kroniska ledproblem kan åtminstone fullborda en 5k.
Här är några råd som hjälper dem som aldrig ens har gjort en enda mil att förvandla benen till avståndsbelagda maskiner.
Börja långsamt och kort
De flesta antar att det inte finns något sätt att springa fem mil, eller ens en, direkt. De är korrekta.
Deras fel antar att löpare börjar med tusentals meter åt gången. Nyckeln är att börja långsamt och öka stegvis.
Du kan mäta dig själv på distans (gå en halv mil) eller tid (15 minuter). Oroa dig inte för hur litet det kan se ut, bara börja med vad du kan göra och gå upp därifrån.
Foto: Photocapy
Var konsekvent
Medan många guider rekommenderar nybörjare att använda en kombination av löpning och promenader, håller jag inte helt med om det.
Välj ett avstånd och kör sedan hela vägen. Detta hjälper till att konditionera både kropp och själ mot att köra för kontinuerliga sträckor.
Den största faktorn för att bestämma din framgång med att slå ner mil efter mil kommer att vara din förmåga att vara konsekvent. Om du kör en gång, kanske två gånger i veckan, kommer du sannolikt aldrig att se någon förbättring. Försök att springa tre till fem gånger i veckan, med några vilodagar mellan varje körning.
Håll detta upp en månad eller två så blir du förvånad över hur långt du kan gå.
Bli inte avskräckt
När du har kommit till en rutin ska du inte avskräckas av den dåliga dåliga dagen när du befinner dig helt saknar energi och styrka.
Många faktorer kan gå in på detta, inklusive brist på sömn, vad du åt igår, vädret ute (solen kommer att bli din värsta fiende, lovar jag), och din hydratiseringsnivå. Det viktiga är att anta ett schema och hålla fast vid det. Tryck dig igenom de trötta dagarna så känner du dig ännu bättre när du är klar.
Förutom sina hälsofördelar ger körning många personliga bonusar. Min egen favorit är den känslan jag får efter en lång körning på en dålig dag. Spårets ensamhet, svetten i mina ögon, rytmen på mina fötter, ansträngningen och utmattningen - det torkar bort alla andra frustrationer.
Det är terapi och det är gratis, så ta en del.
Foto: Akunamatata
Några tips till:
–Vaka upp din andning. Försök att hålla andan jämn: in genom näsan, ut genom munnen.
–Koncentrera dig på ditt steg. Fokusera på att upprätthålla en lugn, jämn takt. Ett stabilt och ekonomiskt steg maximerar din prestanda.
– Att bli rökare är inte en ursäkt. Ta det från mig: Jag har kört tre halvmaraton och haft en cigarett för att fira att jag slutade var och en.
